一直有一個疑惑 那就是隔膜 吸氣的時候 闊張胸腔空間 腹腔空間受壓闊張 隔膜向下沉 呼氣的時候 隔膜會上收 胸腔憋下 腹腔憋下 這就是順腹式呼吸 可逆腹式怎么做到吸氣 膈肌下沉 呼氣膈肌還下沉的 原來是氣沉丹田 膈肌下沉 腹腔受壓闊張 繼續(xù)吸氣 腹腔收縮增壓 膈肌下不去 兩肋被擴充張開 膈肌被撐拉上收 ?呼氣時 肋間內肌收縮 胸廓下沉 隔膜下彈 腹腔繼續(xù)加壓
簡單來說 吸氣 靠的是肋外間肌和膈肌 呼氣 靠的是肋內間肌和腹肌 順腹式吸氣時 是肋外間肌收縮 肋骨上升 打開 膈肌收縮下降 胸和肚子一起闊張 呼氣時 肋內間肌收縮 腹肌收縮 胸和肚子一起縮回 而逆腹式吸氣 是肋外間肌收縮 肋骨上升打開 而膈肌上升 膈肌上升腹腔自然收縮 膈肌是有意識肌 是可以人為操控的 只不過人不常用 所以不熟練 而發(fā)哼 哈之類的吐氣音時 你可以明顯的感受到 膈肌被你操控崩彈 如果做不好膈肌的上升 那就收束腹肌 內層肌肉收縮 而不是外層肌肉擠壓 我們要明白目的是什么 而不是盲目的害死自己 下面繼續(xù)看 正常的吸氣 肋外間肌收縮 肋骨上升打開 肺闊張 膈肌下沉 腹腔闊張 盆底肌受力 而有意識的收束腹肌之后 膈肌下不去 會怎么樣 胸肋闊張的更徹底 腹腔壓力也更強 因為 腹肌你收束了 和你任由腹壓闊張腹腔的松軟是不同的 此時 你的胸腔 腹腔 都是闊張的 有力的 你說 我腹腔都收束了 怎么還是闊張的 那就是上面說的了 腹腔的收縮 是為了頂住膈肌 不是為了縮成真空腹 那還有什么力 怎么挨打 一拳打斷你脊柱 所以 有度的收縮腹肌 撐住膈肌下降的力量 做到胸腹的完美闊張的同時 收束不讓這種闊張是松軟舒適的 是有力的闊張 這就是和全身的筋骨一樣了 是有力的伸展 而不是松軟的伸展 所以 氣 力 是一樣的 此時 很完美 膈肌被頂住了 胸腔完美的闊張了 肩背有力 腹腔收束 盆地收束 腰腹有力 那么呼氣呢 呼氣的時候 肋內間肌收縮 胸腔縮小 肋骨下沉 閉合 而膈肌本該上升的 若是這一上升 胸腔癟了 腹腔也癟了 你還發(fā)什么力 軟巴巴一身 所以 就像風箱一樣 利用肋骨的下沉閉合 把你的氣擠壓出去 把你的膈肌崩彈下去 這時你的身體 不但沒有軟 還更加了一分力 這就是逆腹式呼吸 身體核心的氣泵

而今天學到的是什么呢 那就是逆腹式呼吸之前的 氣沉丹田 在收束腹腔之前 膈肌下沉 氣沉丹田 腹腔闊張 保持住了腹壓的闊張 而不是直接收縮 是先闊 再收 才能保證內臟 腰椎 在其中的正位 不至傷損 身體筋骨也一樣 是先要放松 伸展 之后才可以裹束 不然 也是要壞的