走在減肥的路上，不管是否成功，只要努力了就要和自己說一聲辛苦了，因?yàn)闇p肥并不是一件輕松的事情，我們不但要抵抗美食的誘惑去控制飲食，還要去辛苦的堅持運(yùn)動，而結(jié)果卻不一定讓自己如意就真的瘦下來。說到這里真的滿眼都是淚，為什么自己一直在努力卻瘦不下來？為什么選擇同樣的方法卻有不同的結(jié)果，別人瘦了自己卻沒反應(yīng)？

其實(shí)，每個人在減肥過程中都會或多或少地走一些彎路，而這些彎路雖然是導(dǎo)致自己瘦不下來的原因所在，卻也是我們走向成功的突破口，因?yàn)橹挥惺艿搅俗璧K我們才會去找問題并去解決問題。那么，要怎么去觖決呢？我們從以下幾點(diǎn)出發(fā)去進(jìn)行。

第一：關(guān)注基礎(chǔ)代謝，而不是一味地節(jié)食

我們知道，有效減脂的前提就是保證日常熱量攝入小于消耗從而形成熱量缺口，所以我們要做的不僅是去控制飲食，還要去想辦法擴(kuò)大熱量消耗。在這個過程中我們就一定要考慮基礎(chǔ)代謝，因?yàn)榛A(chǔ)代謝是熱量消耗的主要途徑，只有在基礎(chǔ)代謝基本穩(wěn)定的前提下，才會有效實(shí)現(xiàn)熱量差。

之所以這么說是因?yàn)?，在減肥過程中，很多朋友都會一味的去節(jié)食，而忽視了節(jié)食對基礎(chǔ)代謝的影響。因?yàn)檫^度節(jié)食的后果除了對健康的不良影響以外，就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝的下降則會導(dǎo)致熱量消耗的減少，也就是說很可能就會出現(xiàn)吃得很少卻瘦不下來的情況出現(xiàn)，因?yàn)槲覀兿胍臒崃坎畈]有出現(xiàn)。

所以，在減肥過程中，節(jié)食是對的，但要做到保證代謝所需，讓熱量的攝入滿足于基礎(chǔ)代謝所需。在做法上我們可以不去計算自己的基礎(chǔ)代謝與熱量攝入總和，只要避免高熱量食物并保證營養(yǎng)的均衡，然后每一餐吃到7.8分飽就可以了。

第二：重視運(yùn)動，因?yàn)橹鲃舆\(yùn)動是把熱量消耗擴(kuò)大的有效手段

在飲食的合理控制的前提下，我們的基礎(chǔ)代謝會處于一個基本穩(wěn)定的狀態(tài)，也就意味著代謝所產(chǎn)生的熱量消耗基本處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)。那么從熱量消耗的途徑來看，除了代謝所產(chǎn)生的消耗就是運(yùn)動消耗與食物生熱效應(yīng)，而食物生熱效應(yīng)所產(chǎn)生的消耗基本可以忽略不計，所以剩下的主要就是運(yùn)動消耗，而運(yùn)動又是我們自己可以控制的部位，只要我們能夠主動去運(yùn)動，就會伴隨著熱量消耗的出現(xiàn)。

所以，如果可以，我們應(yīng)該為自己安排出規(guī)律的運(yùn)動時間并堅持去運(yùn)動，另外，在運(yùn)動方式的選擇上，除了長時間的有氧運(yùn)動以外，我們還要安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練的好處在于可以提高肌肉含量，而肌肉含量則是提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，當(dāng)基礎(chǔ)代謝得到提高以后就意味著熱量消耗的提高。

第三：保證充足的睡眠

睡眠雖然說不會直接地產(chǎn)生熱量的消耗而幫助我們起到減脂的作用，但是良好的睡眠卻起到調(diào)節(jié)激素水平的作用。而激素水平同樣會影響著人體的基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)睡眠不足4小時的時候，機(jī)體就會在分解碳水時遇到困難。所以，要保證代謝旺盛，我們要做到規(guī)律作息不要熬夜，并保證每天8小時的睡眠時間。

綜上所述，想要自己在減肥過程中不做無用功，并且以一個較快的速度瘦下來，我們需要做的就是合理控制飲食而不是節(jié)食，并配合規(guī)律的運(yùn)動來擴(kuò)大熱量消耗并適當(dāng)?shù)靥岣呒∪夂?，另外，保證充足的睡眠，讓自己保持旺盛的精力。

當(dāng)然，以上三點(diǎn)只是對減肥過程中最重要的因素做了一個比較簡單的總結(jié)，想要減肥成功所涉及的問題有很多，每個人的實(shí)際情況也有所不同，所以當(dāng)我們有減肥需求之時，需要做的其實(shí)也并不難，就是保證良好的生活作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍巢⒁?guī)律的運(yùn)動，然后就是長期的堅持下去。

作者：十月知行