【冥想正念指南】第一集筆記

正念冥想

冥想還是很科學(xué)的

方式：想象自己坐在一條馬路旁，觀察車流來(lái)往。

專注冥想

專注于某一個(gè)點(diǎn)，專注于呼吸

學(xué)習(xí)識(shí)別何時(shí)會(huì)陷入這類情緒or何時(shí)會(huì)分神。

然后輕輕跳出這個(gè)思想|思緒，

再重新回到冥想的地方

神經(jīng)可塑性

讓自己待在一個(gè)舒適的地方，無(wú)論是坐著還是躺著

可以獨(dú)自練習(xí)，也可以和其他人一起練習(xí)

1.睜開(kāi)眼睛，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣

讓自己的身體感受到在下沉

2.再閉上眼睛，呼氣吸氣

3.試試睜開(kāi)眼睛，去覺(jué)察身邊的聲音

會(huì)感受到對(duì)周邊聲音的抵抗，

但只要處于讓自己感到舒適的空間就好

4.去覺(jué)察身體的感受

5.開(kāi)始更清晰的感受身體的律動(dòng)

將手放在腹部

5.讓大腦平靜下來(lái)，

思緒游走時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)回到呼吸

6.覺(jué)察自己的呼吸是長(zhǎng)是短，是深是淺

7.再這些情況發(fā)生時(shí)，將思緒轉(zhuǎn)回到呼吸

8.倒數(shù)，數(shù)自己的呼吸時(shí)長(zhǎng)