當(dāng)為了有效減脂而搜索相關(guān)內(nèi)容之時(shí)，就會(huì)知道，減脂是全身性的過(guò)程，并沒(méi)有局部減脂的現(xiàn)象存在，另外，從訓(xùn)練的角度來(lái)看，一些針對(duì)性的訓(xùn)練也并不能讓你減掉這個(gè)部位的脂肪。

對(duì)于這一點(diǎn)，常說(shuō)的就是腹部訓(xùn)練，因?yàn)?strong>很多朋友都會(huì)想著通過(guò)腹部訓(xùn)練的方式來(lái)減掉大肚子，當(dāng)然也會(huì)這么做，但是，從結(jié)果上來(lái)看，這樣做的效果并不好，因?yàn)楦共坑?xùn)練所針對(duì)的是腹部肌肉而并非腹部脂肪，想要減掉腹部脂肪則需要熱量差的存在。

那么，臀腿訓(xùn)練呢？臀腿訓(xùn)練能夠減掉臀腿部脂肪嗎？此時(shí)的答案還真的與腹部訓(xùn)練不能減肚子的結(jié)果不太一樣，那么，與腹部訓(xùn)練相比，臀腿訓(xùn)練有什么不同呢？為什么此時(shí)結(jié)果就不太一樣了呢？在回答這個(gè)問(wèn)題之前，首先要對(duì)減脂的關(guān)鍵因素有所了解，然后再比較腹部與臀腿訓(xùn)練的不同。

第一：減脂的關(guān)鍵因素

首先要說(shuō)的是，不管你想要減掉哪一個(gè)部位的脂肪，都要從全身做起，也就是減脂，減脂的核心要素就是熱量缺口，從方法上來(lái)看，要么就是控制飲食、要么就是增加運(yùn)動(dòng)、要么就是兩者相結(jié)合，如果你沒(méi)有更高的要求而只是讓自己變瘦的話，選擇哪種方式并不重要，只要你所選擇的方法能讓你變瘦就可以。

當(dāng)然，如果是從健康以及身材的角度來(lái)看，最為建議的方法就是合理飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也就是通過(guò)飲食減少一部分熱量的攝入，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加一部分消耗，如果能夠堅(jiān)持，這樣做是最好的。

總之一句話，減脂就是要做到日常熱量攝入＜熱量消耗，這樣才能瘦，不管想要減掉哪個(gè)部位的脂肪都是如此。

第二：臀腿訓(xùn)練與腹部訓(xùn)練有何不同

既然說(shuō)減脂是全身性的過(guò)程，不管想減哪個(gè)部位都要從整體出發(fā)，從腹部訓(xùn)練的角度來(lái)看，對(duì)于減掉腹部脂肪的意義也不大，從這個(gè)角度來(lái)看，臀腿部訓(xùn)練也并不能減掉臀腿部脂肪，為什么前面還提到結(jié)果還真的不太一樣呢？這就要從臀腿部訓(xùn)練說(shuō)起，或者說(shuō)臀腿部訓(xùn)練與腹部訓(xùn)練的不同之處。

1.從訓(xùn)練目標(biāo)上來(lái)看

• 腹部肌群屬于小肌群，從動(dòng)作上來(lái)看，基本都屬于相對(duì)孤立的動(dòng)作，雖然腹部訓(xùn)練能夠?qū)Ω共考∪庑纬舍槍?duì)性的刺激，但是對(duì)于其他部位的刺激很小；

• 臀部與腿部都屬于大肌群，從動(dòng)作上來(lái)看，多數(shù)都是復(fù)合動(dòng)作，在鍛煉臀腿部之時(shí)，全身不同的部位都會(huì)參與其中。

所以，從整個(gè)訓(xùn)練效果上來(lái)看，臀腿部訓(xùn)練更能募集全身的肌肉參與其中，從而提高整體的訓(xùn)練效率，并且可以刺激全身肌肉的生長(zhǎng)。而肌肉量的提高又是穩(wěn)定或者是提升基礎(chǔ)代謝的有效手段，而基礎(chǔ)代謝比較高就意味著這部分消耗比較多，所以可以比較容易地減輕與控制體重。

2.從消耗的角度來(lái)看

如果你的日常能量攝入能夠得到有效控制，起碼也能夠讓熱量攝入和消耗達(dá)到一個(gè)基本平衡的狀態(tài)，在這種情況下，腹部訓(xùn)練與臀腿部訓(xùn)練哪一個(gè)能夠消耗更多的熱量，從而讓熱量缺口的出現(xiàn)成為可能呢？答案當(dāng)然是臀腿訓(xùn)練。

• 腹部訓(xùn)練，雖然整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程并不輕松，想要把一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做好也不算容易，但是其整體的消耗比較小，對(duì)于減脂而言，想要通過(guò)腹部訓(xùn)練的方式來(lái)打開(kāi)熱量缺口的可能性并不大。

• 臀腿訓(xùn)練則不一樣，說(shuō)起來(lái)臀腿訓(xùn)練的消耗還是非常大的，因?yàn)樵谕瓮扔?xùn)練過(guò)程中所參與的肌肉比較多，并且訓(xùn)練強(qiáng)度也不低甚至?xí)芨撸?dāng)然，你想要讓臀腿部肌肉形成比較充足的刺激，在訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)上也要有所保證。不管是從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)所參與的肌肉量上來(lái)看，臀腿部訓(xùn)練都能達(dá)到很好的燃脂效果，所以，想要通過(guò)臀腿訓(xùn)練的方式來(lái)打開(kāi)熱量缺口則很容易。

從消耗的角度來(lái)看，關(guān)于這兩者之間的差距還是非常明顯的，如果你有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的話，就會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)之間的差距，比如就拿我個(gè)人來(lái)講，我一周會(huì)練三次臀腿，在臀腿部訓(xùn)練中間會(huì)進(jìn)行強(qiáng)度較低的訓(xùn)練，目的是為了更好的休息，當(dāng)然，腹部訓(xùn)練雖然也會(huì)做，但是做得比較少，從個(gè)人感覺(jué)上來(lái)看，如果這一天沒(méi)有進(jìn)行臀腿訓(xùn)練，那么，就感覺(jué)和沒(méi)練差不多。

3.從如何減掉頑固脂肪的角度來(lái)講

每個(gè)人脂肪分布的情況都不是太一樣，不過(guò)對(duì)于女士而言，脂肪更傾向于堆積在臀腿部，對(duì)于男士來(lái)講則更傾向于堆積在腰腹部，并且這兩個(gè)部位的脂肪都相對(duì)頑固，所以在減脂過(guò)程中也比較難以減掉。

那么，如何減掉頑固脂肪呢？其方法是，除了要保證大方向不變以外，也就是讓熱量差存在，就是要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于頑固脂肪的分解。很顯然，腹部訓(xùn)練算不上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是否很辛苦地完成；而臀腿部訓(xùn)練則不同，在一般情況下，臀腿部的訓(xùn)練強(qiáng)度都不低。

所以，相比之下，臀腿部訓(xùn)練可以讓你提高減掉頑固脂肪的效率，而臀腿部脂肪同樣也屬于頑固脂肪，所以從這個(gè)意義上來(lái)看，臀腿訓(xùn)練則可以幫你減掉臀腿部脂肪。

總結(jié)：

簡(jiǎn)單地說(shuō)，臀腿部訓(xùn)練的消耗很可觀，在合理的飲食的控制下，完全可以通過(guò)臀腿訓(xùn)練來(lái)打開(kāi)熱量缺口，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的，并且，臀腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度并不低，所以可以通過(guò)臀腿部訓(xùn)練的方式來(lái)提高頑固脂肪的分解效率，而臀腿部脂肪又屬于頑固脂肪。

所以臀腿部訓(xùn)練對(duì)于減掉臀腿部脂肪而言還是非常有效的，當(dāng)然，不管進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到減脂的目的，在飲食上都不能放松，這是減脂的前提。

作者：十月知行