費寶義

40余年臨床診療經(jīng)驗

費寶義個人簡介

畢業(yè)于沈陽醫(yī)學院(原沈陽職工醫(yī)學院)，從事精神科臨床工作四十余年，長年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實踐結合，對精神疾病有獨到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗，曾參與省、市級科研課題多項，在權威醫(yī)學雜志上發(fā)表相關學術論文二十余篇。

擅長領域

熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復，擅長利用藥物結合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復，深受廣大患者好評。

如今失眠的人越來越多，無論是年輕人還是中老年人，都可能存在失眠的困擾，只是程度輕重的不同。

如何才能擁有一個好的睡眠，成了很多人面臨的難題。

其實，搞清楚自己失眠的原因，選擇對癥的治療方法，注意生活調理，重新?lián)碛泻盟咭矝]有那么難。

你的失眠屬于哪種情況？

長期失眠的人一般可以分為兩種情況，一種是單純的失眠，另外一種是除了失眠以外，還有其它的伴隨癥狀。

單純性失眠

如果是單純的失眠，較快的辦法就是服用助眠藥，很多人對于助眠藥又愛又怕，認為服用“安眠藥”會上癮、會發(fā)胖、會變傻。

安眠藥在醫(yī)生的指導下，短期服用，并不會產(chǎn)生依賴，也不會帶來嚴重的不良反應。

即使長期但是間斷的服用（按需用藥），也沒有證據(jù)顯示會有嚴重后果。關鍵要做到遵醫(yī)囑，合理應用。

伴隨抑郁、焦慮等癥狀

還有一種情況，就是除了失眠以外還會有些其它的伴隨癥狀，比如焦慮、抑郁，還有情緒障礙等等，有的時候失眠是這些情緒障礙的癥狀之一，這種情況可能就需要給一些抗焦慮和抗抑郁的治療。

抗焦慮、抗抑郁治療取得一定的效果，癥狀緩解了、精神放松了，那么失眠的問題就會迎刃而解。

軀體疾病引起的失眠

還有些失眠是一些軀體疾病引起的，比如有些慢性病引起身上的不舒服，疼痛、麻木、騷癢，或者是一些其它不舒服的癥狀，也會干擾到失眠，這種情況就要治療原發(fā)疾病。

長期失眠的人應該審視自身，找到引起失眠的源頭，對癥下藥，才能改善失眠。

7個經(jīng)驗助你睡個好覺

除了藥物和心理上的治療外，從飲食、運動、生活起居以及其他非藥物療法上進行調理，也是有必要的。

1、白天適當運動鍛煉，有助于晚上入睡，但睡前3-4小時應避免劇烈運動。

2、睡前避免進食興奮性物質（如咖啡、濃茶、興奮性飲料和吸煙等），刺激性物質的攝入會激活我們的警覺系統(tǒng)，使得我們難以入睡，輾轉反側。

3、避免睡前大吃大喝，或睡前兩小時內(nèi)進食不易消化的食物，但是饑餓狀態(tài)也影響睡眠。

4、創(chuàng)造睡眠環(huán)境，臥室環(huán)境應安靜、舒適、光線及溫度適宜。噪聲對睡眠的干擾很大，另外，溫度過高及過低都會影響入睡及睡眠維持。

5、保持規(guī)律的作息時間，確定好每天的休息時間，并嚴格執(zhí)行，確保睡眠時間段穩(wěn)定。

6、不要頻繁復看時間，會引起挫敗感、憤怒和擔心，不要把問題帶到床上思考。

7、午睡不超過半小時，睡前可以聽音樂、泡腳來放松。

經(jīng)過對癥的治療加上綜合的調理以后，相信你的睡眠能夠得到一定的改善。