以下是深圳正康骨科醫(yī)院醫(yī)生給出的一些預防腰椎間盤突出的建議：

? ? ? ?1. 維持健康的體重：體重過重會增加腰椎的負擔，增加腰椎間盤的壓力，加劇腰椎間盤的退變和突出的風險，因此要通過健康的飲食和適宜的運動來控制體重。

? ? ? ?2. 避免身體突然轉動或扭曲：這種突然的動作會增加腰部肌肉的負擔，增加腰椎間盤的壓力，容易造成腰肌勞損或腰椎間盤突出，應注意動作的協(xié)調性和平滑性。

? ? ? ?3. 保持適當?shù)倪\動：適當?shù)捏w育鍛煉可以增強腰部肌肉的力量，增加腰椎的靈活性，提高脊柱的穩(wěn)定性，降低腰椎間盤突出的風險，如對腰椎健康有益的鍛煉方式有瑜伽、游泳、慢跑、快步走等。

? ? ? ?4. 養(yǎng)成正確的姿勢習慣：長時間處于不良姿勢容易對脊柱造成不良的負荷，增加腰椎間盤的壓力，如長時間低頭、彎腰、久坐等都應避免。

? ? ? ?5. 正確的睡姿：采用合適的睡姿有助于減小腰椎的壓力，如仰臥或側臥睡姿，放置適當支撐的枕頭。

? ? ? ?6. 避免搬運過重物品：搬運重物時應采取正確的姿勢和操作方法，如低腰彎膝、兩手同時用力等。

? ? ? ?7. 減少長時間的辦公、開車等坐姿時間：長時間的坐姿會加重腰椎間盤的壓力，應盡量避免此種情況。

? ? ? ?綜上所述，預防腰椎間盤突出需要從日常生活習慣和身體衛(wèi)生上入手，形成良好的生活和運動習慣，有助于降低發(fā)病風險。