【老碧學(xué)習(xí)實驗Ep47】50天學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)day47：學(xué)習(xí)打卡+三周計劃：21天制勝拖延癥（十三）
先日常打卡，接著繼續(xù)拖延癥的話題——
進度
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：十四章總結(jié)。
《經(jīng)濟學(xué)》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學(xué)知識；?
《普通心理學(xué)》：復(fù)習(xí)。
遇到的問題
生理期狀態(tài)不好，所以任務(wù)耽擱了，不過本周預(yù)期的總?cè)蝿?wù)量不會減少，所以最后三天努力加油了！
反思
沒啥好糾結(jié)了，沒有人是神，不會出錯，不會倦怠。我是一個有十多年抑郁癥病史的人，能夠堅持到現(xiàn)在還沒被打垮已經(jīng)很了不起了。我不指望別人能夠?qū)捤∥?，理解我，但是，我絕不希望自己因為已經(jīng)發(fā)生的事情，裹挾自己前進的腳步。
這個世界天天充斥的抨擊和詰責(zé)對別人好真的有用嗎？一個人只要堅持一件事便有可能見到轉(zhuǎn)機，便有可能越來越好，沒有人是一成不變的。如若放棄，便停滯在一個永遠不可能有轉(zhuǎn)機的境地了，當(dāng)然，愈挫愈勇的人們除外，不過，那畢竟是少數(shù)，不是嗎？
我會去和自己的虛榮和自負不斷戰(zhàn)斗，所以，我會控制我隨時隨地噴薄而出的怒火和消極，盡最大努力！
如果考慮一件事情考慮別人的看法和動機總是令人泄氣的，但是，如果考慮對自己的磨練與提升，那么一切都是值得的，讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧！
周三計劃
《微積分學(xué)教程》：閱讀參考資料；
《法理學(xué)》：第204~214頁；?
《經(jīng)濟學(xué)》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學(xué)知識；?
《普通心理學(xué)》：第252~264頁。
今天我們來聊學(xué)習(xí)中期拖延癥的第四個成因——
學(xué)習(xí)中期拖延癥問題集錦之——
問題四：
這個成因曾經(jīng)看過一些分析，覺得也是不無道理，許多拖延成性，尤其是想法很多而行動力弱的人，可能是完美主義情結(jié)作祟，因為總是希望自己做什么東西質(zhì)量能夠立刻達到最好，所以花了太多時間去想與糾結(jié)，卻遲遲不敢付諸行動，結(jié)果，所有寶貴的時間都浪費在了無用的空想上面，往往到了最后才草草趕工，出來的東西質(zhì)量卻比自己的正常水平低很多。
癥狀：想得太多，做得太少，急功近利，眼高手低。
分析：
這個問題其實包含三個層面的內(nèi)容，但是都可以算是非理性歸因的類型，今天聊第三個——
c.個體缺乏耐心，伴隨思維惰性和畏難情緒，認為多想=少做——
許多有拖延癥的個體可能都有一定的注意力集中方面的問題，他們會比較反感單調(diào)繁瑣的工作，所以在做事情的時候，容易被突如其來的想法和其他看上去更有趣的事情吸引，而難以專心致志地好好做一件事，這個問題回歸問題一的解決策略；
做事情的效率容易受到情緒的干擾，而非用理性應(yīng)對事情本身，全面的準(zhǔn)備一個任務(wù)，往往伴隨著大量的查漏補缺和重復(fù)建設(shè)的工作，這部分人可能本身不反感做任務(wù)本身，但是一想到這些伴隨的麻煩，就寧可拖延也不行動了，畢竟“想想就累”；
總覺得只要把問題想清楚，所以為了回避后續(xù)修繕工作的無聊，就索性把時間都浪費在空想上，畢竟思考問題做計劃的感覺往往是很爽的，而真正著手行動去完成計劃就既勞累又無聊了，缺乏自律性和懶惰的表現(xiàn)。
可能成因——
c.個體缺乏耐心，伴隨思維惰性和畏難情緒，認為多想=少做——
先天因素——比如和老碧一樣的ADHD（注意力集中高度紊亂）患者，基本上都處在這個尷尬的位置，這種類型的人都有一個特點，你跟他交流或者平時把一些小的任務(wù)交給他，他往往表現(xiàn)得聰明機智，富有能力與創(chuàng)造性，但是，他們?nèi)绻唤柚鷱娭菩酝饬?，很難把一件需要長期堅持努力的任務(wù)做好，比如任何準(zhǔn)備時限超過一個月的考試，考研、高考等等，或者，堅持讀一本書，或者，在老碧這里，堅持50天寫讀書筆記——老碧的周期性波動已經(jīng)明顯地暴露了老碧很難長久堅持一項任務(wù)的弱點。
后天因素——比如老碧的老媽也很顯然是一個ADHD患者，如果逼著她集中注意力，她的表現(xiàn)極度聰明，她的工作也往往效率很高，但是老媽的學(xué)業(yè)成績很糟糕，老媽基本上很難把注意力集中在一件事情上面超過五分鐘，因為這種分散的注意，導(dǎo)致了即使智商很高，缺乏學(xué)習(xí)做事應(yīng)有的耐心，反而不如一些沒她聰明，但是比她堅持耐心努力的人學(xué)業(yè)成績好，當(dāng)然，老媽的智商放在其他方面，并且收效很好，比如打游戲、炒股等等，分分鐘碾壓，怎么講呢，如果不是和老碧一樣對讀書之類的事情有偏執(zhí)的ADHD患者，拿這個智商去做一些別的事情往往都會很不錯的，讀書學(xué)習(xí)因為其本身的特性，導(dǎo)致了，智力因素性格因素方法因素都占了很重要的位置，這也就是為什么，神童往往很多（看看每年奧賽金牌那些人），但是天才往往可遇而不可求的原因，但凡自身努力無法改變的事物，就不要去想他，因為沒什么意義；
老碧的老爸也好不到哪兒去，也是一個聰明然而缺乏耐心的人，在這種環(huán)境下培養(yǎng)出來的老碧，指望有什么耐心，簡直是天方夜譚！
思維誤區(qū)——多想在大多數(shù)時候可能可以解決一些整體框架方向性的問題，但是往往解決不了的是細節(jié)偶發(fā)實踐性的問題，比如說，老碧在寫文章之前會想到按照什么思路，寫幾塊內(nèi)容，但是真正寫的時候，才會真正面對遣詞造句、邏輯細節(jié)的問題，可以說，這種細節(jié)性的問題是絕不可能在思考中就解決掉，需要的就是時間與反復(fù)斟酌編纂；
缺乏訓(xùn)練——耐心往往是可以通過長達幾個月的循環(huán)訓(xùn)練不斷提升的，但是由于缺乏耐心，所以可能根本不具備完成這種長期訓(xùn)練的愿景和可能性，所以就陷入了死循環(huán)。
解決方案：
c——
許多學(xué)生為了解決ADHD的問題選擇吃藥，但是副作用太明顯，由于人的生理機制各方面問題，任何服藥解決神經(jīng)方面問題的方法都是暫時性的抑制，長久來看，耐藥性、藥物依賴、心理addiction都是這些神經(jīng)藥物的副作用，老碧一直以來的策略都是，發(fā)病時期或者一個長期習(xí)慣的初始時期如果過于困難借助一點藥物，后面轉(zhuǎn)換到相對比較難做到，但是效果更好的方式——長跑；
老碧最喜歡的運動是三大項、跳舞、長跑，其中長跑是切實對老碧的注意力問題起到改善作用的一項運動，老碧最開始這項運動其實是陪朋友跑步，結(jié)果一個學(xué)期下來，她早就不跑了，老碧卻深深地迷戀上了這項運動，老碧的心理上的忍耐力和注意力集中程度也隨著長跑的時間不斷增強，在長跑初始的一年多，老碧從一千米都覺得累跑到了一萬米左右還是很輕松；
許多人總是說長跑沒用，只能說，你要么堅持得不夠久，要么每次跑得不夠久，熬過最初的三個月，或者熬過每次最初的八千米，后面的好處就十分明顯了，都是必經(jīng)的過程，沒有什么好的辦法，就是死撐熬過去。
后天因素很難改變，但是可以選擇更狠和更極端的方式解決這個問題——
方法一：就是和老碧一樣，每天在b站上面立flag，認真完成就會漲粉，完不成就會掉粉，反正這么及時有效的反饋，好好利用起來是準(zhǔn)沒錯的；
方法二：運氣好在身邊找個勤奮的學(xué)霸朋友，天天粘著他，他做什么你做什么，當(dāng)然要找真學(xué)霸，就是那種一學(xué)習(xí)家里著火都不管的類型，要是偽學(xué)霸，極有可能，他沒把你帶好，你先把他帶偏了；
方法三：把錢花給靠譜的培訓(xùn)機構(gòu)，然后他們會看著你，只有你錢給的夠多就行，至于什么培訓(xùn)機構(gòu)靠譜，小聲提示，名氣大的，什么？你說你找過最有名的培訓(xùn)機構(gòu)也很糟糕？老碧只能告訴你，好是相對的，看你以什么標(biāo)準(zhǔn)。
無他，多做，不想做就扇自己幾巴掌，然后開始做，誰不做誰是孫子，或者沒事干跟人立立flag打打賭什么的都沒毛病，反正只要能有動力做事情就行了，老碧才不在乎別人都覺得我是神經(jīng)??！
循序漸進好吧，不要總想少吃一口就成個瘦子好吧，什么東西你彈彈手指就來了，那這個世界上遍地都是成功者和土豪，也不會有窮人也不會有l(wèi)oser了好吧，別管幾歲，都成熟點，一狠心花個三四年逼著自己改變，還是說，因為舍不得這幾年的時間而荒廢了一輩子，自己掂量掂量這筆賬該怎么算。
應(yīng)急措施：
c——
先定一個小目標(biāo)，每天5000米，堅持一個月再說；
有志者事竟成，想改變是必然可以改變的，只要你對自己狠得下心來；
多做做總會好的，如果一直眼高手低，老碧只能說因為你還太年輕，還有時間可以浪費，等你有一天覺得自己可能快要死了就會不藥而愈，就和現(xiàn)在的老碧一樣；
老碧不喜歡一個問題反復(fù)出現(xiàn)，所以如果感到一點點困擾都會去做出改變，當(dāng)然老碧也清楚，大多數(shù)人覺得比起問題，改變更難，這僅僅是一個價值取向的問題，你可以選擇變也可以選擇不變，只要你自己覺得心里過得去即可。
明天繼續(xù)！
