當(dāng)我們有了減肥的需求而去努力之時(shí)，無(wú)論是誰(shuí)，都想要讓自己快速地瘦下來(lái)，所以，很多朋友都會(huì)去尋找或者是選擇快速減肥的方法。從結(jié)果上來(lái)看，他們也的確會(huì)瘦得很快，但是，瘦了并不代表減肥成功，真正有效的減肥不只是瘦下來(lái)，更重要的是如何保持下去。說(shuō)起來(lái)，絕大多數(shù)朋友都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)減肥成功的過(guò)程，同時(shí)還會(huì)經(jīng)歷一個(gè)反彈的過(guò)程，而只有少數(shù)朋友才會(huì)保持下去。

之所以會(huì)這樣，與他們的減肥心態(tài)有著直接的關(guān)系，這種心態(tài)會(huì)導(dǎo)致他們選擇極端的方法，從而無(wú)法堅(jiān)持而放棄，所以在減肥過(guò)程中，用力過(guò)猛并不是好事，在你的努力的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)自己越嚴(yán)格就越無(wú)法堅(jiān)持，而當(dāng)努力無(wú)法繼續(xù)之時(shí)，體重就會(huì)快速反彈。

所以，接下來(lái)就來(lái)聊一聊關(guān)于減肥與減肥心態(tài)問(wèn)題。

第一：關(guān)于減肥

對(duì)于多數(shù)朋友而言，減肥指的就是體重的下降，在他們的理解當(dāng)中，只要體重在變小，就意味著自己的努力有效果。但是，當(dāng)你了解減肥相關(guān)的知識(shí)之時(shí)，就會(huì)知道，其實(shí)想要讓自己變瘦，要看的并不是體重的下降，而是體脂率的降低。

所以對(duì)于減肥而言，其更為準(zhǔn)確的描述應(yīng)該是減脂，也就是在你瘦下來(lái)的過(guò)程中，減少多余的脂肪，但是還要盡可能地保留肌肉，這樣在瘦下來(lái)之后體型會(huì)變得更好看，但是從體重上來(lái)看，體重卻不一定變輕。

那么，如何有效減脂呢，答案就是讓熱量攝入小于消耗，熱量缺口大概在500大卡左右，其方法就是要控制飲食或者增加消耗，或者是兩者同時(shí)進(jìn)行，具體怎么做都可以，只要有熱量差的存在即可。

在對(duì)減肥有一定的了解之后，接下來(lái)就來(lái)聊一聊關(guān)于減肥的心態(tài)問(wèn)題，為什么說(shuō)用力過(guò)猛并不是好事，甚至可以說(shuō)，用力過(guò)猛可能是導(dǎo)致減肥失敗的主要原因。

第二：為什么減肥不能用力過(guò)猛

在面對(duì)自己的身材之時(shí)，想要快速地瘦下來(lái)是人之常情，無(wú)論是誰(shuí)都想要這樣的結(jié)果，但是這并不代表你可以這么做，因?yàn)橄胍焖贉p肥，必然要選擇極端的方法，此時(shí)你所做的無(wú)非就是兩件事，一是過(guò)度控制飲食，二是拼命運(yùn)動(dòng)。其結(jié)果是什么呢？

1.過(guò)度控制飲食。

過(guò)度控制飲食就是我們常說(shuō)的節(jié)食，當(dāng)你有了減肥的想法之時(shí)，為了讓自己快速地變瘦，動(dòng)力十足，執(zhí)行力也是倍增，此時(shí)很多朋友都會(huì)選擇能不吃就不吃，能少吃就少吃的方法，其結(jié)果就是，你會(huì)變瘦，而且瘦得很快，但是，你卻無(wú)法堅(jiān)持而恢復(fù)飲食，然后體重快速反彈。因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑佣急３种@樣的飲食狀態(tài)，你的身材情況也不允許你這么做。

除了無(wú)法堅(jiān)持以外，節(jié)食的后果還在于：

• 對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響，當(dāng)你的熱量攝入嚴(yán)重不足之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，因此所產(chǎn)生的消耗也會(huì)降低。

• 營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致身體疲勞乏力。此時(shí)你的健康狀態(tài)就會(huì)受到影響，抵抗力就會(huì)下降，疲勞感增加，如此一來(lái)你的日?；顒?dòng)量就會(huì)減少，除了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)以外，非運(yùn)動(dòng)消耗就會(huì)大幅度下降，此時(shí)由活動(dòng)代謝所產(chǎn)生的消耗就會(huì)降低。

也就是說(shuō)，當(dāng)你為了限制熱量的攝入而節(jié)食之時(shí)，你的日常消耗也會(huì)降低，所以實(shí)際上的熱量差會(huì)比自己認(rèn)為的要小很多，甚至不存在，那么就會(huì)出現(xiàn)吃得少也瘦不下來(lái)的情況。

2.拼命運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你為了減肥而增加日常消耗之時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)消耗是其手段之一，不過(guò)，此時(shí)會(huì)有一部分朋友拼命去運(yùn)動(dòng)，如果周中沒(méi)有時(shí)間，則會(huì)在周末進(jìn)行突擊式甚至是報(bào)復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。其結(jié)果是，在一段時(shí)間下來(lái)，并沒(méi)有看到自己想要的效果，從而信心受到打擊而放棄行為。

不但如此，拼命運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題，此時(shí)不僅會(huì)影響到減肥效果，還會(huì)影響到健康。

• 感覺(jué)疲勞，注意力下降，睡眠質(zhì)量降低，情緒低落，這些因素都對(duì)減肥起著重要的作用。

• 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，運(yùn)動(dòng)的積極性降低，身體的反應(yīng)能力下降，這些因素都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去。

• 非運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)因此大幅度下降，過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的一系列不良反應(yīng)都會(huì)讓你在無(wú)形當(dāng)中減少非運(yùn)動(dòng)消耗，然而在減脂過(guò)程中，從消耗的角度來(lái)看，非運(yùn)動(dòng)消耗所產(chǎn)生的消耗比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還要重要。

因此，當(dāng)你為了增加日常消耗而運(yùn)動(dòng)之時(shí)，拼命運(yùn)動(dòng)并不能幫你帶來(lái)預(yù)期的結(jié)果，除了對(duì)健康的不利影響以外，從消耗的角度來(lái)看，拼命運(yùn)動(dòng)會(huì)使得非運(yùn)動(dòng)消耗大幅度減少，所以，即使你增加了運(yùn)動(dòng)消耗，從總體消耗上來(lái)看，或者比不運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的消耗還要低。此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的付出與回報(bào)不成正比，如此一來(lái)，你付出的越多，其落差就會(huì)越大，你就越容易放棄。

第三：減肥，為什么佛系一些會(huì)更好

減肥所涉及的問(wèn)題不只是少吃多動(dòng)這么簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谏俪耘c多動(dòng)之間還涉及到代謝適應(yīng)的問(wèn)題，代謝適應(yīng)會(huì)對(duì)抗你的努力，從而阻止你變瘦。所以此時(shí)在你所選擇的方法當(dāng)中，有一個(gè)關(guān)鍵的因素就是堅(jiān)持，有人說(shuō)，減肥沒(méi)有失敗，只有放棄。只要你能堅(jiān)持下去，那么你一定能減肥成功，當(dāng)然在堅(jiān)持的過(guò)程當(dāng)中，還需要你根據(jù)自己的實(shí)際情況做出不斷地調(diào)整才可以。

那么，什么樣的減肥方法最容易堅(jiān)持呢？這里并沒(méi)有一個(gè)固定的答案，但是，有一點(diǎn)不能否認(rèn)的就是，當(dāng)你所選擇的方法與你減肥前的狀態(tài)越接近，那么你就越容易堅(jiān)持。此時(shí)你不必考慮一個(gè)月能瘦幾斤，只要有效果就可以，比如如果你能做到一個(gè)月減重2斤，那么一年下來(lái)，你就會(huì)減重24斤，那么在這一年當(dāng)中，你的身材會(huì)發(fā)生很大的變化，相比在短時(shí)期瘦下來(lái)然后再反彈的朋友而言，你付出的努力并不多，但是你得到的結(jié)果卻是好的。

所以，從這個(gè)角度上來(lái)看，佛系的減肥態(tài)度會(huì)讓你更能堅(jiān)持，會(huì)讓你的減肥效果具有可持續(xù)性。那么，此時(shí)你需要怎么做呢？

1.在飲食上，評(píng)估當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)自己的喜歡做出相對(duì)保守的調(diào)整，比如：

• 你可以適當(dāng)?shù)販p少碳水的總量以蛋白質(zhì)代替；

• 你可以保持原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)然后在總量上少吃一點(diǎn)；

• 你可以不必戒掉吃零食的習(xí)慣，但是選擇健康的零食來(lái)吃；

• 你可以減少飲品的攝入以水或者是茶來(lái)代替

等等這些小的改變都會(huì)讓你降低日常總體熱量的攝入，并且這些改變相對(duì)嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃要容易實(shí)施得多。

2.在運(yùn)動(dòng)上，根據(jù)你的能力與喜歡選擇相關(guān)的運(yùn)動(dòng)形式，而不是選擇燃脂效率高的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如：

• 如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么，你可以在保證原來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變的情況下增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以在原來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)增加一點(diǎn)強(qiáng)度；

• 如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，你可以把非運(yùn)動(dòng)消耗重視起來(lái)，比如在天氣好的時(shí)候騎單車上下班，比如在午休時(shí)間內(nèi)外出走走，比如自己做家務(wù)等等，這些看似不起眼的非運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)分散在一整天的時(shí)間段內(nèi)，從而增加你的日?？傮w消耗。

等等這些變化，會(huì)讓你在無(wú)形當(dāng)中增加不少的消耗，從而與飲食相結(jié)合而使得熱量缺口的出現(xiàn)成為可能。

總結(jié)

在減肥過(guò)程中，最為關(guān)鍵的是一點(diǎn)并不是你選擇了什么樣的方法，而是你選擇的方法能否堅(jiān)持下去，當(dāng)你的方法偏離日常越多之時(shí)，你越無(wú)法堅(jiān)持，相反，當(dāng)你的方法越是接近你的日常之時(shí)，你就能更容易地堅(jiān)持，所以，從這個(gè)角度上來(lái)看，減肥切忌用力過(guò)猛，用力過(guò)猛的結(jié)果就是你會(huì)因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而放棄行為，當(dāng)你放棄之時(shí)，就意味著你的減肥之路宣告失敗。

作者：十月知行