愛美之心人皆有之，在物質(zhì)生活比較豐富之時(shí)，我們都會(huì)去追求精神上的豐富，這其中就包括想讓自己變得更好，比如身材，我們會(huì)希望自己身材變得纖細(xì)一些，為得是能夠穿上各種漂亮的服飾，我們也會(huì)希望自己變得結(jié)實(shí)緊致一些，為得是能夠在自己年長(zhǎng)一些的時(shí)候依然身姿挺拔，年輕有活力。

而要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)并不是有多么困難，雖然我們不能對(duì)抗規(guī)律，卻依然可能通過自身的努力來讓自己更為長(zhǎng)久地保持一個(gè)良好的狀態(tài)，而對(duì)于讓自己年輕身材變好來講，一個(gè)非常有效的法寶就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛行У倪\(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體的健康與狀態(tài)的保持起著積極的作用，它不但會(huì)幫助我們提高抵抗力而少生病，還會(huì)幫助我們保護(hù)骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松，更會(huì)讓我們通過對(duì)肌肉的鍛煉來對(duì)抗時(shí)間所帶來的皮膚松弛等問題。

所以，在減肥過程中，我們就不能一味地去控制飲食而忽視運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)于減肥來講，運(yùn)動(dòng)并不是必要的條件，但運(yùn)動(dòng)對(duì)于身材保持卻有著重要的意義。這一點(diǎn)從一些健身愛好者的身上都可以看到明顯的效果，當(dāng)然這與他們不懈地堅(jiān)持總是脫不開關(guān)系，對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)健身的她們來講，年齡或許只是一個(gè)數(shù)字。比如我們所熟知的天后鄭秀文，比如牛莉等明星，她們都是近50歲的年齡卻有著少女都不法擁有的好身材。

說到這里，還有一位明星同樣有著良好的健身習(xí)慣，也同時(shí)擁有著凍齡的容顏，與少女般的身姿與外形，她就是周慧敏，說到周慧敏似乎又暴露了年齡，因?yàn)樗呀?jīng)不再年輕，已經(jīng)到了51歲的年紀(jì)，但當(dāng)我們看到她近期的照片之時(shí)，不認(rèn)識(shí)她的朋友還會(huì)以為她是某個(gè)少女天團(tuán)的成員。因?yàn)樗缃褚廊簧聿睦w細(xì)緊致，依然仙氣十足。對(duì)于她來講，年齡或許只是一個(gè)數(shù)字，但是我們卻不能忽視她背后的努力。在早些時(shí)間她在接受采訪之時(shí)就提到過讓自己保持良好狀態(tài)的秘訣就是流汗，當(dāng)然她也在不斷地堅(jiān)持著。

所以，沒有哪一位的好身材是與生俱來的，沒有哪一位朋友總是會(huì)青春永駐，但時(shí)間不負(fù)努力，堅(jiān)持就會(huì)讓自己更長(zhǎng)久地保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

那么，對(duì)于大眾一員的我們來講，我們或許沒有豐富的物質(zhì)條件去更好地管理自己的容顏與身材，但是努力卻是相通的，只要我們能夠努力并堅(jiān)持，我們也會(huì)讓自己長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)與好的身材。

因此，下面分享一組非常適合居家的運(yùn)動(dòng)方法，我們通過這樣的運(yùn)動(dòng)形式，可以幫助我們?nèi)紵裏崃慷３只驕p輕體重，也可以幫助我們鍛煉肌肉來保持體型來讓身體緊致顯年輕。

動(dòng)作一：開合跳（30-45秒）

• 雙腿微微分開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

• 雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂向上舉過頭頂，雙腿落地后再向內(nèi)跳回，同時(shí)雙臂下放還原

• 保持整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏均勻，注意雙腳落地時(shí)屈膝緩沖

動(dòng)作二：卷腹（15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙腿屈膝并攏，雙手置于耳旁

• 腹部發(fā)力向上卷起，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原

• 整個(gè)動(dòng)作過程中雙臂與頸部都不要參與發(fā)力，只是跟隨身體上下移動(dòng)

動(dòng)作三：寬距深蹲（15-20次）

• 雙腿寬距打開，腳尖朝外，腰背挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身還原

• 注意整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作四：仰臥單車（16-20次）

• 仰臥，背部貼地，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持下背部貼地，腹部發(fā)力向前提膝抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向活動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)體

• 使膝蓋與手肘盡可能靠近，頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)

動(dòng)作五：側(cè)弓步（16-20次）

• 雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后向側(cè)方坐并順勢(shì)下蹲

• 至屈膝腿大腿與地面平行后起身還原，身體站穩(wěn)后再進(jìn)行另一側(cè)

動(dòng)作六：站姿提膝轉(zhuǎn)體（16-20次）

• 雙腳分開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁

• 保持身體穩(wěn)定，向前提膝抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向提膝一側(cè)轉(zhuǎn)體

• 使得對(duì)側(cè)手肘與膝蓋盡可能靠近，頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)

充分熱身以后開始訓(xùn)練，動(dòng)作間休息45秒左右，每次3-4組，每周3-4次，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后整理放松讓身體慢慢恢復(fù)。

另外，還要說的是，想要有效減重或者是保持身材，規(guī)律的飲食控制總是必要的，因?yàn)橛行У娘嬍晨刂茣?huì)保證一個(gè)熱量攝入的基本穩(wěn)定，而在這個(gè)前提再去運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效地打開熱量缺口而讓我們慢慢地瘦下來，當(dāng)然，好的效果總是與堅(jiān)持分不開的。

作者：十月知行