冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，通過(guò)簡(jiǎn)單的練習(xí)，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。

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我們的瑜伽體式練習(xí)，都是為了冥想做準(zhǔn)備。

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冥的意思就是停止，停止產(chǎn)生新的念頭和想法?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，冥想后，大腦皮層的活動(dòng)了明顯少了很多。

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有一點(diǎn)要明白的是，冥想不是控制你的念頭，而是不要讓你的念頭控制你。

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【如何練習(xí)冥想？】

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1.創(chuàng)造一個(gè)好的練習(xí)環(huán)境

給自己創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境去冥想，不要有任何人打擾，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，給自己定個(gè)鬧鐘，比如10分鐘，習(xí)慣以后，再慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。練習(xí)完冥想之后，不要去評(píng)判自己的練習(xí)。

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2.坐姿

可以采取舒適的坐姿，不建議躺著。建議簡(jiǎn)單盤坐，雙手放在膝蓋上方，大拇指和食指相觸——智慧手印。

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3.觀呼吸，以旁觀者的態(tài)度看自己的念頭

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不放任何的音樂(lè)，只是觀察自己的呼吸，以第三者的態(tài)度觀察自己的念頭，不要被念頭帶著走，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，念頭越來(lái)越少，大腦越來(lái)越清晰。