9 步進(jìn)入瑜伽鴿王式，這樣做一點(diǎn)都不難！
2022-04-20 16:38 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號(hào) | 我要投稿
鴿王式
Pigeon king pose
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鴿王式是瑜伽體式之一，側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。今天教大家如何從駱駝式逐漸進(jìn)入鴿王式。
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01
?膝蓋、小腿，腳背貼地，與髖同寬
?膝蓋對(duì)齊髖部，雙手放在髖部后側(cè)
?手肘往內(nèi)夾，胸椎向上延展
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02
?雙手往后抓住腳跟，大腿往前推，胸腔上提
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03
?雙手回到髖部，右手往后側(cè)延展
?保持脖子后側(cè)延展
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04
?左手也向上向后延展，保持髖部往前推
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05
?雙手繼續(xù)往后延展，看后方
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06
?雙手撐地，保持手肘內(nèi)夾
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07
?彎曲手肘，頭頂放到地面，保持手肘內(nèi)夾
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08
?雙手去找腳趾，讓小手臂撐地
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09
?手肘撐地內(nèi)夾，保持大腿用力，髖部向前推
?胸腔向上打開
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