勤勤懇懇養(yǎng)生，孜孜不倦熬夜。如今，熬夜已經(jīng)成為許多人生活中的常態(tài)?！?022年中國作息報告》就顯示，一周7天中，公眾平均每周熬夜3.6天。但是，熬夜本身會對身體造成慢性危害，并影響人體細(xì)胞的正常代謝，特別是對于糖友而言，可能導(dǎo)致并發(fā)癥風(fēng)險增加、血糖波動、低血糖等影響。

那么，糖友到底該怎么睡眠，對降血糖有幫助呢？

一、適宜睡眠時間：7～8小時

有研究資料發(fā)現(xiàn)，睡眠時長在7～8小時，糖化血紅蛋白（HbA1c）相對較低；睡眠時間小于7小時，糖化血紅蛋白（HbA1c）升高，并且睡眠時長與2型糖尿病病友的血糖水平呈U形相關(guān)，即睡得少和睡得太多，都會對血糖產(chǎn)生影響。

二、入睡時間點(diǎn)：22~23點(diǎn)

正常來說，每天同一時間入睡，同一時間起床，血糖也會更穩(wěn)定。因為晝夜節(jié)律紊亂，會影響褪黑素的產(chǎn)生和釋放，可能導(dǎo)致糖脂代謝紊亂，影響血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，晚上22-23點(diǎn)是入睡的適宜時間點(diǎn)，睡覺不僅有利于控制血糖，還可以降低糖友患心臟病的風(fēng)險。

三、起床時間點(diǎn)：6~7點(diǎn)

很多老年糖友因為睡眠質(zhì)量的問題，經(jīng)常早晨4點(diǎn)左右就起床了，但其實(shí)這也是一種睡眠障礙。因為后半夜是快速眼動睡眠期，如果起床太早，會產(chǎn)生睡眠惰性，容易出現(xiàn)認(rèn)知能力下降、情緒低落等情況，反而不利于血糖的控制。

總體來說，糖尿病本身就是屬于一種慢性疾病，造成的并發(fā)癥或者血糖波動，均會對睡眠產(chǎn)生影響。因此，控制好血糖，可以更好地提升睡眠質(zhì)量，進(jìn)而幫助血糖早日恢復(fù)正常，這是一種正向循環(huán)。這里，給各位糖友推薦一款好用還準(zhǔn)確的血糖儀——強(qiáng)生穩(wěn)捷智佳血糖儀，方便實(shí)用，幫助糖友清晰了解血糖情況。

智佳血糖儀，是強(qiáng)生穩(wěn)捷的全新升級款產(chǎn)品，也是全國多家三甲醫(yī)院的同款。其采用了先進(jìn)的英國進(jìn)口“穩(wěn)悅”試紙，添加了金、鈀兩種貴金屬，擁有超強(qiáng)的抗干擾能力和導(dǎo)電性能。智佳血糖儀還有著強(qiáng)生穩(wěn)捷獨(dú)特的“穩(wěn)靈”技術(shù)，每次測糖，血樣會被反復(fù)校準(zhǔn)500次，并剔除多種常見干擾物質(zhì)對測量結(jié)果的影響。根據(jù)世界知名第三方檢測機(jī)構(gòu)德凱實(shí)驗室認(rèn)證，智佳血糖儀符合最新的ISO15197:2013標(biāo)準(zhǔn)，其測量結(jié)果與醫(yī)院的測量值基本一致，準(zhǔn)確率超過99.3%。

除了測糖精準(zhǔn)之外，智佳血糖儀還重點(diǎn)考慮了糖友一天多次采血的心理情況，采用纖細(xì)針頭，僅需0.4微升（灰塵大?。┎裳勘憧稍?秒內(nèi)精準(zhǔn)測出血糖值，采血時猶如被蚊子輕輕叮咬一下，基本上感覺不到任何痛感。并且，智佳血糖儀采用雙面虹吸，使用時可以側(cè)面采血，左右手輪換操作，方便又實(shí)用。

晚上睡得好，血糖升不了！最后，建議糖友每天睡覺前，減少玩手機(jī)的時間，躺床上時，多做點(diǎn)冥想或者聽聽輕音樂等，能有效提升睡眠質(zhì)量哦～