Q

早起來(lái)到教室，一上午你學(xué)習(xí)了什么內(nèi)容呢？

我：早起走進(jìn)教室，打開(kāi)書本……

我今天要看完流行病學(xué)第六章，“好！加油！” ……

我今天是不是還得給小李同學(xué)一份資料，我整理一下吧……

繼續(xù)看流行病學(xué)，欸，昨天問(wèn)小管同學(xué)的統(tǒng)計(jì)題目她還沒(méi)給我講了，拿起手機(jī)……

“哇，出來(lái)了最新款”、“導(dǎo)員又找我什么事情” ……

我先回復(fù)這些消息…… 第六章下午再看吧……

以上情景是不是真切的發(fā)生過(guò)在你身上？

其實(shí)這就是拖延癥，讓你在一上午，甚至是一段很長(zhǎng)的時(shí)間里面選擇逃避，選擇趨利避害，選擇短暫的任務(wù)完成的快感，而忽略你本質(zhì)真正要追求的東西——復(fù)習(xí)。

拖延癥的本質(zhì)就是“趨利避害”！

有種說(shuō)法是主動(dòng)性越強(qiáng)，越需要?jiǎng)?chuàng)造性的任務(wù)，比如衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)和流行病學(xué)的學(xué)習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)很是陌生，你越覺(jué)得有挑戰(zhàn)性，但是卻也越容易拖延，但越機(jī)械的工作，越不容易拖延，比如每天機(jī)械的去抄寫100個(gè)單詞。

還有種說(shuō)法，拖延的任務(wù)往往是自己最為擅長(zhǎng)的，發(fā)揮余地最大，恰恰是因?yàn)槲夷軌蜃龅奶啵恢菑哪睦锵率?，所以只能選擇逃避。

嘿嘿，真心希望大家是這樣的情況~~

拖延癥三宗罪

• 浪費(fèi)了大好時(shí)光。學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展，人卻越來(lái)越焦慮，這種情緒可以一直持續(xù)到考前，豈不是很耽誤你的學(xué)習(xí)。




• 失去自信心。拖延癥的后果會(huì)帶來(lái)一系列的負(fù)面效應(yīng)，包括因?yàn)橥涎影Y使你失去自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)或者不敢自我表現(xiàn)。

• 注意力分散和易沖動(dòng)。經(jīng)常說(shuō)要做一件事的時(shí)候，注意力又轉(zhuǎn)移到其他事情上了，最后拖延了很久都還沒(méi)做。這其實(shí)是拖延癥最大明顯的特征，這也是在學(xué)習(xí)方面最大影響，如果失去集中注意力的能力，那么你的學(xué)習(xí)效率會(huì)很差，后續(xù)的學(xué)習(xí)效果會(huì)大打折扣。

備考至六月，盛夏已至，留給你準(zhǔn)備考研時(shí)間已經(jīng)越來(lái)越少。如果還不克制自己，還不采取措施，如何淡然面對(duì)可以改變你人生的一場(chǎng)考試呢，不要辜負(fù)自己的努力，不要讓拖延癥成為你考研道路上面的攔路虎。

我們一起來(lái)攻克！

情境一

瑣事比較多。你打算微信去回一個(gè)朋友的信息，突然發(fā)現(xiàn)QQ上有個(gè)同學(xué)給你發(fā)了信息，或者又是誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)又來(lái)找你，拿起手機(jī)就出不出來(lái)了，這可如何？

建議：第一，手機(jī)放在學(xué)習(xí)環(huán)境一米以外。第二，把要解決的問(wèn)題分清先來(lái)后到，先解決前面的再解決后面的。第三，不在學(xué)習(xí)時(shí)間解決額外的問(wèn)題，其實(shí)若真的很急的事情，人家是總能想到辦法聯(lián)系到你的。

情境二

“統(tǒng)計(jì)太難了，我先看看流病吧”、“總想睡覺(jué)，要不我看看題目吧”、“題目咋一點(diǎn)印象也沒(méi)有，我去聽(tīng)一下基礎(chǔ)視頻課吧” ……哎，又聽(tīng)了一節(jié)視頻課，一上午學(xué)習(xí)內(nèi)容挺豐富的呀~那我玩會(huì)手機(jī)吧……

突破表象看本質(zhì)：其實(shí)一上午解決的問(wèn)題很少，基本說(shuō)是沒(méi)看進(jìn)去什么內(nèi)容，主要是因?yàn)?strong>頻繁切換學(xué)習(xí)的情況，讓自己需要更多的緩沖時(shí)間來(lái)適用下個(gè)科目，或者出于逃避心理，去選擇那個(gè)最輕松的科目，這樣是最為令人擔(dān)心的，最后給自己已經(jīng)很努力的錯(cuò)覺(jué)。

所以，如何解決拖延癥的問(wèn)題呢？

• 化大目標(biāo)為小目標(biāo)。總想著一天背誦完流行病的一章書，一天結(jié)束，什么也沒(méi)有留下，但是如果自己規(guī)定上午只需要完成第一小節(jié)的背誦，下午和晚上各花半小時(shí)進(jìn)行后面節(jié)點(diǎn)的背誦，那么整個(gè)目標(biāo)就被你分成小塊了，這是很適合一開(kāi)始你面對(duì)較為多的任務(wù)的時(shí)候的一個(gè)分解法。
  

• 試一試番茄工作法。番茄工作法是一種簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，在時(shí)間管理方面相對(duì)于更加微觀。使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，設(shè)定一個(gè)番茄時(shí)間，在番茄時(shí)間內(nèi)專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)記號(hào)，記錄下來(lái)。比如，每天開(kāi)始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里（或記在軟件的清單里），一天結(jié)束的時(shí)候進(jìn)行一個(gè)盤點(diǎn)和回憶。優(yōu)點(diǎn)在于可以更加詳細(xì)的管理你的時(shí)間。

• 養(yǎng)成一個(gè)好的執(zhí)行力習(xí)慣。執(zhí)行力可以成為一種習(xí)慣。有事情要做，那就馬上去行動(dòng)，與其瞻前顧后，不如直接去做比較痛快，如果可以養(yǎng)成立馬行動(dòng)的習(xí)慣，這一點(diǎn)會(huì)影響到你的學(xué)習(xí)，讓你不會(huì)浪費(fèi)太多去猶豫的時(shí)間。并且可以通過(guò)行為模式化來(lái)協(xié)助執(zhí)行力習(xí)慣的養(yǎng)成，如看書可以在固定的地點(diǎn)或者固定的時(shí)間來(lái)執(zhí)行。這樣會(huì)讓我們?cè)谶@個(gè)場(chǎng)景下面按照之前的做法去學(xué)習(xí)，因此你的思維比較快速適應(yīng)環(huán)境，從而投入進(jìn)學(xué)習(xí)之中。
  

• 給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。如果可以完成某一個(gè)內(nèi)容，自己給自己加餐或者其他形式，當(dāng)然也可以選擇給其他人獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)監(jiān)督你的學(xué)習(xí)或者直接找你的內(nèi)部群班班，公衛(wèi)研習(xí)社的“每日復(fù)習(xí)打卡群”中的同學(xué)們就非常有學(xué)習(xí)的氛圍！而且班班每天都會(huì)督促大家學(xué)習(xí)哦~~特別適合自制力不夠好的同學(xué)呢！

小 結(jié)

拖延癥之所以難戒，歸根結(jié)底是因?yàn)橥涎舆@個(gè)行為會(huì)給我們帶來(lái)立竿見(jiàn)影的快感，而專心做應(yīng)該做的事情卻不會(huì)。你仔細(xì)想想是不是這么個(gè)道理hhh

“拖延”可能已經(jīng)成為了你的習(xí)慣，而一旦有了習(xí)慣，就不是那么戒掉的了。心理學(xué)上說(shuō)：一般一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，而重復(fù)90天以上，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)變得更加穩(wěn)定。不管是你的行為、動(dòng)作、還是想法，都是如此。所以，千萬(wàn)別讓“拖延”成為你的習(xí)慣！

拖延癥不可怕，可怕的是自己不知道自己有拖延癥！發(fā)現(xiàn)自己有上述心理或問(wèn)題的同學(xué)一定要立即行動(dòng)起來(lái)！從做一份合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)一個(gè)好的學(xué)習(xí)方法開(kāi)始！

具體怎么做，強(qiáng)烈安利你去看一下本公眾號(hào)之前發(fā)的“班班有話說(shuō)——學(xué)習(xí)方法篇”（戳這里）以及分享的思維導(dǎo)圖學(xué)習(xí)成果分享哦~~（戳這里）

我們一起加油！

END