多里安·耶茨是健美界最受歡迎的人物之一，在其職業(yè)健美生涯中，他共有六次(1992-1997年)蟬聯(lián)奧林匹亞先生，他是HIT（High Intensity Training，高強(qiáng)度訓(xùn)練法）訓(xùn)練系統(tǒng)的有力支持者和最有名的代表人物之一，注意它不是HIIT訓(xùn)練（
High-intensityIntervalTraining，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。

從本質(zhì)上講，多里安·耶茨遵循的訓(xùn)練方法和許多其他訓(xùn)練方法一樣，它可以通過(guò)短時(shí)間和高強(qiáng)度的鍛煉來(lái)達(dá)到肌肉刺激的峰值，而不是緩慢和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。正是通過(guò)這種訓(xùn)練方法，多里安.耶茨讓薄弱的背部變成了他最強(qiáng)的部位，還獲得了“白背王”的稱號(hào)。

一、HIT系統(tǒng)是什么？

多里安.耶茨，1962年4月19日出生于斯塔福德郡赫爾利，6屆奧林匹亞先生，1998年因傷退役，目前已有59歲，在耶茨最新發(fā)布的一段短視頻中，多里安·耶茨詳細(xì)介紹了練習(xí)HIT訓(xùn)練系統(tǒng)的好處，他擁有近40年實(shí)踐HIT的經(jīng)驗(yàn)，耶茨堅(jiān)持認(rèn)為有效的HIT系統(tǒng)可以恢復(fù)信心和增加對(duì)生活的積極性，讓他受益終身。

HIT系統(tǒng)通常在鍛練某塊肌肉時(shí)，采用組數(shù)很少，以強(qiáng)度大、訓(xùn)練時(shí)間短，竭盡全力，最大限度的刺激方法，以取得顯著成效。當(dāng)你的目的是在最短的時(shí)間內(nèi)最大限度地增大肌肉塊時(shí)，最好的選擇就是進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

HIT訓(xùn)練系統(tǒng)理念：

1. 高強(qiáng)度，大重量，時(shí)間短；

2. 訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練容量相對(duì)少一些，每周每個(gè)部位只訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練40-60分鐘，每周訓(xùn)練4-5天，休息2-3天；

3. 每個(gè)部位只做3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只做一組，以超高強(qiáng)度做到 完全力竭，開(kāi)始時(shí)進(jìn)行拉伸，做幾組熱身后，不斷增加負(fù)重 ，然后等完全準(zhǔn)備好了，最后一組正式組將肌肉徹底摧毀；

4. 耶茨認(rèn)為在動(dòng)作的下降階段最為重要，采用控制和慢速的節(jié)奏和方式；

5. 訓(xùn)練計(jì)劃持續(xù)6周后進(jìn)行調(diào)整。

該系統(tǒng)相信只有大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能刺激肌肉生長(zhǎng)，但這種訓(xùn)練不能持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，也不能太頻繁，否則不但會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)，還會(huì)受傷。一旦訓(xùn)練方法正確，你便可立即感受到進(jìn)步，力量的增長(zhǎng)，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，力量的增長(zhǎng)往往超前于肌肉體積的增長(zhǎng)。

多里安耶茨說(shuō)：“多年來(lái)，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，使用正確的形式，正確的速度，6到12次重復(fù)，是最好的鍛煉肌肉的方法。所以，你必須使用逐漸加重的重量，但是你也可以使用大重量……這都是關(guān)于漸進(jìn)式超負(fù)荷的。”

當(dāng)談到力量訓(xùn)練會(huì)影響柔韌性時(shí)，多里安說(shuō)道：“是的，力量訓(xùn)練并不會(huì)影響你的柔韌性，如果你不是通過(guò)全方位的運(yùn)動(dòng)來(lái)做練習(xí)的話。所以，從完全伸展，一直到完全收縮，你應(yīng)該這樣做。如果你在做短的、局部的運(yùn)動(dòng)，你的身體就會(huì)習(xí)慣在這個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，所以，如果你做全范圍、全拉伸、全收縮的動(dòng)作，負(fù)重訓(xùn)練不會(huì)降低你的靈活性?！?/p>

二、HIT訓(xùn)練系統(tǒng)讓我受益終身

多里安·耶茨說(shuō)：“自從我開(kāi)始舉重以來(lái)，我已經(jīng)練習(xí)了差不多20年了。我現(xiàn)在快60歲了，所以將近40年來(lái)，我一直在訓(xùn)練自己，然后一直在訓(xùn)練其他人，包括各種不同的人群，從想健身減肥的女士到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員[和]職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。所以，有一大群人，這些年來(lái)我一直在使用這些方法，并對(duì)其進(jìn)行改進(jìn)?！?/p>

作為健美運(yùn)動(dòng)中思維較為開(kāi)放的人物之一，多里安·耶茨經(jīng)常談?wù)撛S多人回避的話題。例如：多里安·耶茨談到了心理健康的重要性，當(dāng)他年輕時(shí)參加健美比賽使用提高成績(jī)藥物的壓力。在經(jīng)歷了早年的健美競(jìng)爭(zhēng)之后，耶茨仍然是任何一種訓(xùn)練系統(tǒng)實(shí)踐一致性的大力支持者。

多里安·耶茨繼續(xù)說(shuō)：“除了從重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度訓(xùn)練中獲得明顯的身體好處之外，還有其他益處。比如：你將學(xué)會(huì)始終如一，你將學(xué)會(huì)自律，這些可以適用于你生活的任何領(lǐng)域，你需要有專注，你需要自律，才能在任何事情上取得成功?！?/p>

多里安·耶茨說(shuō)：“想要在事業(yè)、一段感情、生活中的任何事情上取得成功，這都會(huì)讓你變得更加積極和自信，因?yàn)槟銓⒃诮∩矸棵鎸?duì)挑戰(zhàn)，然后你會(huì)克服挑戰(zhàn)，然后生活中的其他挑戰(zhàn)會(huì)變得更容易，所以，你將從HIT訓(xùn)練系統(tǒng)中獲得更多的益處?！?/p>

很少有人能夠達(dá)到健美的頂峰，但更少的人能夠在巔峰時(shí)期離開(kāi)，無(wú)疑，多里安是健美世界的佼佼者，根據(jù)多里安·耶茨的說(shuō)法，是HIT訓(xùn)練系統(tǒng)讓他學(xué)會(huì)了克服生活中的挑戰(zhàn)，獲得了冠軍心態(tài)，在健身房?jī)?nèi)外取得積極成果的不可缺少的一部分。