作為運(yùn)動(dòng)健身博主，最近收到了不少筋膜槍用戶的吐槽，說(shuō)是因?yàn)椴粫?huì)選，也不懂得怎么用，使用筋膜槍后反而出現(xiàn)了肌肉損傷的問(wèn)題，十分難受。對(duì)此，我也想提醒大家，筋膜槍的使用方法雖然簡(jiǎn)單，但并不是能隨便使用的。那如何正確使用筋膜槍？今天我就以此為主題，和大家科普和分享一些有關(guān)筋膜槍的知識(shí)，幫助大家更好地運(yùn)用筋膜槍。

（上圖是我購(gòu)買(mǎi)過(guò)的筋膜槍款式）

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍要先學(xué)習(xí)正確的使用方法，以下筋膜槍的使用要點(diǎn)，筋膜槍小白務(wù)必重點(diǎn)學(xué)習(xí)。

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來(lái)按摩，不能隨便亂按，也不能只針對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。這樣不僅會(huì)降低放松效果，還有可能按錯(cuò)位置造成傷害。

2、控制放松時(shí)間。

筋膜槍的按摩時(shí)間在3-5分鐘之間，可以根據(jù)槍頭類型來(lái)適當(dāng)挑選，例如圓柱頭和U型頭前端面積較小，擊打力度集中，按摩三分鐘就可以了。而球形頭接觸面積比較大，擊打力度比較評(píng)價(jià)，可以按摩5分鐘左右。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過(guò)槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過(guò)脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚最先受到按摩力度，如果擊打力度太大就容易出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/p>

4、不是所有運(yùn)動(dòng)后酸痛都能用。

筋膜槍只適合用來(lái)緩解訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，不能在患處使用筋膜槍，否則病情容易加重。

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二、警惕筋膜槍的三大副作用

如何正確使用筋膜槍？雖然筋膜槍的操作方法是一致的，但筋膜槍品牌眾多，使用體驗(yàn)也參差不齊，如果不小心選到了不專業(yè)的筋膜槍，不能沒(méi)有放松身體的效果，還會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷肌肉的副作用。下圖是專業(yè)醫(yī)生的觀點(diǎn)。

筋膜槍的副作用為以下三點(diǎn)

副作用1：導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂

如果將筋膜槍用在骨骼關(guān)節(jié)，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)斐晒请[裂。還有部分筋膜槍會(huì)搭載金屬按摩頭，很容易傷及骨頭。

副作用2：容易出現(xiàn)淤血、肌肉疼痛

不專業(yè)的筋膜槍一般都會(huì)存在擊打力度過(guò)強(qiáng)、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡易漂移等問(wèn)題，容易導(dǎo)致肌肉酸痛腫脹、淤血等問(wèn)題。

副作用3：會(huì)帶來(lái)慢性傷害

長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍，表面看不出問(wèn)題，其實(shí)身體已經(jīng)被慢性度損傷了，一段時(shí)間以后，使用者就會(huì)出現(xiàn)劇烈的肌肉撕裂疼痛感！

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三、詳細(xì)解讀筋膜槍四大誤區(qū)

如何正確使用筋膜槍？上文說(shuō)過(guò)，筋膜槍錯(cuò)誤地使用或選購(gòu)都會(huì)存在副作用，那為什么總是會(huì)選購(gòu)失誤呢？請(qǐng)大家看看下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，不難分析得到，當(dāng)用戶存在以下四大誤區(qū)時(shí)，就容易選到不專業(yè)的筋膜槍，進(jìn)而帶來(lái)肌肉損傷副作用。

誤區(qū)1、使用網(wǎng)紅品牌筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍大部分都是智商稅，它們將大量的時(shí)間資金用在產(chǎn)品營(yíng)銷上，流竄于各大網(wǎng)紅直播間，產(chǎn)品看起來(lái)光鮮亮麗，但它們普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，筋膜槍的材質(zhì)也很劣質(zhì)，肌肉損傷副作用非常大。

誤區(qū)2、迷信歐美品牌

很多朋友盲目地認(rèn)為歐美品牌筋膜槍一定比國(guó)產(chǎn)品品牌做得好，但其實(shí)這些歐美品牌大部分都是在國(guó)內(nèi)貼牌代工的，無(wú)法保障產(chǎn)品質(zhì)量。而且歐美品牌的筋膜槍都依據(jù)歐美人的肌肉形態(tài)進(jìn)行設(shè)計(jì)，這些筋膜槍的擊打力度更強(qiáng)，震幅更深，并不適合國(guó)人的肌肉特征，使用起來(lái)很容易損傷肌肉。

誤區(qū)3、使用和自身肌肉特征不匹配的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是相同的，但每個(gè)人的肌肉特征受到飲食文化、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、工作方式、地域等因素會(huì)呈現(xiàn)很大的不同，肌肉的承受力、韌性、厚度都有所區(qū)別，如果大家不顧及自己的肌肉特征就跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)筋膜槍，可能會(huì)造成肌肉損傷。

誤區(qū)4、購(gòu)買(mǎi)價(jià)位比較低的產(chǎn)品

低價(jià)筋膜槍都本著能省就省的原則，大幅度縮減筋膜槍的生產(chǎn)成本，普遍會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件，機(jī)身材料粗糙，縫合線明顯，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)，這樣的產(chǎn)品在使用時(shí)容易出現(xiàn)震頻忽高忽低、力度大小不均勻、軌跡漂移等問(wèn)題，不僅按摩效果非常差，還容易損傷肌肉。

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四、正確選擇筋膜槍的八大方法

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的誤區(qū)大家都應(yīng)該了解了，糾正了這些誤區(qū)，大家可以避免大部分的劣質(zhì)產(chǎn)品。但市場(chǎng)中筋膜槍品牌類型雜亂，我們?nèi)绾翁暨x專業(yè)度高，性能強(qiáng)悍的筋膜槍呢？在這里，我給大家總結(jié)幾個(gè)正確的筋膜槍選購(gòu)方法，大家可以參考一下。

方法1、選擇握持感好的筋膜槍

大家要選擇握持感好的筋膜槍，如果筋膜槍的重量太沉、手柄過(guò)粗，那筋膜槍的手感會(huì)很差，拿在手上都感覺(jué)不舒服，長(zhǎng)時(shí)間握持就容易手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作而造成肌肉損傷問(wèn)題。

方法2、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉特征來(lái)選擇，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍推力過(guò)大，容易造成肌肉損傷、淤血。

方法3、推薦無(wú)刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有無(wú)刷電機(jī)或有刷電機(jī)兩種，大家最好買(mǎi)搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，它的性能更好，運(yùn)行更穩(wěn)定，使用起來(lái)更安全。而有刷電機(jī)的動(dòng)力輸出忽大忽小、散熱速度慢，使用起來(lái)容易引起肌肉損傷問(wèn)題！

方法4、振幅要選適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來(lái)選擇，如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難做到有效的按摩，普通人使用的筋膜槍振幅最好控制在8-10mm之間，專業(yè)人士可以選擇震幅10-13mm的產(chǎn)品，不宜選擇振幅過(guò)高的筋膜槍，否則會(huì)造成肌肉損傷。

方法5、要分清mini槍和大槍

mini筋膜槍的體積比較小，顏值更高，便于攜帶，但是性能普遍一般，筋適合肌肉輕薄的女性使用，對(duì)于男性用戶、專業(yè)健身人群而言，更適合使用大槍，大槍有更出色的擊打性能，震幅更深，按摩效果更好。

方法6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，但我要提醒大家這種金屬按摩頭非常堅(jiān)硬，使用起來(lái)非常容易造成損傷肌肉，還容易引起關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問(wèn)題！

方法7、買(mǎi)擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

大家要買(mǎi)擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在連續(xù)擊打時(shí)就容易出現(xiàn)軌跡偏移的問(wèn)題，不僅按摩效果差，還容易操作失誤而出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題！

方法8、使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果筋膜槍的工作噪音太大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計(jì)沒(méi)有做好，不僅使用起來(lái)很吵，使用時(shí)間長(zhǎng)了也容易導(dǎo)致聽(tīng)力神經(jīng)受損。

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給大家總結(jié)的筋膜槍選購(gòu)方法都是超干的硬貨，希望大家一定要牢牢記住，在選購(gòu)時(shí)進(jìn)行謹(jǐn)慎的挑選和對(duì)比，如果你還是沒(méi)搞懂什么筋膜槍好也不著急，下面我給大家?guī)?lái)了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)，我也結(jié)合自己的實(shí)測(cè)經(jīng)驗(yàn)為大家簡(jiǎn)單分析幾款好用的筋膜槍。

作為筋膜槍骨灰級(jí)博主，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被大量博主譽(yù)為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點(diǎn)是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實(shí)力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級(jí)20多次，優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運(yùn)動(dòng)品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測(cè)試，保證性能絕對(duì)穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒(méi)有低價(jià)產(chǎn)品推薦，其實(shí)筋膜槍性價(jià)比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會(huì)比較推薦，其中小米筋膜槍型號(hào)有好幾款，我會(huì)推薦他們家mini便攜式的那款，性價(jià)比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說(shuō)說(shuō)菠蘿君，他們家型號(hào)也很多，主打的價(jià)位段是200元以下，他們家中高端型號(hào)智商稅比較重！整體來(lái)說(shuō)這個(gè)牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗(yàn)和性能方面會(huì)相對(duì)差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價(jià)格也是死貴死貴，但是5101G這個(gè)型號(hào)的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，推力在mini小槍中還不錯(cuò)，綜合性能也還行，雖然沒(méi)法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯(cuò)了，當(dāng)然價(jià)格很貴！

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五、正確使用筋膜槍的四大好處

如何正確使用筋膜槍？只要大家掌握了正確的筋膜槍使用、選購(gòu)方法，就能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，避免筋膜槍的副作用，讓筋膜槍的好處發(fā)揮出來(lái)。筋膜槍的好處主要有以下四點(diǎn)。

好處1、減輕筋膜炎的疼痛感

筋膜槍可以借助高頻率的震動(dòng)來(lái)加快肌肉組織的恢復(fù)，能帶走筋膜內(nèi)的顏值因子，改善用戶因?yàn)榻钅ぱ锥a(chǎn)生的疼痛感。

好處2、能夠快速熱身

在運(yùn)動(dòng)前，可以通過(guò)筋膜槍快速?zèng)_擊需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓肌肉群的溫度提高，促進(jìn)血流量增加，做到快速熱身的效果。

好處3、可以緩解身體疲勞

筋膜槍能有效放松肌肉軟組織，緩解肌肉僵硬，避免筋膜粘連，同時(shí)還可以促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)、消除肌肉酸痛，有效緩解身體疲勞感。

好處4、能夠預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多打工人、學(xué)生黨都是長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，卻缺乏時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)漸漸失去力量，肌肉萎縮、纖維化的副作用大增，而筋膜槍可以按摩緊繃的肌肉，激活肌肉活力，預(yù)防這些問(wèn)題出現(xiàn)。

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如何正確使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題就分享到這里了，主要是為大家提供筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)技巧，希望大家在面對(duì)低價(jià)促銷、網(wǎng)紅直播帶貨的產(chǎn)品時(shí)，可以對(duì)照選購(gòu)技巧甄別，防止買(mǎi)到傷肌肉的產(chǎn)品，盡量根據(jù)自己肌肉狀況挑選出最適合自己的專業(yè)筋膜槍！

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