明明吃的很少了，為什么還是不掉稱呢？減肥困難這很可能說明我們的代謝在變低，下面基礎(chǔ)代謝變低的10個表現(xiàn)快來對照一下，看看你中招了嗎？

基礎(chǔ)代謝變低的10個表現(xiàn)

1、吃很少還很胖。

2、不吃或者吃很少也不餓。

3、怕冷，體溫低。

4、好幾天才上一次大號。

5、皮膚粗糙無光澤。

6、注意力不集中，記憶力下降。

7、體虛勞累，不愛動。

8、不愛出汗。

9、早晚體重差很小。

10、蛋白質(zhì)含量和肌肉含量低。

上面10個基礎(chǔ)代謝變低的表現(xiàn)你中了幾個呢？

一個人身體消耗熱量的60~75%都來源于基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，即便不運(yùn)動也能消耗很多熱量。所以，提高基礎(chǔ)代謝成了減肥界最好的減肥方法之一。什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體清醒又極端安靜的狀態(tài)下的能量代謝率，其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態(tài)息息相關(guān)。
簡單地說，就是一天什么也不干，靜靜地躺著所消耗的熱量。是的，你沒有聽錯，不要以為熱量消耗一定要靠運(yùn)動來完成，躺著不動其實(shí)也能消耗熱量。減肥這件事，拖得越久人就越丑！所以減肥要趁早呀~（來自脂玫樂老阿姨的摸摸頭）

下面分享15個提高基礎(chǔ)代謝率減肥法，照著做，提高代謝不再難！01、多喝水喝水不僅提高基礎(chǔ)代謝，還能增強(qiáng)飽腹感。02、愛上喝茶多喝茶是有刮油減脂的效果的，特別是綠茶，它可以在很大程度上提高新陳代謝。03、多吃辣椒辣椒中的辣椒素能夠刺激身體釋放腎上腺素，提高基礎(chǔ)代謝的25%左右哦。

04、不要怕“力量訓(xùn)練”肌肉量的增加是可以提高新陳代謝的，女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性，普通的鍛煉強(qiáng)度根本不用擔(dān)心長大肌肉啦。05、吃點(diǎn)三文魚能讓你的代謝提高效率哦。06、食用油改為橄欖油健康的油脂能很好地促進(jìn)新陳代謝的提高，幫助燃脂。

07、多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物蛋白質(zhì)食物是很重要的營養(yǎng)物質(zhì)來源，同時能增加肌肉含量，提高新陳代謝。08、常吃冬瓜素有“減肥瓜”美稱的冬瓜，零脂肪，熱量非常低，水分含量豐富，還能提高基礎(chǔ)代謝哦。09、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜都富含維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)和其他植物營養(yǎng)素，多吃抑制饑餓感，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助身體排毒，預(yù)防心血管疾病，最終幫助提高代謝。10、吃大蒜做菜時加點(diǎn)大蒜提高新陳代謝哦。11、一定要吃早餐不吃早餐意味著你的大腦得不到“啟動的信號”，減慢身體運(yùn)行速度，直接影響你的新陳代謝。12、少喝酒體內(nèi)酒精過多會導(dǎo)致身體脫水，加劇炎癥，從而導(dǎo)致新陳代謝變慢。13、不要節(jié)食節(jié)食是公認(rèn)的會減慢新陳代謝。14、食用多種全谷物食物包括蕎麥、藜麥、小米、大麥、燕麥、高粱等，這類全谷物富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和碳水化合物，幫助提供身體必要營養(yǎng)素，提高新陳代謝。

15、食用維生素D類食物這些食物包括三文魚、蝦、牛奶、蘑菇、雞蛋等，確保新陳代謝正常。好了，今天的知識科普就到這里了，減肥并沒有想象中的那么困難，只要肯開始，永遠(yuǎn)都不會晚，趕緊行動起來吧~