——我不想說話，不想看短信，即使看了也不想回

——我怎么做都是錯(cuò)的

——真正的我，無聊、膽小，是一個(gè)古怪的人。

——在人很多的場合，我不知道該怎么開口，這種感覺很難受

——我不想社交，不想和他們帶著面具交談?

很多人有時(shí)會(huì)有這樣的想法，我們都太過于關(guān)注別人的想法。尤其和不熟悉的人相處，或有很多人在場的時(shí)候，自己總會(huì)體驗(yàn)到一種“復(fù)雜的心理壓力”，感覺被什么東西壓著、很害怕，害怕問問題，也害怕表達(dá)，害怕自己出錯(cuò)。

在對一位抑郁癥患者的訪談中，他也有類似的想法。

訪談?wù)撸骸拔也幌胝f話，不想看短信，即使看了也不想回”

這其實(shí)反映了他在過去的一段時(shí)間里自我極度封閉的現(xiàn)象。在他人眼中，他就是一種沒有情感的機(jī)器。

這種情感障礙的產(chǎn)生主要是來自兩個(gè)方面。

一方面是缺乏真誠的交流技巧。他沒有掌握好社交技巧，于是害怕社交，拒絕社交。有一個(gè)網(wǎng)絡(luò)詞叫做“社交牛雜癥”。在朋友面前的我們，像個(gè)社交逃犯，可以毫無包袱，徹底放飛。而在陌生人面前，唯唯諾諾，害怕被拒絕、猜測、否認(rèn)，所以就披上了隱形衣，用減少社交來自我保護(hù)。

另一方面是我們常見的情感心理障礙主要有:害羞、狂喜、恐懼等。其中，與孤獨(dú)感密切相聯(lián)的因素就是害羞和恐懼，這往往導(dǎo)致身邊的人對自己產(chǎn)生恐懼和逃避的行為，從而使自己與他人的隔離，自我封閉。

訪談?wù)?“心情低落，自我感覺很差?！?/strong>

這種感覺產(chǎn)生的原因在于自我評價(jià)不當(dāng)。如果一個(gè)人對自己不能有一個(gè)正確的評價(jià)，那就會(huì)產(chǎn)生自卑的心理。因此，過低的自我評價(jià)會(huì)使自己與他人產(chǎn)生一定的距離，感到孤獨(dú)。

其實(shí)這些都是我們不自信、過于關(guān)注別人的看法，否認(rèn)自我所導(dǎo)致的。

其實(shí)美國心理學(xué)家埃里克森的人格八階段發(fā)展理論告訴我們，人的自我意識發(fā)展持續(xù)一生，自我意識的形成和發(fā)展過程分為八個(gè)階段，每個(gè)階段有符合該年齡階段生理和心理發(fā)展特點(diǎn)的個(gè)性沖突。而年輕人就正在面臨親密感與孤獨(dú)感碰撞帶來的沖突。他們現(xiàn)在正是開始發(fā)掘人際交往的挑戰(zhàn)和魅力、促使人際交往能力深化發(fā)展的階段。

“自我同一性”就是指將自我和他我整合到一致的水平上去。所以我們就會(huì)開始關(guān)注別人眼中：“我是一個(gè)什么樣的人”，但是對于“我是誰”這個(gè)主觀題，重點(diǎn)在“自我”，而不是“他”，我們要用自己的方式去探索個(gè)體與世界的關(guān)系，去尋求自己存在的價(jià)值，并在人際互動(dòng)中將對自己認(rèn)識的部分傳遞給他人。

對于我們關(guān)注別人的看法的現(xiàn)象其實(shí)是正常的，這是這個(gè)階段我們的心理需求，是為了滿足我們內(nèi)在的需求和渴望。但是一定要把握這個(gè)度。我們一定要客觀并正確看待自己和他人。我們常說:“沒有人是完美的?！泵總€(gè)人都有自己的長處，但也會(huì)有自己的缺點(diǎn)。我們每個(gè)人都應(yīng)該勇敢地面對自己的缺點(diǎn)，要努力地做到不忌諱。這樣就有可能在與別人公平競爭的整個(gè)過程中，正視自己的缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的長處。

看到這里，大家可能還在疑惑，我的內(nèi)心究竟在渴望什么呢？下面的冥想練習(xí)可以幫你找到答案。

練習(xí)說明：建議先錄下冥想詞，語速慢一些，然后跟著錄音來完成練習(xí)。

冥想詞：讓我們閉上眼睛，用鼻子吸氣、用嘴巴深深地呼氣、調(diào)整呼吸，感到足夠放松后，在腦海中尋找一幅畫面，那是最近一次讓你感到過度在乎別人的看法的情景，仔細(xì)觀察和感受，看看畫面中的自己在做什么，和什么人在一起?，F(xiàn)在回到呼吸，讓自己更放松，感覺自己是飄在上空從另一個(gè)視角存在于那個(gè)情景中，試著去問問畫面中的自己，你是誰？你為什么在這個(gè)畫面里？在這個(gè)情景中你想要的是什么？而你要怎么做才能得到你想要的？當(dāng)你覺得自己得到了答案，或者感覺可以離開這個(gè)情景了，邀請你慢慢將注意力回到呼吸，深深地呼吸三次，然后在3、2、1倒數(shù)之后睜開眼睛。3……2……1……

不知道在上面的冥想練習(xí)中，你們是否找到了屬于自己的渴望。無論你們的渴望是什么，有多不同、多有個(gè)性，我猜想它們一定不會(huì)是負(fù)性的。做真實(shí)的自己，不必過度關(guān)注別人的看法。真正愛你的人是不會(huì)希望你為他去改變，去偽裝自己。我們每個(gè)人都是不同的，每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)，我們總會(huì)遇到一個(gè)人對我們說：“這樣的你，真的很好。”