轉(zhuǎn)眼暑假已經(jīng)過(guò)去了一半?

8月的號(hào)角已經(jīng)吹響，有的同學(xué)士氣正足，準(zhǔn)備開(kāi)啟新一個(gè)月的復(fù)習(xí)計(jì)劃；有的同學(xué)在一個(gè)月的學(xué)習(xí)后偃旗息鼓了，內(nèi)心：太難了太難了！誰(shuí)來(lái)幫我看看問(wèn)題出在哪了？
這不就來(lái)了嗎？本文是小編與李其林老師共同創(chuàng)作，想結(jié)合這么多年的經(jīng)驗(yàn)，還有目前歐幾里得學(xué)員們普遍反映的問(wèn)題，給更廣大的同學(xué)一些建議！
如果你是第一種同學(xué)，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)！

如果你是第二種同學(xué)，來(lái)吧！從今天開(kāi)始改變！

問(wèn)題1：拖延癥……

一個(gè)人復(fù)習(xí)的同學(xué)或在家復(fù)習(xí)的同學(xué)往往會(huì)受到這個(gè)問(wèn)題困擾，想想這個(gè)描述吧：

“明天我好好做人，

上午：

7點(diǎn)到8點(diǎn)背1個(gè)小時(shí)單詞，

8:30-11：30學(xué)3小時(shí)數(shù)學(xué)，

整理好筆記，

中午休息40分鐘，午餐

下午：

13：20-15:20繼續(xù)學(xué)2小時(shí)數(shù)學(xué)，

15:30-17：30做2小時(shí)英語(yǔ)閱讀，

晚上：

18:00-19:00學(xué)1小時(shí)政治，

19:00-22:00好好學(xué)3小時(shí)專(zhuān)業(yè)課。

一共12個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)結(jié)束，還可以不算太辛苦”。

到了第二天：

媽呀起床就7點(diǎn)30了，

好吧，放棄背單詞，

8.30開(kāi)始學(xué)數(shù)學(xué)吧。

到自習(xí)室，

先看一下手機(jī)吧，我就看5分鐘……

媽呀怎么9點(diǎn)了！

好吧還可以學(xué)2.5小時(shí)數(shù)學(xué)。

10:00學(xué)了1個(gè)小時(shí)，

好累啊，怎么這么難啊，

算一下我還有多少?zèng)]學(xué)完，

數(shù)一下還有多少天，懷疑一下自己……

11：00點(diǎn)了，怎么就剩0.5小時(shí)了，

半小時(shí)學(xué)新東西也不夠呀，

看一個(gè)舊題吧，

剛進(jìn)入狀態(tài)，該吃午飯了，

不看了不看了，

一個(gè)懷疑人生的上午就這樣過(guò)去了，

哎，好累。

攝像頭裝在誰(shuí)身上我不說(shuō)，今天我們要說(shuō)的是，如何改變這種狀態(tài)。我們首先要找到病根在哪里，然后對(duì)癥下藥。造成這種拖延的原因有很多種，大致可以分為以下幾類(lèi)：

①缺少睡眠：前一天玩手機(jī)睡得太晚，第二天起不來(lái)導(dǎo)致無(wú)法按計(jì)劃行事，給自己造成負(fù)面反饋，于是第二天又繼續(xù)消費(fèi)低級(jí)多巴胺繼續(xù)晚睡，陷入惡心循環(huán)。

藥方：

多巴胺戒斷，從今天開(kāi)始23：30睡覺(jué)（僅針對(duì)重度患者），睡不著也不看手機(jī)，明天必須鬧鐘一響就起。也許今天會(huì)失眠，明天會(huì)失眠，但只要堅(jiān)持早起，晚上就足夠困倦可以保證早睡。劃重點(diǎn)：早睡的關(guān)鍵在于早起，睡不著都是不夠困?。ㄈ绻钦娴娜鄙偎邊s仍然長(zhǎng)期睡不著，建議找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療）

②時(shí)間導(dǎo)向而不是任務(wù)導(dǎo)向：非常在乎整點(diǎn)，整分，有在整點(diǎn)開(kāi)始工作的強(qiáng)迫癥，更過(guò)分的是不按時(shí)間開(kāi)始，卻按時(shí)間結(jié)束。沒(méi)有完成的任務(wù)就順延。

藥方：

把你的強(qiáng)迫癥放在任務(wù)上而不是時(shí)間上?？梢酝睃c(diǎn)開(kāi)始，可以錯(cuò)過(guò)前一天計(jì)劃的開(kāi)始時(shí)間，但不要準(zhǔn)時(shí)結(jié)束。而是去硬磕任務(wù)結(jié)束，就像玩游戲，你會(huì)晚一點(diǎn)去吃飯，而不是退出沒(méi)結(jié)束的游戲。

③動(dòng)力不足：從小就是被督促學(xué)習(xí)，考研這么孤獨(dú)，連管我的人都沒(méi)有，擺一天也無(wú)所謂。

藥方：

如果是不想考上的同學(xué)這里就不談了（霧）。想要上岸的同學(xué)，請(qǐng)你清醒一點(diǎn)，找研友，互相督促，找我們的老師，天天催你。包你滿(mǎn)意。另外，去把你的目標(biāo)院校的照片設(shè)為手機(jī)/電腦桌面，或者打印出來(lái)掛在床頭，看完這篇文章就去！

問(wèn)題2：無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事

“我本來(lái)準(zhǔn)備每天背一篇英語(yǔ)閱讀的，但是堅(jiān)持了3天就放棄了，我感覺(jué)我根本做不到”

“我想每天學(xué)3小時(shí)專(zhuān)業(yè)課，但是仿佛總有這樣那樣的事打斷我，感覺(jué)像老天不想讓我學(xué)習(xí)”。

很多時(shí)候我們做事情都在依賴(lài)意志力，大量的聲音告訴你要堅(jiān)持，要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利！

但今天我想跟大家分享來(lái)自《意志力》這本書(shū)里的一個(gè)觀點(diǎn)：意志力就像肌肉，1、它需要慢慢鍛煉；2、它不能過(guò)度使用。

在暑假這個(gè)黃金強(qiáng)化階段，如果你不是一個(gè)有意志力的人，我可以肯定的說(shuō)你也不夠時(shí)間培養(yǎng)意志力了。（不是說(shuō)不要培養(yǎng)，現(xiàn)在培養(yǎng)以后總用得上。）那么解決方法是什么呢？其實(shí)有一個(gè)比意志力更靠得住，更快速起效的方法，那就是習(xí)慣培養(yǎng)。來(lái)自另一本我很喜歡的書(shū)《原子習(xí)慣》（中譯本也叫《掌控習(xí)慣》）。

你可能會(huì)奇怪，“你都說(shuō)我沒(méi)時(shí)間培養(yǎng)意志力了，我哪里還有時(shí)間培養(yǎng)習(xí)慣啊！”。

事實(shí)上，習(xí)慣的培養(yǎng)比意志力快很多，因?yàn)樗且粋€(gè)可以習(xí)得的方法，而不是要花時(shí)間培養(yǎng)的能力！我們都有培養(yǎng)失敗的習(xí)慣，例如節(jié)食計(jì)劃，例如背單詞的計(jì)劃，例如復(fù)習(xí)計(jì)劃。今天的方法可以讓你降低失敗的概率，來(lái)看看你以前是否有注意這些方面。

①構(gòu)建“啟動(dòng)習(xí)慣”

我們總是給自己設(shè)定這樣的習(xí)慣：“每天早上9點(diǎn)學(xué)數(shù)學(xué)”。實(shí)際上這個(gè)習(xí)慣難度太大了，你正是因?yàn)樽霾坏讲艜?huì)需要這個(gè)習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣又反過(guò)來(lái)讓你難以做到。那么如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？給自己構(gòu)建一個(gè)“啟動(dòng)儀式”吧。如果你想9：00開(kāi)始學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課，設(shè)置一個(gè)8：58的鬧鐘，名為：站起來(lái)喝一口水，然后坐下把看到的第一個(gè)題目抄一遍。相信我，你會(huì)取得意想不到的效果。

②2分鐘原理

不要一上來(lái)就要求自己每天學(xué)5小時(shí)專(zhuān)業(yè)課，目標(biāo)應(yīng)該是當(dāng)天要學(xué)的章節(jié)知識(shí)點(diǎn)名，習(xí)慣應(yīng)該是“學(xué)習(xí)2分鐘專(zhuān)業(yè)課”。請(qǐng)大家務(wù)必區(qū)分“目標(biāo)”和“習(xí)慣”。習(xí)慣是根本，目標(biāo)只是水到渠成的。降低自己的心理預(yù)期，這尤其適用于完美主義者。也許你的問(wèn)題就來(lái)自于對(duì)自己要求太高。

③拆解任務(wù)

如果這篇文章只能讓你記住一件事，我希望是拆解任務(wù)。你的8月任務(wù)應(yīng)該拆解為每門(mén)科目的章節(jié)目標(biāo)，你每周的任務(wù)應(yīng)該拆解成每天的某一個(gè)小節(jié)的目標(biāo)，你每天的任務(wù)應(yīng)該拆解到知識(shí)點(diǎn)目標(biāo)。搞懂一個(gè)小點(diǎn)有一個(gè)小點(diǎn)的收獲，這樣你是在持續(xù)的積累正反饋。而不做這個(gè)動(dòng)作的話(huà)，很常見(jiàn)的情況就是學(xué)著學(xué)著迷路了，不知道自己在干嘛。

問(wèn)題3：負(fù)面情緒上癮

這個(gè)問(wèn)題主要出現(xiàn)在應(yīng)屆生或剛畢業(yè)的同學(xué)身上，工作多年回來(lái)考研的同學(xué)就基本上沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗麄冊(cè)缇蛯W(xué)會(huì)了與負(fù)面情緒相處（開(kāi)個(gè)玩笑）。由于我們的應(yīng)屆生同學(xué)和未就業(yè)的同學(xué)，大部分前二十幾年的生活都是非常單純的，基本上只與校園有關(guān)的。大家沒(méi)有處理大量情緒信息的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然也就沒(méi)鍛煉出這種抵抗力。

甚至，有的同學(xué)會(huì)由負(fù)面情緒產(chǎn)生一種自我憐憫的情緒，這種感覺(jué)反過(guò)來(lái)又是一種自我認(rèn)可，一種為了解決負(fù)面情緒的自我安慰。從某種程度上說(shuō)，這種自我安慰也是一種紓解方式，但是如果你發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面情緒上癮的問(wèn)題，一定要及時(shí)抽離。

如果你有這些想法，就應(yīng)該特別注意：

????“我也不知道我能不能考上，也許我真的不適合讀研，考試都對(duì)我來(lái)說(shuō)這么難，讀研我能受得了嗎”

聽(tīng)勸版：你可以！你可以！你給我豎起耳朵你可以！每年幾十萬(wàn)研究生就不能是你??？

????“我又起晚了，哎，為什么昨天晚上不早點(diǎn)休息，為什么宿舍/家里這么吵，為什么鄰居家要這個(gè)時(shí)候裝修？”

聽(tīng)勸版：環(huán)境不滿(mǎn)意，立刻馬上換個(gè)環(huán)境，在學(xué)校不滿(mǎn)意就給我回家，在家不滿(mǎn)意就去給我找個(gè)自習(xí)室，沒(méi)有自習(xí)室就找個(gè)朋友家！一定有辦法，立即行動(dòng)！

????“對(duì)象跟我分手了，懷疑努力的意義，每天都在懷念過(guò)去”

聽(tīng)勸版：感情的事情有很多原因，這個(gè)外人都不好說(shuō)。但是如果你是為了對(duì)象考研的，我想你們應(yīng)該規(guī)劃了美好的未來(lái)。也許未來(lái)那個(gè)人換了，但你可以跟更好的自己在頂峰相見(jiàn)！

今天主要跟大家分析了三種典型的問(wèn)題，還有一些問(wèn)題已經(jīng)在往期公開(kāi)課和推文中討論過(guò)，比如克服遺忘的問(wèn)題就已經(jīng)在7月份的公開(kāi)課中提到過(guò)，大家可以在B站【李其林老師】查找往期視頻，也可以購(gòu)買(mǎi)1元公開(kāi)課解鎖全年公開(kāi)課。同時(shí)還可以獲得30天的小程序會(huì)員。

大家可以投票選擇自己的問(wèn)題，看看有多少人在一樣的狀態(tài)，有朋友的陪伴會(huì)更有勇氣一起改變哦！

感謝大家看到最后。人生中總有一些遇到困難的時(shí)候，突破困難的過(guò)程正是成長(zhǎng)的過(guò)程，涅槃的過(guò)程。請(qǐng)大家相信，辦法一定比困難多，關(guān)鍵在于定位困難，和解決困難的方法（這里我們不談?dòng)職獾姆懂牐Ｂ?tīng)兩句勸，不一定能解決大家的問(wèn)題。但是第一希望給正好有這些問(wèn)題的同學(xué)一點(diǎn)點(diǎn)建議，第二，希望給廣泛的陷入疲態(tài)的考研人們一點(diǎn)點(diǎn)抖擻精神，重整舊山河的動(dòng)力！

復(fù)習(xí)得沖勁十足的同學(xué)，快來(lái)留言給大家一點(diǎn)建議。復(fù)習(xí)得不好的同學(xué)，在評(píng)論區(qū)勸自己兩句！

祝大家在人生中有人勸，而且還能聽(tīng)進(jìn)去一兩句！