孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

　　個(gè)人簡(jiǎn)介

　　太原科大失眠抑郁專科特聘專家孫秀文，曾任職于北京武警總隊(duì)醫(yī)院，并多次被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)運(yùn)用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對(duì)治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨(dú)到的見解。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域

　　擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。

　　行醫(yī)格言

　　醫(yī)學(xué)貴精，不精則害人匪細(xì)。

　　知曉熬夜的危害，且沒有必須連夜完成的要緊事情，卻依舊選擇熬夜的行為，稱為報(bào)復(fù)性熬夜。那么，為什么人們老是有這種“報(bào)復(fù)性熬夜”的心理呢?

　　為什么老有這種報(bào)復(fù)性熬夜心理?

　　報(bào)復(fù)性熬夜實(shí)際上是一種“補(bǔ)償心理”。每個(gè)人都需要一種“與外界沒有互動(dòng)或在意識(shí)上與他人分離，能夠自由選擇個(gè)人身心活動(dòng)”的狀態(tài)，也就是“個(gè)人空間”。

　　白天工作、學(xué)習(xí)、人際交往等活動(dòng)擠占了“個(gè)人空間”，人們便容易通過熬夜來彌補(bǔ)遺憾。一般來說，越是白天工作壓力大、經(jīng)常壓抑自我想法的人，越容易產(chǎn)生報(bào)復(fù)性睡眠拖延。

　　但是，報(bào)復(fù)性熬夜并不能真正安慰身心，反而會(huì)帶來適得其反的效果。長(zhǎng)期熬夜很可能導(dǎo)致習(xí)慣性失眠，就算想睡也難以睡著了。

　　熬夜還會(huì)影響免疫力、內(nèi)分泌和生育功能，影響大腦、眼部、胃腸道和皮膚健康，誘發(fā)心血管疾病，甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何改善報(bào)復(fù)性熬夜?

　　明確睡覺意圖

　　明確睡覺意圖，睡眠是我們保持工作生活平衡的必需品，可以多想想規(guī)律作息對(duì)自己的好處。

　　尋找刻意不睡的原因，列出阻礙按時(shí)睡覺的事項(xiàng)清單，有針對(duì)性地改進(jìn)。

　　注意白天的生活節(jié)奏

　　注意白天的生活節(jié)奏，完成任務(wù)后適當(dāng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，還可以給自己留出一段不受外界因素干擾的獨(dú)處時(shí)間，以減弱夜晚的“補(bǔ)償心理”。

　　營(yíng)造睡眠氛圍

　　如洗10分鐘的熱水澡、做放松練習(xí)等。制定規(guī)律的作息計(jì)劃，在條件允許的情況下堅(jiān)持在較喜歡的時(shí)間段睡覺。禁止多余活動(dòng)，睡覺前不使用電子設(shè)備。