這是曾經(jīng)亞馬遜英國的暢銷書第一，是講心理學(xué)的，怎么緩解焦慮講精神健康的?？磥硪咔閷τ说男木秤绊懲Υ蟮摹?/p>

看這本書的時間還挺久，斷斷續(xù)續(xù)，超過一年了，總算看完了。看完的第一本英語書。去年4月份看的，現(xiàn)在去搜一下中文版都出來了，叫《為什么沒人早點告訴我？》，書很短，如果很焦慮推薦讀一讀。

下面分享一些筆記，也許對你有幫助：

1.之所以要叫這個書名，就是作者治療的那些人，常常跟他說這句話：怎么之前沒人跟我說這個。他希望人們掌握大腦的一些知識，來應(yīng)對情緒問題。

2.每個人都會有心情不好的時候，心情不好的原因很多，并不只因為頭腦，或者你自己。也就是說，不是我出了問題，而是關(guān)系出了問題。是一個綜合考慮的事情。

3.感覺讀著還是有點累的。但是也說明了，要解決一個問題，得靠細致。思考情緒產(chǎn)生的每一個環(huán)節(jié)，去拆分，去分析。雖然很無聊，但這就是解決問題的步驟。

4.我們遇到困難，常常會使用非黑即白的思維，這顯然不科學(xué)，但這種方式讓我們感覺世界是可控的。因此我們最重要的還是讓事情可控，讓自己安全。并不是問題實質(zhì)是什么樣。

5.控制能控制的，放棄那些不能控制的。對于不好的情緒，我們可以與之保持一定距離，就是觀察這些情緒，想大腦是怎么想的。

6.人會感到不開心，情緒不好，不是因為我們不能控制好情緒。而是我們太忙碌了，這是人在焦急的情況下本能的反應(yīng)。而要更好的反應(yīng)，是需要訓(xùn)練的。這也是正念冥想的作用。

7.心情沮喪的時候，沉浸在不好的情緒思考中，我們可以用一些身體上的變動來轉(zhuǎn)移注意力，走路，或者其它什么。我們很難靠不變化來改變思想。人際關(guān)系交往，也是一個強大的改變我們思考的工具。

8.感激訓(xùn)練，寫下三件你值得感激事情。目的并不是讓選擇什么事情，而是當(dāng)你在想這些事情的時候，你的大腦就會把注意力轉(zhuǎn)移到樂觀的情緒上。如果你每天都做，好的注意力方向就能得到鍛煉。

9.任何思想的力量都在于我們有多相信它是唯一的真理。

10.無論如何，都是要通過行動去改變情緒，哪怕只做一點點微小的事情，持之以恒。

11.運動，能改變情緒和思想。

12.解決睡眠問題的一些辦法：1在白天鍛煉；2洗個熱水澡睡前提高體溫；3接受白天的日光哪怕是多云天；4睡前燈不要太高的亮度5麻煩的事情留在白天處理完，你睡前的時候覺，想到有麻煩就拿紙寫下關(guān)鍵詞，留給明天處理。6不要專注于睡覺而是專注于放松，大腦會自動睡著的。

13.動機和情緒一樣，也是會來了又走的。我們的大腦每天都在處理著身體的信號，肌肉的運作心臟的運作，這耗費了大量的精力。情緒和動機只是其中一部分。

14.書中提到改變行為的時候，舉了一個刷牙的例子。我們早上起來就會自覺的去刷牙，做這件事情是個習(xí)慣，不會有什么困難。我們應(yīng)該把希望做的事情，在短期和長期獎勵下變成一種習(xí)慣。就減少了做決定的困難性。

我突然想到，我們是靠潛意識，隱性的力量在控制自己。我們思考的時候，極少數(shù)是需要想一想再行動的。思考的很多東西都是習(xí)慣性的，非常快就思考決定的。當(dāng)我們看到書中，或者是他人把一件事情顯性地講述出來，雖然覺得有道理或者只是顯而易見，但對我們行動沒有什么作用。所以要發(fā)揮作用，真的需要一個從顯性到隱性的過程。

15.我們應(yīng)該歡迎自身的各種情緒，迎接它，而不是躲開它，避免它。

16.感到崩潰，是人的大腦覺得不安全，大腦收集到心跳、呼吸、肌肉等各種信息做出的判斷。因此做一些體育鍛煉，放松肌肉有利于緩解情緒不安。我們還可以做一些感受愉快的事情，比如聞好的氣味，看優(yōu)美的圖片，聽冷靜的音樂，和信任的人聊天。

17.幫助情緒不太好的人，不需要為他提供建議除非他詢問，只需要傾聽，回饋他說的話就行了。讓他知道你在聽，而且尊重他。

18.人一定會犯錯誤，錯誤是人的一部分。我們常常想不足缺點是我們的羞恥的部分，但面對這部分是我們最強大的武器。

19.自信不是讓你什么都不害怕，而是當(dāng)面對對你很重要的事情，你允許自己恐懼。先有勇氣，后有自信。

20.如果我們把自尊建立在成功之上，那么我們永遠在比較之中，成功是沒有標準的，必須通過不斷地跟他人比較，我們會像滾輪籠子里的倉鼠一樣，困在里原地奔跑。

21.一種方法是說：我們不斷的重復(fù)告訴自己，假裝是一個優(yōu)秀的人，給出積極的信號，我們就可以變得優(yōu)秀。但實際中我們自身覺得并不是優(yōu)秀的，所以會在內(nèi)部思想中斗爭，提出相反的觀點來加強反面特征。因此更好的辦法是接受，不需要那么高的自尊，僅僅是接受我們自己，然后我們才可以在作為自己的基礎(chǔ)上進行改變。

22.在遇到難困境想指責(zé)自己的時候，我們不妨改變思路，如果我們作為自己的導(dǎo)師，如何指導(dǎo)自己，這有助于我們建立信心。

23.看不同的語言，有一個感受，大家表達某一個意思，有不同的表達方式和著眼。英語很有一種旁觀者的世界，或者說母語以外，我們覺得其他的語言很像詩歌，或者是一種邏輯的工具，當(dāng)我們跳出母語的時候，就更能感受到語言的工具性。

24.在社交網(wǎng)絡(luò)上我們有一點說話的錯誤都會被口誅筆伐，似乎人們對失敗的容忍很低。或者是人對自己很感慨，對別人很苛刻。

25.壓力并不總讓人感到不適，當(dāng)我們追求刺激，比如看恐怖電影坐過山車的時候，我們覺得自己享受這種失控，相信自己能活下來，并且能隨時終止這種失控。壓力是大腦給我們的信號，幫助我們能夠聚焦注意力應(yīng)對當(dāng)前的困難。只要我們不要想的太極端，接受壓力帶給我們的聚焦。

26.那些把生活建立在以自我為中心的目的上的人，更容易焦慮抑郁和孤獨。

27.延長呼氣時間，可以讓你更加放松。

28.改變看待壓力的角度，不是讓我們改變自己都不相信的事情，而是更聚焦目標，把壓力變成一種激動的情緒。

29.當(dāng)我們一開始說希望想要的是什么，是快樂。這看上去是一個比較輕松的答案，是選擇一種更輕松的心境和觸手可及的行為。

但是漸漸的，快樂被大家所定義，定義成更加難以解釋，難以捉摸的一種持續(xù)快樂的夢境，對生活的滿足。把所有好的都賦予了快樂，讓快樂變得越來越遙不可及。

又或者另一種情況，我們把快樂定義為一種標準，只要不快樂，就是有精神健康問題。

30.我們?nèi)瞬⒉皇潜辉O(shè)計成保持一種持續(xù)快樂的狀態(tài)，我們是被設(shè)計成一種應(yīng)對生存挑戰(zhàn)的狀態(tài)。

情緒只是我們對自己的身體狀態(tài)，行為信仰和生活環(huán)境的一種反應(yīng)。所有這些東西都是持續(xù)改變的，因此，正常的狀態(tài)就是情緒不斷的變化。

34.所有美好的東西并不是在未來等待著你，而存在與你做事情的過程之中，與其讓未來變得更好，不如讓現(xiàn)在變得更有意義。

35.那些讓我們覺得生活有價值的東西，不僅僅是給我們快樂的感覺。同時也會帶來幸福，愛，歡樂，羞恥，恐懼和傷害。

36.焦慮依戀表現(xiàn)為取悅他人的行為；在表達個人需求或避免對抗和沖突方面的斗爭，專注于滿足對方的需求而損害自己的個人需求。把注意力都集中在防止被拋棄上，這會成為一種自我實現(xiàn)式的預(yù)言。

解決的辦法不是他人提供不斷的安全保證，而是自己建立獨立的安全機制，學(xué)會取悅自己。

37.回避型依戀和焦慮依戀是完全相反的，親密行為反而會感受到威脅和不安全。

38.構(gòu)建有意義的人際關(guān)系，首先我們要有自我意識。建立關(guān)系是困難的，因為我們沒有辦法知道別人需求是什么，在想什么，感受是什么。但我們有辦法知道自己的。提升關(guān)系最強大的起始點就是，處理和自己的關(guān)系。不是僅僅自責(zé)，自我攻擊而是好奇和同情。首先把我們自己和自己的惡性循環(huán)的關(guān)系中解救出來。