抵制消極情緒只會(huì)讓消極情緒更加根深蒂固。

消極的想法和情緒是人類的一部分，但會(huì)對(duì)一個(gè)人的生活產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

人們通常習(xí)慣于抵制他們的消極情緒。

接納消極情緒是擁抱積極情緒的第一步。

當(dāng)任何無益的事情進(jìn)入你的腦海時(shí)，接納你的消極情緒實(shí)際上是最好的選擇。

首先，消極情緒是人們陷入困擾最常見原因之一。盡管在你的生活中已經(jīng)證明你可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，但你的思想可能充滿了消極、不確定、懷疑、擔(dān)心、“如果……”、焦慮、沮喪、恐懼或憤怒，尤其是在重要事件發(fā)生之前，當(dāng)積極情緒如此強(qiáng)烈時(shí)批判的。

你走向“黑暗面”的原因有兩個(gè)。首先，不管你的客觀能力如何，你可能對(duì)這種能力缺乏信心。這種脫節(jié)是如此重要，因?yàn)槟憧赡軗碛谐晒Φ乃心芰?，但如果你不相信自己擁有那種能力，你就不會(huì)盡最大努力來充分發(fā)揮這種能力。

其次，這種消極情緒會(huì)讓你的期望值很低，從而減輕你給自己施加的壓力。如果您全力以赴但沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，它還可以保護(hù)您免受失敗的痛苦；你有一個(gè)失敗的借口。這種反應(yīng)與對(duì)失敗的恐懼有關(guān)（您可以通過閱讀我的四部分系列了解更多關(guān)于這個(gè)話題）。換句話說，通過消極，如果你最終表現(xiàn)不佳（在工作、學(xué)?；蚱渌h(huán)境中），你就不會(huì)那么失望，因?yàn)槟阋呀?jīng)預(yù)料到了。如果你真的超出了你自己強(qiáng)加的低期望，那么這感覺就像是一個(gè)比實(shí)際更大的勝利（并且你沒有失敗是一種巨大的解脫）。

不管你消極的原因是什么，它只會(huì)傷害你努力突破你的極限和實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。所以，你必須問的問題是：“當(dāng)消極情緒在我腦海中浮現(xiàn)時(shí)，我該怎么辦？”

抵制消極情緒的后果

負(fù)面情緒在心理和情感上非常大且沉重，這意味著一旦它進(jìn)入您的腦海，就很難將其消除。大多數(shù)人的典型反應(yīng)是告訴自己，“別那么消極了?！?換句話說，你試圖將消極情緒趕出腦海。不幸的是，這種方法通常行不通。這是一個(gè)解釋原因的練習(xí)：不要考慮粉紅色的大象。你做了什么？你可能想到了一只粉紅色的大象，盡管我要求你不要這樣做。但真的，不要去想一頭粉紅色的大象，不要去想一頭粉紅色的大象，不要去想一頭粉紅色的大象。會(huì)發(fā)生什么？你無法擺脫那只討厭的粉紅色大象。這就是為什么。想象一下房間里的粉紅色大象，你想把它趕出房間。你有沒有試過移動(dòng)一頭粉紅色的大象（或任何有顏色的大象，對(duì)于這個(gè)問題）？可能不會(huì)，但我認(rèn)為可以安全地假設(shè)，由于它的大小和重量，您將無法移動(dòng)它。消極情緒就像那頭粉紅色的大象。

在你的思想“房間”內(nèi)，你的消極情緒也頑固地存在。就像粉紅色的大象，它就是不想動(dòng)?？偠灾?，抵制心理或情緒上的消極情緒實(shí)際上會(huì)使它在你的心靈中更加根深蒂固，幾乎不可能將它從你的腦海中驅(qū)除。

這樣做會(huì)以多種方式傷害您。首先，它會(huì)極大地分散注意力，導(dǎo)致你將太多精力投入到顯然適得其反的想法和感受上。其次，消極情緒會(huì)自我滋生，從而增加消極情緒的數(shù)量和強(qiáng)度。例如，不確定性和自我懷疑可能一開始會(huì)轉(zhuǎn)化為自我批評(píng)、沮喪或更糟，它們會(huì)充斥您思想的每個(gè)角落，但沒有一個(gè)能很好地發(fā)揮您的最佳表現(xiàn)，與他人建立聯(lián)系，或者只是開心。第三，它消耗了很多不必要的情緒能量，這些情緒能量讓人感覺不舒服。

接納消極情緒

接納消極情緒并不意味著相信或接受其背后的意義或感受。相反，它意味著承認(rèn)它的存在，抵制它不會(huì)讓它消失。你可以說，“好吧，我感覺有點(diǎn)消極。” 通過接受而不是抗拒消極情緒，你讓消極能量從你身邊流過，而不是浪費(fèi)能量反擊它。你也消除了負(fù)能量，因?yàn)槟銢]有通過抵抗它來增加它，從而減少它對(duì)你的腐蝕影響。

您還可以認(rèn)識(shí)到生活中的一些消極情緒是正常的；大多數(shù)人在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)都會(huì)產(chǎn)生疑慮。所以，不，你不是經(jīng)歷消極情緒的怪胎；相反，您只是絕對(duì)的人（盡管您最好的聲明恰恰相反）。然而，在因?yàn)橄麡O而自責(zé)時(shí)，你對(duì)消極情緒感到消極，從而雪上加霜。

然后，問問自己負(fù)面情緒從何而來。也許它來自長(zhǎng)期存在的不安全感、信心不足、準(zhǔn)備不足，或者對(duì)你來說很重要的人對(duì)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的機(jī)會(huì)表示懷疑。

如果你有消極情緒，你可能會(huì)考慮這種消極情緒是否有任何現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)。例如，消極情緒可能只是準(zhǔn)確反映了您目前缺乏實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的準(zhǔn)備。您可能根本沒有準(zhǔn)備好，所以您的消極情緒是合理的。如果是這樣，你可以選擇改天再試一次，或者決定盡管你還沒有完全準(zhǔn)備好，但你會(huì)盡力而為。

如果你的消極情緒不是基于現(xiàn)實(shí)，那么你可以挑戰(zhàn)它。告訴自己這不是真的，為什么不是真的。通過積極挑戰(zhàn)你的消極情緒，它對(duì)你的影響會(huì)減少，因?yàn)橄麡O情緒就像一個(gè)惡霸；如果你挺身而出，它就會(huì)退縮。通過練習(xí)用積極的選擇取代消極情緒，你可以消除消極情緒的力量，直到它不再對(duì)你產(chǎn)生影響。

您還可以創(chuàng)建一些積極的替代方案，當(dāng)您變得消極時(shí)可以對(duì)自己說。列出你對(duì)自己說的一些消極情緒。寫下可以對(duì)抗消極情緒的積極選項(xiàng)。當(dāng)您開始變得消極時(shí)，請(qǐng)對(duì)自己重復(fù)積極的陳述。在你的思維中這種從消極到積極“極性”的轉(zhuǎn)換有幾個(gè)好處。首先，它會(huì)破壞你可能陷入的消極思維循環(huán)。其次，它會(huì)將你的思想重新引導(dǎo)到積極的方向。第三，通過練習(xí)，你可以重新訓(xùn)練你的思想，擺脫消極的心理習(xí)慣，并用積極的、更有成效的心理習(xí)慣取而代之。

最后，當(dāng)你感到無法控制局面時(shí)，消極情緒往往會(huì)出現(xiàn)。為了克服這種缺乏控制的感覺，請(qǐng)將注意力轉(zhuǎn)移到您可以控制的事情上，這實(shí)際上可以幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)你獲得控制感時(shí)，消極情緒可能會(huì)消退，因?yàn)榭刂茣?huì)給你信心并減少導(dǎo)致你消極情緒的威脅。

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