人類(lèi)吸取營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)生命的方法有兩種：吃東西和呼吸，兩者缺一不可。而往往我們更注重飲食而忽略了呼吸的質(zhì)量。

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起到飲食健康，所有人都知道：葷素得當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐有時(shí)，不暴飲暴食。而提到呼吸呢，很多人可能會(huì)一臉茫然，呼吸還有分別嗎？

當(dāng)然有，今天就和大家來(lái)聊一聊腹式呼吸。

腑式呼吸是相對(duì)于胸式呼吸而言的，那么什么是腹式呼吸，什么是胸式呼吸呢？我們先來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下。

為了便于講解和理解，我們把肺比作一個(gè)氣球。

胸式呼吸：給汽球充滿(mǎn)氣，氣球在胸腔里更主要的是橫向擴(kuò)張。也就是說(shuō)他還是個(gè)圓的汽球，充滿(mǎn)整個(gè)胸腔。

所以從人體表面看，隨著呼吸的節(jié)奏，能明顯看到胸腔的起伏變化，而腹部幾乎是不動(dòng)的。

腹式呼吸：給汽球充滿(mǎn)氣，人為的把氣球里面的氣更多的向氣球的底部擠，向腹腔里面擠。把氣球擠成了一個(gè)不倒翁的樣子，氣球都被擠到腹腔里面了，胸腔沒(méi)有什么大變化。

反過(guò)來(lái)從人體表面看腹式呼吸能看到明顯的腹部隨著呼吸節(jié)奏的變化而起伏，胸部幾乎是不動(dòng)的。

大家可以在頭腦里面想想我們小時(shí)候玩氣球，用手把氣球捏出各種形狀的樣子。

所以腹式呼吸的關(guān)鍵是如何把這個(gè)氣向下擠向下壓到腹部。我們一起來(lái)看一看。

1、最容易找到腹式呼吸的姿勢(shì)是：仰臥或者半躺著。

初學(xué)者如果在站著或者坐著的時(shí)候，不容易找到腹部呼吸的感覺(jué)，可以仰臥或者半躺，身體放松，把所有的意識(shí)放在腹部，就好像自己的眼睛正在看著腹部。

你可以一只手放在小腹部，一只手放在胸口。用手去感受呼吸時(shí)胸腔和腹腔的變化。

2、借助輔具壓在肚子上，增加一點(diǎn)阻力。

你可以用手搭在小腹部，也可以在小腹部放一本書(shū)、瑜伽磚等等有點(diǎn)份量的東西。

一邊吸氣，一邊用肚子把放在上面的瑜伽磚向上頂，呼氣時(shí)再感受瑜伽磚緩緩的落下來(lái)。

其實(shí)腹式呼吸并不難，他是我們的本能，我們需要做的就是喚醒這種本能。

再說(shuō)說(shuō)腹式呼吸的幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1、不要太刻意太用力。

任何事情都要循序漸進(jìn)，以你一個(gè)呼吸完了以后不影響下一個(gè)呼吸為準(zhǔn)。有的人在練習(xí)腹式呼吸的時(shí)候太用力，以至于一次呼吸完了以后必須要大口的喘氣，才能繼續(xù)下一組的練習(xí)，這個(gè)就是太用力了。不要把自己練到臉紅脖子粗。

整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中呼吸依然是平穩(wěn)的有節(jié)奏的，不費(fèi)力的。

2、最好選擇空氣質(zhì)量好的地方練習(xí)。

比如天氣預(yù)報(bào)，說(shuō)今天有很重的霧霾，你卻跑到外面去練腹式呼吸，就有點(diǎn)得不償失了。空氣不清新，空氣質(zhì)量差就像我們吃的食物已經(jīng)壞掉了一樣的道理。

3、不要在飯后練習(xí)。

我個(gè)人最喜歡在睡前練習(xí)，躺在床上練腹式呼吸，還有助睡眠。腹式呼吸本來(lái)就有使人情緒穩(wěn)定的作用，再加上練腹式呼吸時(shí)，注意力在呼吸上比較專(zhuān)注，不會(huì)胡思亂想，思緒比較少，這兩點(diǎn)都有助睡眠。

4、在瑜伽體式練習(xí)中不要用腹式呼吸。特別是核心鍛煉中。

這個(gè)其實(shí)早就說(shuō)過(guò)了，刻意的腹式呼吸并不適合在體式練習(xí)中運(yùn)用，在體式練習(xí)中你可以用嚨呼吸，或者自然呼吸。

5、不要給未成年的孩子練習(xí)。

給未成年的孩子練習(xí)腹式呼吸，有可能會(huì)使他們面容看上去過(guò)早的成熟和顯得衰老