筋膜槍作為一款按摩神器得到了大家的追捧，不過大部分人對(duì)筋膜槍的了解還是比較少，經(jīng)常因?yàn)殄e(cuò)誤地使用筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題。那筋膜槍的正確用法？下面康復(fù)師訓(xùn)練趙陽就來為大家詳細(xì)講講這一問題，并科普筋膜槍存在的風(fēng)險(xiǎn)隱患，希望大家可以更好地運(yùn)用筋膜槍。

上圖是我測(cè)評(píng)過的部分筋膜槍產(chǎn)品。

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一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍的正確用法？我們先來講講這個(gè)問題，其實(shí)筋膜槍的使用非常簡(jiǎn)單，只需要大家注意以下三點(diǎn)就可以正確地使用筋膜槍了。

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍時(shí)應(yīng)該順著肌肉的紋理走向來按摩。而不是只擊打痛點(diǎn)，也不應(yīng)該沒有規(guī)律的胡亂擊打，這樣使用筋膜槍很難發(fā)揮出它的肌肉放松效果，還容易按錯(cuò)位置造成肌肉損傷。

2、控制放松時(shí)間。

筋膜槍的按摩時(shí)間建議控制在3-5分鐘，筋膜槍的具體按摩時(shí)間可以根據(jù)按摩頭的種類和肌肉特征來進(jìn)行調(diào)整，比如圓柱頭按摩頭的擊打時(shí)力度更集中，按摩三分鐘就足夠了。而球形按摩頭擊打時(shí)力度比較均勻，可以按摩五分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚是第一個(gè)受到筋膜槍擊打的，如果筋膜槍的推力太大就容易導(dǎo)致皮下血管破裂，出現(xiàn)瘀血，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/span>

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二、錯(cuò)誤使用筋膜槍的三大隱患

筋膜槍的正確用法？掌握筋膜槍的正確使用方法非常重要，因?yàn)殄e(cuò)誤的使用和選購筋膜槍很可能存在損傷身體健康的隱患，那筋膜槍的隱患有哪些呢？下圖是專業(yè)健身教練對(duì)筋膜槍隱患的介紹。

筋膜槍的隱患主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

隱患1、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽小忽大，擊打精準(zhǔn)度低，使用這樣的筋膜槍來按摩肌肉，很容易出現(xiàn)淤血，導(dǎo)致肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

隱患2、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，特別是金屬按摩頭，使用這種按摩頭時(shí)很容易傷害身體！

隱患3、存在慢性傷害

用了不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品可能短時(shí)間內(nèi)體會(huì)不出來，但用的時(shí)間久了就會(huì)帶來慢性傷害，比如嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！

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三、為什么使用筋膜槍會(huì)有肌肉損傷？

筋膜槍的正確用法？既然使用筋膜槍可能會(huì)損傷肌肉，那我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)呢？首先我們得搞清楚導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的根本原因，下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，根據(jù)數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因?yàn)橐韵滤狞c(diǎn)。

原因1、購買不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

人體受到運(yùn)動(dòng)量、飲食、年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素的影響，肌肉特征會(huì)有很大區(qū)別，因此大家在選購筋膜槍前，要正確認(rèn)識(shí)自己的肌肉特征，例如肌肉柔韌性、厚度等等，避免因?yàn)榻钅尯妥约旱募∪馓卣鞑黄ヅ涠霈F(xiàn)肌肉損傷問題。

原因2、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

我相信很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些品牌更熱衷與營(yíng)銷炒作，沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，使用起來很不舒服，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。

原因3、貪圖低價(jià)，買劣質(zhì)筋膜槍

大家不要以為低價(jià)筋膜槍就是性價(jià)比高，其實(shí)這類低價(jià)產(chǎn)品普遍會(huì)使用劣質(zhì)的元件生產(chǎn)筋膜槍，在操作時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)推力不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度差、動(dòng)力弱等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

原因4、盲目追求歐美產(chǎn)品

很多人過度崇洋媚外，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍肯定好，其實(shí)這些年國(guó)內(nèi)優(yōu)質(zhì)筋膜槍產(chǎn)品的發(fā)展并不比歐美筋膜槍差，而且國(guó)產(chǎn)筋膜槍與國(guó)人的肌肉特征更適配，有更高的性價(jià)比。而歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人群設(shè)計(jì)的，推力過強(qiáng)、震幅過深，并不匹配國(guó)人的肌肉特征，易引起肌肉損傷。

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四、筋膜槍選購八大秘訣，良心分享！

筋膜槍的正確用法？?jī)?yōu)質(zhì)筋膜槍十分好用，但市場(chǎng)中筋膜槍品牌眾多，盲目選購很容易踩雷，所以在選購時(shí)建議大家學(xué)會(huì)以下八大秘訣。這樣才能夠購買一款性能強(qiáng)悍，能夠直達(dá)深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

秘訣1、根據(jù)自身肌肉特征選擇振幅

筋膜在皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅不足8mm，無法有效按摩，普通人可以使用振幅在8-10mm之間的產(chǎn)品，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，13mm以上的筋膜槍就不建議大家使用了，可能會(huì)損傷肌肉。

秘訣2、分辨清楚大槍或Mini槍

mini筋膜槍體積小、便攜，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，還是建議選擇大搶，大槍的有著更深的震幅、更強(qiáng)悍的擊打力度，按摩效果更好。

秘訣3、推力要符合自己身體特征

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉承受力來選擇，普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以。如果筋膜槍的推力過高，超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

秘訣4、使用擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打期間，筋膜槍不可以偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，損傷肌肉！在擊打精準(zhǔn)度這方面很多不專業(yè)品牌做得都不太行。

秘訣5、不買自定義檔位的款式

很多筋膜槍以自定義檔位作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)，其實(shí)自定義檔位是不科學(xué)的，主流的3-10的檔位很合理，自定義檔位可選擇的模式太多，反而讓使用者難以選擇，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。

秘訣6、最好選擇無刷電機(jī)

電機(jī)很重要，筋膜槍的電機(jī)一般為有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，大家要優(yōu)選購買無刷電機(jī)，因?yàn)橛兴㈦姍C(jī)的動(dòng)力不穩(wěn)定、安全性差，容易損傷肌肉。而無刷電機(jī)具備強(qiáng)勁的動(dòng)力、噪音低、運(yùn)行平穩(wěn)、使用壽命更長(zhǎng)，搭載這種電機(jī)的筋膜槍按摩效果也會(huì)更好。

秘訣7、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在很多筋膜槍都具備多種功能，例如熱敷、冷敷、連接APP等等，這些功能看起來很豐富，不過實(shí)際上沒有什么用，反而會(huì)拉低筋膜槍的穩(wěn)定性。

秘訣8、筋膜槍的重量要合適

筋膜槍的重量最好在600-1000g之間。如果筋膜槍過輕，會(huì)影響按摩效果，不過筋膜槍太沉，很難長(zhǎng)時(shí)間握持，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎癥。

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看完這幾個(gè)選購的技巧，大家對(duì)筋膜槍的了解應(yīng)該是比較全面了，可以很好的判斷怎么選購筋膜槍。但筋膜槍品牌眾多，想要選出一款性能好還不傷肌肉的筋膜槍也不是意見輕松的事情，為了方便大家買到不傷肌肉的筋膜槍，我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍核心評(píng)測(cè)數(shù)據(jù)供大家參考借鑒。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、正確使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍的正確用法？筋膜槍的正確使用方法和選購秘訣大家都學(xué)會(huì)了吧，當(dāng)大家買到了一把專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，就可以放心地使用筋膜槍，讓它給我們的身體帶來諸多好處了。下面我為介紹一下筋膜槍的好處都有哪些。

好處1、起到快速熱身的效果

筋膜槍能夠快速地沖擊將要鍛煉的肌肉組織，可以加快肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)，讓肌肉溫度提高，達(dá)到快速熱身的效果，避免大家因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身不充分而受傷。

好處2、避免肌肉萎縮、肌肉纖維化

人體經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)后，就可能出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，達(dá)到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。

好處3、可以有效緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過高頻振動(dòng)來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，有效緩解在學(xué)習(xí)、工作中產(chǎn)生的疲勞感，減輕肌肉酸痛問題。

好處4、緩解由筋膜炎引起的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率的震動(dòng)來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，緩解筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛感。

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筋膜槍的正確用法？關(guān)于這個(gè)問題要分享給大家的知識(shí)就到這些了。大家在使用筋膜槍時(shí)要注意保護(hù)保護(hù)自己的肌肉，選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品并搭配正確的使用手法，讓筋膜槍的效果發(fā)揮出來，遠(yuǎn)離肌肉損傷隱患。