隨著年紀增長，你會發(fā)現(xiàn)下腹凸出越發(fā)明顯，就算減少熱量攝入、加強核心練習(xí)，始終達不到瘦腹的效果！

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其實出現(xiàn)這類情況，不妨試著強化腹橫肌，加強一下腹壓，說不定會有很好的效果，腹橫肌如束縛帶一樣圍繞著我們腹部，這塊肌肉有力了，腹壓會更強，對瘦腹有很關(guān)鍵的作用！

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今天分享8個加強腹橫肌力量瑜伽體式給大家，想要瘦腹的一定要重視噢！

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01

仰臥，雙腿屈膝抬起

呼氣，收緊核心

保持骨盆穩(wěn)定，腰部貼地

雙腳交替向下點地

動態(tài)練習(xí)12-15次

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02

仰臥位，雙腿屈膝

吸氣，骨盆向前傾

呼氣，骨盆向后傾

雙肩放松，練習(xí)12-15次

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03

仰臥，雙腿屈膝

大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚

呼氣，收緊核心、臀肌

挺髖向上，肩胛骨內(nèi)收

吸氣還原，動態(tài)練習(xí)12次

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04

四足支撐位

雙腿外側(cè)套彈力帶

配合呼吸，左右橫向移動

核心收緊，肩帶穩(wěn)定

動態(tài)練習(xí)10-12次

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05

保持四足支撐位

右腿伸直交叉放于左側(cè)

右腳背貼地

呼氣，右腿屈膝身體重心前移

吸氣還原，每側(cè)練習(xí)12次

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06

站立山式，雙腿內(nèi)側(cè)夾磚

呼氣，屈髖、屈膝進入幻椅式

吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)12次

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07

進入鳥王式

右腿纏繞于左小腿

左手向上右手在下

呼氣，屈髖屈膝向后蹲

停留8個呼吸上下腿交換

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08

站立位，右腿交叉左腿

吸氣，延展脊柱向上

呼氣，收腹折髖向前屈

停留8個呼吸

左右腿交換換另外一側(cè)

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瑜伽即生活，日常生活中經(jīng)常可以練習(xí)腹式呼吸也能達到加強腹橫肌的效果呢！