大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

如果你正在嘗試減肥，可能已經(jīng)意識到其中有些事情并不像你一直以為的那樣簡單。事實上，你可能一直在犯著減肥上的錯誤。營養(yǎng)師們已經(jīng)挖掘出了一些常見的減肥錯誤，并提供了改善這些錯誤的建議。我從160斤減到120斤，也走了很多彎路，今天把我總結的7個減肥錯誤經(jīng)驗分享給你們，希望你們能夠有所啟發(fā)。

一：跳餐減肥

有些人認為跳過一餐可以幫助減肥。然而，營養(yǎng)師們表示，這種做法是不健康的，而且其實有可能會阻礙你的減肥努力。跳餐會使你的新陳代謝變慢，這樣你就會消耗更少的卡路里，減慢減肥的速度。此外，如果你跳餐太久，還會使你在吃飯時吃得更多，導致減肥計劃的失敗。

改善建議：

遵循“三餐加一點點”的規(guī)則，即在每餐時間吃少量食物，這樣可以加強新陳代謝。當你吃平衡的飲食時，減肥的效果會更好，而且還會讓你更加健康。

錯誤二：只吃一類食物

許多流行的飲食計劃建議僅吃一種特定類型的食物，例如只吃水果或蔬菜。但是，這種極端的飲食減肥方式很容易導致營養(yǎng)不良，并可能會危及你的健康。你需要吃各種不同的食物來保持營養(yǎng)平衡。

改善建議：

選擇平衡的膳食，包括每種不同類型的食物，這樣可以確保你得到所有必需的營養(yǎng)。嘗試將膳食計劃分為三個主要的組成部分來平衡你的飲食——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

錯誤三：全面限制碳水化合物

雖然限制碳水化合物攝入的總體減肥目標很受歡迎，但是這種做法并不總是明智的。營養(yǎng)師們表示，這可能會缺乏對身體所需的一些重要營養(yǎng)素。特別是，如果你限制了像全谷類等健康的益生元，那么你的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)可能會受到影響。

改善建議：

不要完全消除碳水化合物，而是選擇健康的碳水化合物，例如全谷物、水果、蔬菜和豆類等等。選擇更健康的碳水化合物有助于減少卡路里的攝入，并提供必需的營養(yǎng)素。

錯誤四：過度熱量限制

雖然減少熱量可以幫助減肥，但是過度限制熱量會降低你的能量水平，可能會讓你在白天感到疲倦和不舒服。過度限制熱量對于長期減肥目標來說不是可持續(xù)的，也可能導致饑餓對你的身體產(chǎn)生不利影響。

改善建議：

找到一個合適的熱量限制，一般人每天消耗的卡路里應該在1200-1500之間。通過選擇更健康的食物來提高飽腹感，例如高纖維的水果、蔬菜和豆類，來提供更多膳食纖維和營養(yǎng)素。

錯誤五：蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是保持身體健康和強壯所必需的營養(yǎng)素之一。在減肥過程中，尤其需要注意攝入蛋白質(zhì)。如果你不吃足夠的蛋白質(zhì)，你的身體可能會分解肌肉來獲取能量，這樣會使新陳代謝變慢。

改善建議：

確保在每餐攝取足夠的蛋白質(zhì)，例如瘦肉、雞脯、魚、蛋類和豆類等。這些可以幫助維持肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝。

錯誤六：不留意飲料中的卡路里

許多人只關注食物消耗控制而忽略了他們飲料的卡路里攝入。這種做法可能導致你每天所攝入的卡路里超過你的消耗量，并阻礙你的減肥計劃。

改善建議：

選擇低熱量的飲料，例如礦泉水、茶和黑咖啡等。盡量避免高熱量的飲料，例如甜味礦泉水、碳酸飲料和飲料。這些飲料中含有高糖量和高卡路里，可能會使你的減肥努力受挫。

錯誤七：不攝取充足的水

水對于人體健康至關重要。它可以幫助維持消化、幫助組織內(nèi)排出不必要的廢物并維持身體水平。減肥過程中，水可以幫助你增加飽腹感，減少不必要的食物攝取。

改善建議：

保持適量的水攝入，每天至少8杯水。這將有助于提高新陳代謝、減少食物攝取，并有助于身體健康。如果你的水攝入不足，你也會更容易因脫水導致頭暈、頭痛和乏力。

雖然有些快速的減肥計劃看起來很具有吸引力，但是它們很少是可持續(xù)的，而且還可能會對你的身體健康產(chǎn)生負面影響。遵循健康、平衡的減肥方式，并與營養(yǎng)師一起討論任何重要的營養(yǎng)問題，這將有助于確保你的減肥成功，同時保持身體健康。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！