如果你白天起不來(lái)晚上睡不著，那現(xiàn)在是時(shí)候調(diào)整你的生物鐘了。根據(jù)阿育吠陀理論，保持健康的身體需要遵循自然規(guī)律的原則——日出而作，日落而息。

?

接下來(lái)的這些阿育吠陀養(yǎng)生小技巧能給你冷靜、專(zhuān)注、可持續(xù)的能量支持冥想、瑜伽和一天的所有事情。

?

早上阿育吠陀的技巧

?

1.晨起

黎明前的幾個(gè)小時(shí)是被風(fēng)能量控制的，所以在日出前起床能讓你一整天都精力充沛。另一方面，如果你在日出后才起床，由于受水能量沉重的地心引力的控制，你會(huì)感覺(jué)行動(dòng)緩慢。

?

2.沖洗

在晨練呼吸或者冥想練習(xí)前做涅涕是一個(gè)很好的前奏，它能幫我們清洗鼻子中的臟物，幫助呼吸和打通氣脈，更好地進(jìn)行內(nèi)在自我的探索之旅。

將調(diào)好的淡鹽水放入清潔壺中，左手拿壺，頭傾向右側(cè)，用壺嘴對(duì)準(zhǔn)左鼻孔，將鼻孔封住，使壺中的水流入左鼻孔。此時(shí)你需要用嘴呼吸，水會(huì)通過(guò)左鼻孔流入經(jīng)右鼻孔流出。然后重復(fù)另一邊。

此方法還可以很好的預(yù)防上呼吸道感染，清潔并增強(qiáng)上呼吸道的免疫力。有輕微感冒癥狀的也可以嘗試此方法，可幫助緩解。

?

3.清潔

阿育吠陀建議用刮舌器在舌頭上前后來(lái)回的刮幾次來(lái)去除過(guò)夜的的毒素?？梢栽谒⒀狼白鲞@個(gè)儀式，它能刺激你的消化信號(hào)，幫助你的身體思考第一餐。

?

4.補(bǔ)充水分

在你刷牙或者吃東西前，喝一杯放檸檬片的溫水（淡鹽水或者蜂蜜水），它能沖洗腎臟和胃腸道。

建議每天晨起喝一杯檸檬淡鹽水，清潔腸道，有輕微感冒癥狀的也可以嘗試此方法，可幫助緩解。

?

5.按摩

根據(jù)阿育吠陀理論，用純凈地精油按摩身體能促進(jìn)身體排毒和滋養(yǎng)皮膚，特別是在干燥的秋冬天。試著在晨起后給身體按摩十分鐘。

也可以在浴室站在一個(gè)濕毛巾上，用有機(jī)的按摩油從臉和脖子開(kāi)始按摩，到你的胸部和背部,然后順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩腹部。讓臀部做圓周運(yùn)動(dòng)的揉搓,一次按摩一條腿,如果你有時(shí)間放松,拿出10到20分鐘讓身體吸收一下在淋浴。

?

晚上阿育吠陀的技巧

?

1.燈調(diào)昏暗些

日落后可以將家里的燈調(diào)的昏暗些，讓你的身心有一個(gè)信號(hào)就是說(shuō)白天的活動(dòng)結(jié)束了，也就是說(shuō)在睡覺(jué)前的至少一個(gè)小時(shí)要停止電子設(shè)備，讀一些勵(lì)志人心的書(shū)或者跟家人朋友待在一起。

?

2.熱水澡

隨著夜幕的降臨，可以點(diǎn)一盞香或者滴幾滴有香味的精油，在洗個(gè)熱水澡。這些氣味有鎮(zhèn)靜,平衡地效果。

當(dāng)我們一直把這些香氣與一個(gè)特定的狀態(tài),比如放松聯(lián)系在一起時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生放松的記憶。

?

3.足部按摩

在阿育吠陀中做足部按摩能讓整個(gè)身體在幾分鐘內(nèi)放松下來(lái)，洗干凈擦干腳后，用精油從腳跟到腳趾，到腳踝最后到腳趾，然后在睡覺(jué)。

?

4.盡情享受

?

睡前喝杯有機(jī)的熱牛奶在阿育吠陀里面是治療失眠的良藥。如果不喝牛奶的話(huà)也可以喝洋甘菊、或檸檬茶代替。

?

5.呼吸

在晚上冥想或者睡覺(jué)前，可以花幾分鐘的時(shí)間做下交替鼻孔呼吸練習(xí)法（前幾天的文章有詳解哦），它能平靜神經(jīng)系統(tǒng)，打開(kāi)平衡中脈，使思緒穩(wěn)定。

?

宅在家這段時(shí)間，也是增加和家人交流的最好機(jī)會(huì)，試著放下你的電子設(shè)備，和家人更多的溝通，瑜伽，手工... 珍惜和家人在一起的美好時(shí)光，給對(duì)方身心的陪伴。