說起虎背熊腰這個詞，如果用它來形容男性，是代表他身材魁梧，有男子氣概！但對于女性來說，相信沒有人愿意被稱贊成：虎背熊腰！

?

事實上，女人的背部如果纖薄，不僅性感，而且還相當(dāng)減齡！女性無論多少歲，只要背薄，都能讓人感覺少女感滿滿！

?

今天向大家推薦9個瑜伽動作，可以幫助你解決這個煩惱，幫你打造纖薄美背，讓你怎么穿衣服都好看！

?

動作01、

仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地

雙手屈手肘，環(huán)抱后腦勺

上背部放在泡沫軸上方

來回滾動60秒

?

動作02、

雙腿分開站立，彈力帶壓在腳掌

吸氣，微微屈髖、屈膝，背部延展

呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上拉

注意手肘向內(nèi)夾，重復(fù)練習(xí)8-10次

?

動作03-04、

雙手推地，進入四腳跪姿

吸氣提坐骨，展胸腔抬頭

脊柱一節(jié)一節(jié)延展向上

呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍

核心微收，動態(tài)練習(xí)8-10次

?

動作05、

雙膝跪地，大腿垂直于地面

吸氣，右手穿過左側(cè)腋窩

呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

右肩在身體中線貼地，側(cè)臉貼地

停留8-10個呼吸，交換另一側(cè)

?

動作06、

雙膝跪地，大腿垂直地面

吸氣，手臂上舉，雙手拉彈力帶

呼氣，右手屈肘向下拉彈力帶

左右為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

?

動作07、

俯臥，雙手向前伸直，雙手抓彈力帶

呼氣，胸腔抬高，屈肘拉彈力帶

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12次

?

動作08、

俯臥位，雙手交叉緊貼胸腔

右手在前，左手在后掌心貼地

停留8-10個呼吸，左右手交換

?

動作09、

坐立位，雙腿伸直，腳尖回勾

將彈力帶套在腳掌，雙手拉彈力帶

呼氣，收緊核心，背部挺直

雙手屈肘向后拉彈力帶，重復(fù)12次

?

動作10、

坐立位，屈雙膝，腳踩地

雙手在身體后側(cè)，指尖朝前

呼氣，收緊核心，抬髖部向上

手臂伸直，打開胸腔，肩胛內(nèi)收

停留3-5個呼吸為一次，練習(xí)3-5次

?

堅持練習(xí)這套美背瑜伽，在夏天來臨之前打造性感美背！