腰部筋膜炎是腰部軟組織多發(fā)性、勞損性疾病，可由腰部長期受力、進(jìn)行彎腰活動或姿勢不良等原因?qū)е?。臨床表現(xiàn)的特點為腰部隱痛時輕時重、休息后緩解和反復(fù)發(fā)作等。病理機制主要為腰部筋膜勞損、變性，纖維化產(chǎn)生條索狀硬結(jié)節(jié)壓迫末梢血管導(dǎo)致局部組織代謝發(fā)生障礙所致，組織胺以及肽類物質(zhì)增高，從而引發(fā)疼痛。中醫(yī)認(rèn)為本病主要由患者局部經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血運行不暢所致，也可因受風(fēng)寒濕邪所致。治療方法多以外擁古順敷堂筋膜~貼活血化瘀、消腫止痛、溫經(jīng)散寒為主堅持用可治愈。

腰部筋膜炎正常鍛煉方法

方法一，做飛燕操

整個人俯臥在床上，將枕頭拿掉，雙手背在背后，用力挺胸抬頭，使頭和胸離開床面，同時大腿用力向上抬起，離開床面，做這個動作時，要注意保持膝關(guān)節(jié)伸直，不能彎曲。這個動作每次持續(xù)三到五秒，然后恢復(fù)俯臥姿勢，休息三到五秒，再重復(fù)抬起動作，這個動作需要反復(fù)鍛煉二十到四十次。

方法二，深蹲

身體豎直站立，兩腳分開與肩同寬，下蹲時候注意腳跟不要離地，使臀部盡量靠近小腿，同時雙手握拳向前伸出，站起來時收回雙拳。剛開始做這個動作時，速度應(yīng)當(dāng)放慢一些，不要求快，等到熟練以后，在逐漸加快，反復(fù)練習(xí)。

方法三，腰部屈伸旋轉(zhuǎn)

首先，做腰部前屈后伸運動，反復(fù)鍛煉十至二十次。然后做腰部回旋運動，活動腰部，使腰部沿著順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)一次，開始時慢一些，等腰部肌肉適應(yīng)了運動規(guī)律，在逐漸轉(zhuǎn)快，運動的幅度也逐漸增大，這個運動要沿順逆方向交替各旋轉(zhuǎn)八次。

腰部筋膜炎注意事項

1. 注意癥狀變化：密切觀察腰部筋膜炎的癥狀變化，如疼痛程度、活動受限等，及時就醫(yī)并調(diào)整治療方案。

2. 避免過度活動：避免長時間或過度用力的活動，如長時間站立、彎腰、提重物等，以減輕腰部負(fù)擔(dān)，防止加重炎癥。

3. 正確姿勢：保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，避免長時間保持同一姿勢，如長時間久坐或久站，應(yīng)適當(dāng)休息并改變體位，減輕腰部壓力。