昨天視頻號(hào)開播5分鐘不到，就被警告限流三天，導(dǎo)致中途關(guān)麥，我看到公號(hào)的小伙伴陸續(xù)進(jìn)入直播間，先給大家說聲抱歉，我會(huì)把近期的心得分享在公號(hào)。

至于視頻號(hào)的澤Bing小課堂，那就等待三天后給大家安排上，我會(huì)盡量白天播訓(xùn)練，訓(xùn)練畢竟太累，做到少說話多訓(xùn)練，晚上就給大家安排干貨內(nèi)容分享。

那今天先跟大家談?wù)勅绾伪３忠粋€(gè)低體脂水平，這是很多人所在意的問題，特別是在減肥的期間，很多人都會(huì)為這個(gè)問題所困擾，我先說以下這幾個(gè)點(diǎn)。

你去觀察一些平時(shí)體脂稍微低的健身愛好者，之所以能夠做到，重中之重還是依靠于飲食習(xí)慣，他們的決心讓他都不敢輕易碰含糖的飲料，一般都是無糖飲料為主。

在平時(shí)，他們嚴(yán)格到自己家中會(huì)常備礦泉水，在訓(xùn)練前，他們頂多喝運(yùn)動(dòng)飲料或者是紅牛，但絕大部分人做不到，包括我自己，時(shí)不時(shí)也會(huì)喝可樂解解饞。

你試想下，一瓶可樂500ml，每100ml里面差不多10g碳水，你一喝下去就注定200大卡，而且沒有什么飽腹感，你喝完有50g碳水，所以這就決定著體脂高低的區(qū)別。

第二點(diǎn)，你再去觀察下他們?nèi)粘５娘嬍常赡芘囊曨l的時(shí)候是各種胡吃海喝，但是私下是真積極。看得見的油以及肥肉往往都不吃，但很多人看到五花肉就兩眼發(fā)光。

同樣體積的碳水和脂肪，必須是脂肪的熱量更高，其次你攝入的碳水，它會(huì)產(chǎn)生更多的熱，顯得你的身體有糖原超量?jī)?chǔ)存的機(jī)制。又因?yàn)橹境讼?，其它都?huì)轉(zhuǎn)成身體的脂肪。

第三點(diǎn)，不要對(duì)蛋撻 |?蛋糕 |?炸雞 |?披薩等等東西念念不忘。很多人都是奔著放縱餐的目的來做到放縱的目的，什么也不忌口。

像這些食物要么太甜，要么太咸，都會(huì)更加刺激到你的食欲，讓你日思夜想，以至于攝入得更多，導(dǎo)致身體攝入的熱量更多。

表面看是一個(gè)蛋撻，但是它里面的碳水與脂肪幾乎是一樣多的，而且它里面的糖，會(huì)更容易刺激你胰島素快速的升高，胰島素一旦升高，蛋撻又有脂肪，它只會(huì)讓脂肪更快地去儲(chǔ)存到你的身體里面去。

這種食物就是典型的飽腹感不強(qiáng)，但熱量也不低，所以秘訣就是管住嘴，做好飲食即可，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，你要學(xué)會(huì)在自己的飲食上稍加修改即可。

就仿佛剛剛說到的，你少喝一瓶可樂，注定就少200大卡，你就少跑幾十分鐘的跑步機(jī)，實(shí)在做不到，就改成一些替代品，例如可樂換成無糖的。

所以我每次在給會(huì)員上課的時(shí)候，總喜歡說一句話：你放心吧！健身的盡頭永遠(yuǎn)是廚師，你將收獲一個(gè)好廚藝，因?yàn)槟銜?huì)嘗試著讓一道菜怎么變得更加健康。

例如我都是用蛋白粉來做蛋撻，用紫薯來做一些比較可口的面包，自制還更加便宜，性價(jià)比還特別高，換成去輕食店，不好意思，一份得30起步，懂的都懂。

最后關(guān)于飲食訓(xùn)練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點(diǎn)進(jìn)步，找不到一個(gè)專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。

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