有句話(huà)說(shuō)，減肥，三分練，七分吃。而在七分吃里，吃什么，我們似乎都有簡(jiǎn)單共識(shí)：健康油脂，粗糧碳水，優(yōu)秀的蛋白質(zhì)，豐富膳食纖維，還有適合東方人脾胃的溫暖和認(rèn)真的咀嚼，而吃飯時(shí)間，少有討論，今天，通過(guò)實(shí)驗(yàn)，我們來(lái)看看，幾點(diǎn)吃，瘦的會(huì)更快。

　　你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，晚上不吃飯真的會(huì)變瘦？

　　近日，北京協(xié)和醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：「晨間進(jìn)食」可改善空腹血糖、降低體重和體脂，在提高胰島素敏感性、控制血糖方面更加有效。

　　具體是怎樣操作的呢？簡(jiǎn)單說(shuō)一下，就是他們將實(shí)驗(yàn)分成了三組人群，進(jìn)行時(shí)間限制性進(jìn)食，進(jìn)食期間沒(méi)有熱量限制，其余時(shí)間不進(jìn)食。

　　第yi組，晨間進(jìn)食：是把每天的進(jìn)食時(shí)間控制在早上6點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，也就是不吃晚餐；

　　第二組，午間進(jìn)食：是把每天的進(jìn)食時(shí)間控制在上午11點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間，也就是不吃早餐。

　　第三組，對(duì)照組：沒(méi)有限制，繼續(xù)按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，進(jìn)行就餐。

　　實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了分析結(jié)果顯示，晨間進(jìn)食組：在提高胰島素敏感性方面比午間進(jìn)食更有效。

　　與「午間進(jìn)食」相比，「晨間進(jìn)食」對(duì)胰島素抵抗和相關(guān)代謝參數(shù)顯示出更大的益處。（并不是「午間進(jìn)食」就沒(méi)有改善了）限時(shí)進(jìn)食這種間歇性禁食方式，把進(jìn)食的時(shí)間控制在一天的早些時(shí)間，也就是不吃晚餐，更有利于代謝健康。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)，在微博上解讀為了：過(guò)午不食有助于減肥?！a(chǎn)生很大歧義。

　　很多人理解成了，一天三頓直接變成兩頓，繼續(xù)按照現(xiàn)在的生活方式，朝九晚五，甚至996，或是熬夜，如此「過(guò)午不食」，從體力氣血上，顯然是不行的。

　　比如說(shuō)，早上6點(diǎn)起床，7點(diǎn)早餐，中午12點(diǎn)午餐，晚上5點(diǎn)晚餐，10點(diǎn)睡覺(jué)，有10個(gè)小時(shí)的進(jìn)餐時(shí)間，14個(gè)小時(shí)不吃東西。一定要記得，不要省略早餐，而要早吃晚餐哦！

　　晚上少吃，不餓不吃，很多人其實(shí)偶爾都會(huì)去做，并且感受到切實(shí)的變化，也不需要日日行之，身體舒服重要，不必給身體太多壓力。