大家伙，我是大壯哥！昨天和大家聊了聊孩子身高的問題，家長普遍反映強(qiáng)烈，那今天大壯哥繼續(xù)這個(gè)話題。根據(jù)《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，我國約有超過一半的兒童當(dāng)前身高水平未達(dá)到遺傳身高，尤其是東部地區(qū)。可以說，孩子的身高是否達(dá)標(biāo)，由家庭問題已演變成社會化問題。

日前出臺了1-18歲兒童身高的對照表，大家可以看看自己家孩子的身高是否符合標(biāo)準(zhǔn)。

看過對照表之后，各位家長對自己孩子的身高是否符合標(biāo)準(zhǔn)有了準(zhǔn)確的判斷，其實(shí)入秋后，孩子長高又進(jìn)入“沖刺階段”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布人體生長速度的報(bào)告中顯示：一年當(dāng)中五月是人體生長最快的月份，其次就是6-10月。因此，如果孩子身高偏低，家長一定要抓住時(shí)機(jī)，幫助孩子快速長高。

看到這家長會問，究竟如何快速幫助孩子長高。大壯先不說如何長高，先說說為什么長不高，首先就是遺傳因素，家長身高在一定程度上覺得了孩子的身高，但是后天還有一些因素的影響。其中主要有三點(diǎn)因素，首先是營養(yǎng)問題，營養(yǎng)不良起了很大作用，其次是運(yùn)動因素，運(yùn)動不足，尤其是戶外活動因素，還有就是睡眠，睡眠不足也產(chǎn)生不小的影響。那知道了是什么原因?qū)е碌纳砀甙l(fā)育不足，也就好對癥下藥了。

1、想要長高，還要多參加戶外運(yùn)動。

想要長身高一定要多參加體育活動，尤其是多參加戶外運(yùn)動，曬太陽可以補(bǔ)充維生素D，可以使自己骨骼健壯，從而也會增高。縱向運(yùn)動可以幫助快速提升升高，引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳都是非常好的運(yùn)動類型，每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動時(shí)間為宜。

2、保持充足的睡眠

根據(jù)調(diào)查，一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，人體的生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。所以大壯哥建議：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床，保證每天十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、膳食均衡

堅(jiān)持每天早晨吃飯的時(shí)候喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，用來補(bǔ)充營養(yǎng)。中午吃一個(gè)蘋果，來補(bǔ)充維生素。

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，家長也不用過于擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，對處于成長期的孩子來說每天吃1～2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。菠菜能為孩子提供鐵和鈣，使孩子長高。

豆類是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的食物，供給人體的生長發(fā)育，尤其是豆類中的大豆，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富，特別是賴氨酸含量較高。所以家長可以每天給孩子做各種豆制品，來補(bǔ)充營養(yǎng)。

最后大壯哥想說，現(xiàn)在好多孩子都是在父母家長的呵護(hù)下長大，一遇到困難和挫折就會退縮，產(chǎn)生心理壓力，就會產(chǎn)生焦慮情緒。家長要讓孩子學(xué)會減輕壓力，讓孩子學(xué)會放松。因?yàn)榍榫w的變化也會影響荷爾蒙的正常分泌，影響孩子身高的發(fā)展。

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