馬鳳個人簡介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項(xiàng)、市級科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎三等獎一項(xiàng)，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長領(lǐng)域：

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

在現(xiàn)代生活中，生活節(jié)奏越來越快，一方面要求我們有效地利用時間，許多人因拖延癥而深感煩惱，當(dāng)形成拖延癥時，很容易就此養(yǎng)成惡習(xí)。另一方面可以通過使用一些方法，可以改進(jìn)拖延癥的習(xí)慣，從而提高工作的效率。

那么，改善拖延癥有哪些方法?

1、設(shè)定可達(dá)成的目標(biāo)

若是目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)，這樣就有更大的動力去實(shí)現(xiàn)它們。如設(shè)定的目標(biāo)是明天寫一篇文章，或讀完一本書，這樣做起來就容易多了。要把一些大目標(biāo)分解成多個小目標(biāo)，并制定完成的時間表。

2、制定生活的時間表

充分利用時間資源，只要合理地安排好每一分鐘，就可以有所作為、并能享受美好的生活。若不能好好利用好時間，只會任由時間流逝而無所作為。那些成功人士，很少有浪費(fèi)時間的行為，他們的成功實(shí)質(zhì)上是科學(xué)合理地利用好每一分鐘，以較少的時間做更多的事情。

3、注意是否有延誤的行為

當(dāng)大腦發(fā)出非常疲憊的信號時，應(yīng)該想想自己是否有拖延的習(xí)慣，再想想到底想拖延什么，若還有沒有完成的事情時，要先將事情做完，不要推到第二天，直到將一天的事情完成，這樣才好好進(jìn)行休息。

4、保護(hù)好私人時間

當(dāng)朋友叫你出去玩的時候，別忘了還有其他事情要做。只有在完成當(dāng)天應(yīng)該做的事情后，在確保你有空閑時間時才出去玩，并且也要注意安排好第二天需要做的事情。

5、對于難題不要逃避

當(dāng)你遇到的困難、或一些目前無法解決的問題時，不要因此而產(chǎn)生厭倦感，也不要輕言放棄，應(yīng)該多鉆研下去，或是在網(wǎng)絡(luò)上尋找一些資料和經(jīng)驗(yàn)，也可以征求同事或朋友的意見來解決這些問題。只有尋求多種途徑來解決難題，而不是選擇逃避。

6、不要給自己找借口

有時覺得自己的狀態(tài)不是很好，想改變事情才處理一些事情，這就會導(dǎo)致拖延。所以，不要給自己找一些借口，至少要做一些力所能及的事情，若實(shí)在無法處理時，才會放到第二天來完成。

總之，當(dāng)出現(xiàn)拖延癥時，不要過于自責(zé)。而通過以上這些方法，可以有效地緩解拖延的癥狀，要相信自己拖延癥的情況正在逐漸得到改善，這時更需要用理性和耐心，來持續(xù)地改變自己拖延的毛病。