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第一章 了解自己的心理狀況 /1

第一節(jié) 關(guān)注心理健康 /2

一、何為心理健康 /2

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) /2

三、心理健康是幸福的源泉 /4

第二節(jié) 影響心理健康的因素 /6

一、遺傳 /6

二、心理 /6

三、社會(huì) /8

第三節(jié) 心理健康自我測(cè)試和調(diào)適 /9

一、心理健康自我測(cè)試 /9

二、心理健康的自我調(diào)適 /11

第二章 正確認(rèn)識(shí)自我 /12

第一節(jié) 包容缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn) /13

一、克服和包容缺點(diǎn) /13

二、發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn) /14

三、進(jìn)一步提升自我 /16

第二節(jié) 驅(qū)除非理性，達(dá)成理性 /18

一、何為非理性的觀念 /18

二、用合理的認(rèn)知來代替非理性的觀念 /19

第三節(jié) 超越自卑，走向自信 /21

一、測(cè)測(cè)你是否有自卑感 /21

二、自卑是失敗的孿生兄弟 /27

三、自信是成功的助推器 /27

第四節(jié) 克服自負(fù)，虛心求教 /29

一、自負(fù)是成功的絆腳石 /29

二、孤芳自賞不是春 /29

三、虛心使人進(jìn)步 /30

第五節(jié) 舍棄完美，善于滿足 /32

一、世間不如意的事常常十有八九 /32

二、與煩惱共存 /32

三、知足者常樂 /33

第六節(jié) 解開偏執(zhí)，靈活應(yīng)付 /34

一、偏執(zhí)容易走極端 /34

二、心隨境遷更從容 /34

三、學(xué)會(huì)變通天地廣 /35

第三章 做自己情緒的主人 /37

第一節(jié) 驅(qū)散抑郁，開朗樂觀 /38

一、抑郁情緒自測(cè) /38

二、抑郁是心靈的感冒 /41

三、抑郁的自我心理調(diào)適 /42

第二節(jié) 緩解焦慮，放松心情 /43

一、焦慮情緒自測(cè) /43

二、焦慮是把“雙刃劍” /45

三、焦慮的放松調(diào)適 /45

第三節(jié) 疏離憤怒，心態(tài)平和 /47

一、勿以別人的錯(cuò)誤懲罰自己 /48

二、學(xué)會(huì)消滅“憤怒”的火焰 /48

第四節(jié) 化解嫉妒心靈寧靜 /50

一、嫉妒是人際關(guān)系的毒瘤 /50

二、把嫉妒之火燃燒成自身前進(jìn)的動(dòng)力 /51

第五節(jié) 消除恐懼，勇敢面對(duì) /52

一、恐懼來自你的內(nèi)心 /53

二、社交恐懼癥，來自青春期的情結(jié) /54

三、克服恐懼先要克服自己 /55

第四章 突破意志障礙 /57

第一節(jié) 仍掉依賴，自強(qiáng)自立 /58

一、增強(qiáng)自信，不做依賴的俘虜 /58

二、做自己的靠山，扔掉拐杖 /59

三、女性的依賴心理 /60

第二節(jié) 珍惜時(shí)間，馬上行動(dòng) /62

一、測(cè)試你的時(shí)間觀念 /62

二、浪費(fèi)時(shí)間等于謀財(cái)害命/63

三、心動(dòng)不如行動(dòng) /64

第三節(jié) 正視挫折，管理壓力 /65

一、失敗是成功之母 /65

二、壓力也是動(dòng)力 /66

三、挫折承受和壓力管理方法 /66

第四節(jié) 鏟除懶惰，業(yè)精于勤 /68

一、懶惰消磨人的心志 /68

二、天才來自于勤奮 /68

三、拔掉懶惰的劣根 /69

第五節(jié) 告別猶豫，當(dāng)機(jī)立斷 /70

一、當(dāng)斷不斷，反受其亂 /70

二、機(jī)會(huì)貴在果斷 /71

第六節(jié) 抑制沖動(dòng)，珍愛生命 /72

一、測(cè)測(cè)你是容易沖動(dòng)的人嗎 /72

二、用理智控制沖動(dòng) /75

三、生命是最值得珍愛的 /75

第五章 擺脫行為障礙 /77

第一節(jié) 戒除網(wǎng)癮，找回自我 /78

一、測(cè)測(cè)你的網(wǎng)癮 /78

二、什么是網(wǎng)絡(luò)成癮 /78

三、如何走出網(wǎng)癮，回歸真實(shí)自我 /79

第二節(jié) 戒煙限酒，健康生活 /80

一、測(cè)測(cè)你的健康生活方式 /80

二、煙癮酒癮傷心傷身 /82

三、如何戒除煙癮酒癮 /83

第三節(jié) 按時(shí)作息，規(guī)律生活 /86

一、測(cè)測(cè)你的睡眠習(xí)慣 /86

二、睡眠是最有效的休息方法 /86

三、亦張亦弛，勞逸結(jié)合 /87

四、如何遠(yuǎn)離睡眠障礙?/88

第四節(jié) 平衡飲食，保健強(qiáng)身 /89

一、測(cè)測(cè)你的飲食習(xí)慣 /89

二、貪食厭食是腸胃的最大殺手 /90

三、貪食厭食的自我調(diào)節(jié)策略 /90

第五節(jié) 祛除“潔癖”，還原生活 /92

一、什么是“潔癖” /92

二、水至清則無魚，人至潔則無友 /93

三、與煩惱共存 /93

第六章 彌補(bǔ)人格缺陷 /95

第一節(jié) 自我人格測(cè)試 /96

一、菲爾人格的10項(xiàng)測(cè)試題 /96

二、得分標(biāo)準(zhǔn) /97

三、結(jié)果分析 /98

第二節(jié) 摒棄自私，樂于助人 /99

一、測(cè)測(cè)你愛情的自私指數(shù) /99

二、私心助長會(huì)害人害己 /100

三、助人也是助己 /101

第三節(jié) 遠(yuǎn)離貪婪，知足常樂 /103

一、貪婪是最真實(shí)的貧窮 /103

二、學(xué)會(huì)放棄，知足常樂 /104

三、如何應(yīng)對(duì)人性的貪欲 /105

第四節(jié) 消解邪念，與人為善 /106

一、人性的善惡 /106

二、消除邪念與人為善 /106

三、看看那些并不難實(shí)現(xiàn)的善舉 /107

第五節(jié) 厭棄虛榮，誠實(shí)做人 /109

一、測(cè)測(cè)你有多虛榮 /110

二、虛榮是不自信的表現(xiàn) /111

三、踏實(shí)做事，誠實(shí)做人 /112

第六節(jié) 消除吝嗇，樂意給予 /113

一、測(cè)測(cè)你的吝嗇度 /113

二、吝嗇不是節(jié)省 /114

三、給予是快樂的 /114

第七節(jié) 放棄攻擊合理宣泄 /115

一、什么是攻擊型的人格障礙?/115

二、讓攻擊的能量得到合理宣泄 /115

第七章 品嘗愛情，享受“性”福 /117

第一節(jié) 走過失戀，獲得真愛 /118

一、測(cè)測(cè)你的擇偶心理 /118

二、失戀也是一種財(cái)富 /120

第二節(jié) 慎重網(wǎng)戀，回歸真實(shí) /121

一、網(wǎng)戀，泡沫式的愛情 /121

二、人間真情更暖人 /122

第三節(jié) 異性友誼，珍惜長存 /124

一、如何分辨異性之間的友誼和愛情？ /125

二、人生需有異性知己 /126

三、異性知己的維護(hù) /127

四、測(cè)測(cè)你的愛情值多少錢 /127

第四節(jié) 消解壓抑，享受“性”福 /130

一、測(cè)測(cè)你性壓抑嗎 /130

二、性壓抑危害大 /131

三、有性才有健康 /132

第八章 在工作中感受價(jià)值 /134

第一節(jié) 慎重選擇，應(yīng)對(duì)危機(jī) /135

一、職業(yè)選擇 /135

二、職業(yè)心理危機(jī) /136

三、職業(yè)心理健康的自我調(diào)適 /137

第二節(jié) 排解壓力，合理擔(dān)當(dāng) /139

一、測(cè)測(cè)你是不是“工作狂” /140

二、如何排解工作壓力 /140

三、不做“工作狂” /142

第三節(jié) 合理規(guī)劃，勇于創(chuàng)新 /144

一、規(guī)劃為工作提供目標(biāo)和動(dòng)力 /144

二、我的職業(yè)規(guī)劃 /144

三、職業(yè)規(guī)劃測(cè)試?/146

第四節(jié) 努力工作，學(xué)會(huì)休閑 /153

一、悅納自己的職業(yè) /153

二、休閑是為了更好地工作 /154

三、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好 /154

第九章 神奇的心理療法 /155

第一節(jié)?認(rèn)知療法?/156

第二節(jié) 行為療法 /158

第三節(jié) 精神分析療法 /161

第四節(jié)?格式塔療法?/166

第五節(jié) 家庭療法 /171

第六節(jié)?森田療法?/175

結(jié)束語：呵護(hù)心理健康，做快樂的自己 /178

參考文獻(xiàn) /182?[1]