瑜伽在很多人的心目中就是拉伸，就是練柔韌性的，一部分人當(dāng)初選擇練瑜伽，可能就是為了來拉拉筋，讓身體變得柔軟一點(diǎn)。

但是很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像根本不是那么回事，自己并沒有因?yàn)殍べぷ兊萌彳?，甚至變得更僵硬。還有一部分人是每次力量練習(xí)之后，感覺力量沒有加強(qiáng)，反而渾身哪都緊得難受。今天我們就來聊聊這個(gè)問題，為什么你的瑜伽越練越硬，越練越僵。

一、體式要求：舒適穩(wěn)定。

我們拋開穩(wěn)定不談，來看一看舒適，想一想你在什么狀態(tài)下是舒適的，或者說什么狀態(tài)會(huì)讓你覺得舒適。

自己懶散的一個(gè)人時(shí)；跟自己關(guān)系特別親近，特別信賴的人一起時(shí)；手邊事對(duì)你來說毫無壓力時(shí)；在熟悉的場(chǎng)所；做自己喜歡的事；心情放松，沒有負(fù)擔(dān)時(shí)……這些都會(huì)讓我們覺得很舒服，很自由，很放松。

總結(jié)起來就一句話：心放松，身舒展，就會(huì)舒適。

如果你安慰過氣到發(fā)抖的人，或者受到驚嚇的人，你會(huì)知道那一刻他渾身都是僵硬，但是你和家人愛人在一起時(shí)是軟的。

瑜伽練習(xí)中也一樣：心放松，身就會(huì)舒展；身舒展，心會(huì)跟著柔軟；心柔軟，身也會(huì)跟著柔韌；然后體式才能舒適，有了舒適才能談得上柔韌。

一、可是問題來了：怎樣才能在練習(xí)中做到心放松身舒展呢？

1、在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)

這一點(diǎn)實(shí)在是不知道強(qiáng)調(diào)多少遍了。給大家舉個(gè)例子吧！

你是一個(gè)武林高手，你能輕松應(yīng)付十個(gè)小毛賊。過他們過招，不但能輕松夠制服他們，還能夠兼顧自己形象，應(yīng)付自如，游刃有余，時(shí)不時(shí)地還能擺個(gè)造型耍個(gè)帥。

這天你遇上了三個(gè)和你一樣的高手，你肯定顧不得形象了，也沒有時(shí)間擺造型，全部的心思只剩下如何應(yīng)付這三個(gè)人，結(jié)果肯定是局促不安，狼狽不堪。

這像不像我們?cè)谧约耗軌蜉p松完成的體式里面，有時(shí)間有余力去微調(diào)去關(guān)注細(xì)節(jié)，而在超過自己能力范圍的體式里面，只能咬牙苦撐，疲于應(yīng)付。

那有人可能又要問了，我天天練這些自己能夠輕松完成的體式，不就沒有進(jìn)步了嗎，這個(gè)你完全多慮了。

如果你能靜下心來，反復(fù)打磨基礎(chǔ)體式，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)同一個(gè)體式，每一次練習(xí)你都能找到新的不同點(diǎn)，然后有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)體式和體式之間是可以共通的，這種進(jìn)步更快速更安全又可控。

我記得群里面曾經(jīng)有人講過一句話，大概的意思是：和我一起練瑜伽的人，一開始她進(jìn)步非常的快，她能做的體式我都做不了，四年以后她能完成的動(dòng)作，我基本都能完成，但是她一身的傷，我一身輕松。這就是基礎(chǔ)的重要。這是我聽過的，為什么要反復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)體式最好的事例和解釋了。

2、利用呼吸。

呼吸必然是在第一部的基礎(chǔ)上，前面也說了，當(dāng)你應(yīng)付三個(gè)高手的時(shí)候，你想到的是保命，哪有時(shí)間去管呼吸。當(dāng)你在挑戰(zhàn)體式時(shí)，也一樣，維持不倒，維持穩(wěn)定已經(jīng)很難了，哪里有時(shí)間去管呼吸。

那應(yīng)該如何在你有余力的情況下，讓呼吸幫助你放松舒適呢。

練過瑜伽，接觸過瑜伽休息術(shù)的人一定聽過一句話：吸氣，感覺新鮮的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，滋養(yǎng)著你；呼氣，讓所有的緊張不適負(fù)面情緒，通通隨著呼氣排出體外。這句話同樣適用于在體式保持的過程。

每次吸氣時(shí)感覺身體無限的舒展；每次呼氣時(shí)把緊張釋放。

一點(diǎn)點(diǎn)地讓情緒，讓身體都放松下來，自我創(chuàng)造前面說的讓你覺得舒適的環(huán)境。在這樣的環(huán)境中保持體式。

有人可能又要問了，我在體式保持的時(shí)候要啟動(dòng)肌肉的，怎么能放松呢，一放松肌肉不就鍛煉不到了嗎？看第3點(diǎn)。

3、學(xué)會(huì)在肌肉啟動(dòng)的同時(shí)放松延展。

這個(gè)聽著好像有點(diǎn)自相矛盾，其實(shí)一點(diǎn)也不矛盾。以前在文章中也分享過。給大家?guī)讉€(gè)成語自己悟一悟：笑里藏刀，綿里藏針， 外柔內(nèi)剛，外松內(nèi)緊。這些詞和我們說的在啟動(dòng)中放松延展是一個(gè)意思。

太硬容易被折斷，太軟容易被欺負(fù)；肌肉也是一樣的，太硬就失去彈性，太軟又失去力量；在體式中也是一樣的，收得太緊，就會(huì)失去彈性，完全放松又失去力量。你要在這中間找到平衡。

這樣的文章讀起來可能沒有10個(gè)動(dòng)作增加腿后側(cè)柔韌性，3個(gè)動(dòng)作讓你下一字馬來得更有吸引力，但是如果你愿意多看幾遍，細(xì)細(xì)體會(huì)，代入練習(xí)，你會(huì)真正的成長(zhǎng)進(jìn)步。