冬，終也，萬(wàn)物收藏”，立冬的到來(lái)不僅預(yù)示著冬季的開(kāi)始，也是標(biāo)志著萬(wàn)物收藏，躲避嚴(yán)寒。中醫(yī)認(rèn)為立冬需要保護(hù)腎經(jīng)，“冬不藏精，春必病溫”，而腎含陰陽(yáng)，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽(yáng)非腎陽(yáng)不能養(yǎng)，所以冬季護(hù)腎的重要性可想而知。那么，立冬之后如何養(yǎng)腎呢?下面就來(lái)為大家介紹6個(gè)養(yǎng)腎的方法，還不快來(lái)學(xué)習(xí)一下!

　　1、避寒就溫

　　立冬之后就要學(xué)會(huì)避寒就溫，順應(yīng)晝短夜長(zhǎng)的自然規(guī)律早睡晚起，并且衣著要適度既不要太厚也不要太薄，太薄則難抵御風(fēng)寒有損陽(yáng)氣，太厚則會(huì)因室內(nèi)溫度過(guò)高而腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏反而會(huì)導(dǎo)致寒邪入侵。

　　俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧病一場(chǎng)”，立冬之后天氣轉(zhuǎn)寒，不少人都開(kāi)始宅在家中不愿外出，看似避免了寒邪入侵自己的機(jī)會(huì)，實(shí)則對(duì)健康百害而無(wú)一利。冬季適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)健康而言必不可少，不僅可以讓大腦保持興奮，還能增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)，提高人體的抗寒能力。

　　2、多曬太陽(yáng)

　　冬季時(shí)常陰天，能夠曬一曬太陽(yáng)簡(jiǎn)直是再好不過(guò)了，而且曬太陽(yáng)對(duì)我們的腎臟也有好處。多曬一曬太陽(yáng)可以讓體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素d，并能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于中老年人有很大的好處;另一方面，冬天多曬曬太陽(yáng)還可以促使體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，即可預(yù)防感冒還能驅(qū)寒健脾胃、調(diào)理臟腑氣血，補(bǔ)充陽(yáng)氣。

　　3、增苦減咸

　　冬季是最適合飲食養(yǎng)生的季節(jié)，但是要記住一個(gè)原則就是“增苦減咸”。冬季是一年四季當(dāng)中腎經(jīng)最為旺盛的時(shí)候，而心主苦、腎主咸，從中醫(yī)五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦，腎水克心火，如果咸味吃得過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致腎水更亢，進(jìn)而致使心陽(yáng)減弱，所以應(yīng)多食苦味食物，以助心陽(yáng)，例如吃些生菜、芹菜、萵筍等。此外還可以適當(dāng)?shù)爻孕┭a(bǔ)腎的食物例如，山藥、栗子、枸杞等，再搭配可以生津潤(rùn)燥的果蔬，例如梨、柚子、柑橘等效果更佳。

　　4、溫補(bǔ)腎脾

　　中醫(yī)認(rèn)為腎乃先天之本，脾為后天之本也。脾虛腎虛則正氣虛，邪氣盛。因此冬季應(yīng)當(dāng)撫養(yǎng)正氣、溫腎補(bǔ)脾，而溫補(bǔ)莫過(guò)于艾灸了，可壯人陽(yáng)氣、益人真陰。古語(yǔ)道“診所不為、灸之所宜”，冬季艾灸可以行氣活血、祛濕逐寒、通經(jīng)活絡(luò)，有病者灸之養(yǎng)病，無(wú)病者可健身延年。

　　5、養(yǎng)腎扶陽(yáng)

　　想要養(yǎng)腎扶陽(yáng)最簡(jiǎn)單的方式就是按摩了，我們可以用雙手合掌互搓至發(fā)熱后緊貼腰眼部位，用力揉搓30次左右，或者兩手搓熱后放在丹田位置按摩40次左右。常用這兩種方法可以幫助我們?cè)诤H提高機(jī)體的免疫能力，起到強(qiáng)腎固本的功效。

　　6、保暖足部

　　冬季養(yǎng)腎先要保護(hù)好的就是我們的雙腳，因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部脂肪很少容易受寒邪侵襲，因此養(yǎng)腎先護(hù)腳。立冬之后經(jīng)常泡一泡腳可以刺激足底的涌泉穴、太沖穴和踝關(guān)節(jié)以下的各個(gè)穴位，能壯腰強(qiáng)筋、通筋活絡(luò)、滋補(bǔ)元?dú)膺€能促進(jìn)新陳代謝減緩衰老，對(duì)睡眠也有很大的幫助。