成年人學(xué)習(xí)游泳漂浮技術(shù)，是初中物理能夠?qū)W以致用的高光時(shí)刻，可很多人都忘得差不多了，哪怕是最基本的原理。浮力和什么有關(guān)？我能漂起來(lái)嗎？有些人在教練或朋友的幫助下，很快就掌握了這個(gè)技能，而有些人總是非常緊張，身體往下沉，鼻子進(jìn)水。

這篇文章，就是幫助那些有漂浮困難的人，了解一下人體在水中漂浮的那些事兒。從而，在練習(xí)游泳時(shí)更加篤定，更加有信心。

最重要的事兒：?記住我們每個(gè)人都可以在水中浮起來(lái)

這里所說(shuō)的浮起來(lái)并不僅指靜態(tài)的漂浮，值得慶幸的是，絕大部分人在靜水中就可以直接漂浮，而少數(shù)人需要通過(guò)打腿使身體浮起來(lái)。

最基礎(chǔ)的事兒： 弄清楚自己的身體類(lèi)型

你是“受呼吸制約的漂浮者”，還是“天然的漂浮者”或“天然的下沉者”？

“受呼吸制約的漂浮者”：由于呼吸的作用，人體的密度變化范圍約在0.96～1.05之間。吸氣后胸腔擴(kuò)大，人體密度小于1，身體會(huì)上??；呼氣后胸腔縮小，人體密度大于1，身體會(huì)下沉。正因?yàn)槿梭w的比重可以隨著呼吸而進(jìn)行改變，所以懂得游泳技能的人就能在水中安然無(wú)恙，而不會(huì)調(diào)整的人則會(huì)溺水、下沉。實(shí)際上，我們大部分人屬于這種類(lèi)型。

那么有沒(méi)有不受呼吸制約的人呢？也就是說(shuō)不管吸氣也好，呼氣也好，身體密度始終小于1或始終大于1。結(jié)論是有的，他們被稱為“天然的漂浮者”和“天然的下沉者”。

“天然的漂浮者”：身體中低密度的成分占比高于常人，比如皮下脂肪，典型人群為肥胖者。

“天然的下沉者”：身體密度高于常人，即使充分吸氣使胸廓擴(kuò)張也無(wú)法獲得足夠的排水量使身體漂起。這一類(lèi)人多為代謝水平高、皮下脂肪沉著很少、肌肉骨骼發(fā)達(dá)的青年男性。典型人群為男子中長(zhǎng)跑或馬拉松運(yùn)動(dòng)員。

之所以如此，是因?yàn)闃?gòu)成身體的骨骼重于水，肌肉、皮膚、內(nèi)臟稍重于水，而脂肪和肺葉輕于水。所以，通常女子比男子更容易漂浮，同一個(gè)人兒童時(shí)期比成年時(shí)期更容易漂浮，同等體重身形胖的人比瘦的人浮力好。

最難過(guò)的事兒：我是“天然的下沉者”

“天然的下沉者”就一定無(wú)法漂浮嗎？當(dāng)然不是，雖然有些困難，但不是完全沒(méi)有可能。當(dāng)他們?cè)诖蠛Ｖ袝r(shí)，情況會(huì)好一些。因?yàn)楹Ｋ暮}量，人們可以比在淡水中更容易漂浮。

水溫也很重要。我們?cè)诶渌斜仍跍厮衅〉酶?。所以如果你認(rèn)為自己永遠(yuǎn)不能漂浮，那就去一個(gè)水溫更低的地方，最好是海里嘗試一下。

最具迷惑的事兒：漂浮就是身體水平地保持在水面上

身體水平地仰臥或俯臥在水面上，是游泳中的漂浮技術(shù)，而非自然的漂浮。自然的漂浮遵循流體的靜力學(xué)原理。當(dāng)物體在水中漂浮時(shí)，總是重的一頭朝下，人體亦是如此。

我們會(huì)看到許多不同形狀的漂浮。但在自救情況下，上圖是最常見(jiàn)的漂浮方式。大腿沉到水下，上半身托著頭部露出水面。

所以，不要因?yàn)橥炔肯鲁粒`認(rèn)為自己是“天然的下沉者”。 腿部下沉?xí)r，你要稍微控制一下轉(zhuǎn)動(dòng)速度，以免身體翻轉(zhuǎn)，進(jìn)而更加確信自己是“天然的下沉者”。

最有用的事兒：了解水的特性?

在靜止的水中能否平衡，取決于自身的重力和水的浮力。重力使身體下沉，浮力使身體上浮。水對(duì)身體各部分產(chǎn)生浮力的合力點(diǎn)稱為浮心，身體的浮力中心大致位于胸部的中心，胸骨的位置。人體重量的合力點(diǎn)稱為重心，由于人體各部分密度都不同，所以重心在密度較大一側(cè)的位置。

身體平臥雙手置于體側(cè)，這時(shí)人的頭和胸腔比重小，腿比重大，這樣重心和浮心不在同一直線上沒(méi)有能夠達(dá)到平衡，所以頭會(huì)上浮，腿下沉。在重心和浮心在同一垂直線之前，你的身體會(huì)一直這樣轉(zhuǎn)動(dòng)。最后，以近乎垂直的姿勢(shì)平衡。所以不要因?yàn)殡p腳拖到池底，就放棄了。編輯搜圖

調(diào)整姿勢(shì)要做的事兒：改變重心？浮心？

腿拖到池底很難看，想要更進(jìn)一步，讓身體水平些，你要做的是調(diào)整重心。

調(diào)整重心：腿部下沉后，重心會(huì)前移，那么還有什么方式，可以讓重心前移呢？這其中包括平伸兩臂，雙手舉過(guò)頭頂，雙腳拉開(kāi)距離等。這時(shí)，身體會(huì)重新達(dá)到平衡條件，雖然腿部可能依舊會(huì)下沉，但幅度會(huì)減小，而且上半身的位置明顯變好。

調(diào)整浮心：很遺憾，浮心的變動(dòng)范圍很小，人為很難調(diào)整。因?yàn)楦⌒氖俏覀兩眢w的幾何中心，雖然呼吸時(shí)，肺部擴(kuò)張、收縮會(huì)帶來(lái)些許變化，但幾乎可以忽略。

自救漂浮最關(guān)鍵的事兒：正常呼吸?

有了之前的心理建設(shè)，相信你不會(huì)覺(jué)得漂浮是多么不可思議的事情了，不管身體位置如何，仰臥水中時(shí)，頭部幾乎總是會(huì)在水面上。這時(shí)，你要做的是保持這個(gè)姿勢(shì)，正常呼吸。

就像海馬一樣，只要想著“我要讓我的上半身浮起來(lái)”就好，同時(shí)正常呼吸。吸氣時(shí)，上半身感覺(jué)浮起來(lái)一些，而呼氣時(shí)，會(huì)下降一點(diǎn)。試著在吸氣和呼氣之間平均分配時(shí)間。如果你吸了100%，而只呼出20%，那下次你也只能吸入20%。如果你屏住呼吸，并不會(huì)讓你更好地漂浮，反而使你上半身更加緊張，雙腿會(huì)沉得更快。另一方面，如果呼氣太快太重，你也可能會(huì)下沉。所以，要自然地呼吸，就像平時(shí)一樣。

掌握漂浮技術(shù)，你只差最后一步！抬起雙腿！?

如果，你按照之前的提示練習(xí)，相信很快就會(huì)適應(yīng)自然的漂浮姿勢(shì)，這會(huì)讓你感覺(jué)很放松，當(dāng)調(diào)整好呼吸后，就將雙腿抬起來(lái)吧！想象你在波士球上，試著找到身體的平衡。

記住：把身體的浮力中心想象成蹺蹺板的中心會(huì)很有幫助，當(dāng)兩端保持平衡時(shí)，蹺蹺板不動(dòng)。然而，升起任意一端，另一端就會(huì)下降。記住這個(gè)比喻，你會(huì)很快掌握漂浮技術(shù)。

當(dāng)你嘗試了上述所有方法，將腿部抬起后，堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，又會(huì)下沉，那就進(jìn)行交替打腿，利用水的反作用力，使雙腿在水平面呈現(xiàn)動(dòng)態(tài)的平衡，下沉，上浮，下沉，上浮，平衡不斷被打破和建立?？傆幸环N方法，適合你的身體特質(zhì)。