父母可以通過3種方式幫助孩子擺脫智能手機(jī)的束縛。

年輕人的抑郁和焦慮癥狀會隨著屏幕時間的延長而增加。遭受網(wǎng)絡(luò)騷擾的青少年可能會因睡眠模式中斷甚至自殺念頭而苦苦掙扎。

一些限制屏幕時間的實用步驟可以提高青少年的整體幸福感。

有多少父母因青少年對手機(jī)（互聯(lián)網(wǎng)）尤其是社交媒體平臺的依賴而苦苦掙扎？這不僅在家庭中，而且在教育工作者和治療師中也日益受到關(guān)注。屏幕時間過長與青少年抑郁、焦慮、壓力和整體心理健康狀況惡化有關(guān)。

網(wǎng)絡(luò)欺凌對青少年受害者的影響也比傳統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)欺凌的影響更大，這造成了年輕人較高的自殺念頭。

兒童的自殺率一直在穩(wěn)步上升，自殺是10至24歲人群的第二大死因。

在青少年上網(wǎng)時間比以往任何時候都多的時候，虛擬空間中的欺凌可能對其目標(biāo)產(chǎn)生的更為嚴(yán)重的負(fù)面影響，實際上，有關(guān)部門正在進(jìn)行謹(jǐn)慎且定期的篩查，篩查一些網(wǎng)絡(luò)欺凌行為，就像醫(yī)院和學(xué)校篩查抑郁癥等其他自殺風(fēng)險因素一樣。

使用智能手機(jī)和其他帶屏幕的便攜式設(shè)備會影響兒童和青少年的睡眠數(shù)量和質(zhì)量，這會導(dǎo)致青少年焦躁不安，因為他們預(yù)計會收到朋友的短信和社交媒體消息，這會影響他們的夜間活動。

有些孩子甚至在半夜醒來查看短信或社交媒體。眾所周知，兒童時期的睡眠障礙會對健康產(chǎn)生不利影響，包括飲食不良、肥胖、免疫系統(tǒng)減弱、發(fā)育遲緩和心理健康問題。

幫助青少年減少屏幕時間的3種方法

這已經(jīng)不是什么秘密了，當(dāng)他們的青少年沉迷于他們的電子設(shè)備時，父母們束手無策。我們現(xiàn)在處于這樣一個階段，如果父母試圖移除（甚至威脅移除）他們的手機(jī)，他們就有可能在家中放火（真實案例，不是比喻），青少年也因此變得更加憤怒，有些人甚至因為害怕失去手機(jī)而進(jìn)行破壞財產(chǎn)（例如在墻上打洞）。

以下是一些嘗試收回控制權(quán)的方法：

1.手機(jī)是一種特權(quán)，而不是一種權(quán)利

與您的孩子簽訂智能手機(jī)和設(shè)備合同永遠(yuǎn)不會太晚。本合同或協(xié)議概述了父母的期望，以及使用智能手機(jī)的規(guī)則和責(zé)任。有了這個，青少年可以清楚地了解使用手機(jī)的指南以及他們違反規(guī)則時的后果。

2.智能手機(jī)使用習(xí)慣，孩子正在學(xué)習(xí)你

許多專家表示，這不僅是關(guān)于監(jiān)控，而且更多的是關(guān)于指導(dǎo)——現(xiàn)實情況是，更多的父母對智能手機(jī)使用行為進(jìn)行建模，媽媽和爸爸需要學(xué)會塑造良好的數(shù)字行為。

例如，如果您是一位經(jīng)常查看短信或社交媒體的家長，那么您的孩子發(fā)送信息的習(xí)慣就會和你一樣？如果您在用餐時間將手機(jī)帶到餐桌旁，這會樹立什么榜樣？與朋友交談時，您是否也在看屏幕？你會在網(wǎng)上留下令人反感的評論嗎？您是否在社交媒體上過度分享？你發(fā)短信時開車嗎？

研究表明，您對孩子的影響最大?，F(xiàn)在是父母重新考慮他們?nèi)绾问褂弥悄苁謾C(jī)的時候了。

3.熄燈，屏蔽

是時候購買一個密碼箱了，把手機(jī)鎖到里面吧，一個簡單的小東西，可以從根本上改變青少年的生活，并幫助他們再次養(yǎng)成健康的睡眠模式。

您有多少次因為您的孩子在凌晨2點或3點向下滾動屏幕而醒來？僅僅說晚上10點關(guān)掉手機(jī)是不夠的。睡個好覺不僅可以改善心理健康，還可能有助于提高孩子的學(xué)習(xí)成績和整體情緒。

總之，限制青少年的屏幕時間不僅可以減少他們遭受網(wǎng)絡(luò)欺凌的風(fēng)險，還可以幫助他們在情感和身體上變得更健康。