在一個(gè)滿是陌生人的聚會上不知所措、想到自己有一場當(dāng)眾演講就渾身藍(lán)瘦...因?yàn)楹π叩那榫w作祟而變得緊張焦慮，有這樣經(jīng)歷的人不在少數(shù)。

也因此，有不少心理學(xué)家針對害羞這種情緒做了一些研究?？梢詮闹邪l(fā)現(xiàn)，害羞不僅是一種常見的情緒，背后還有一些我們不知道的小秘密。

害羞其實(shí)是一種遺傳？

在倫敦國王學(xué)院遺傳學(xué)教授Thalia Eley的意見中，害羞這種感覺，其實(shí)還包含了遺傳上的因素。

作為一種性格上的特征，有約30％的害羞情緒可以歸結(jié)為遺傳因素，其余的部分則是被環(huán)境影響的結(jié)果和個(gè)體對整體環(huán)境的反應(yīng)。

雖然害羞情緒的產(chǎn)生與環(huán)境影響的關(guān)系更大，但是在Eley看來，遺傳的“推波助瀾”也功不可沒。遺傳因素的有趣之處在于，它促使我們吸收環(huán)境當(dāng)中，與我們內(nèi)心實(shí)際傾向相匹配的方面。

比如說，比起在操場上參與其他人的活動，一個(gè)害羞的孩子更有可能是一個(gè)人待著。那么，獨(dú)自待著的孩子一定是被孤獨(dú)感包圍嗎？

示意圖

Eley的研究表明，事實(shí)并不是這樣。對容易害羞的孩子來說，很多情況下，看著大家玩樂而不是自己參與其中，其實(shí)會感到更舒服。而這種內(nèi)心的“舒服”，就有遺傳因素的影響。

不僅是孩子，相信容易害羞的你，一定也有很多時(shí)刻，更喜歡自己一個(gè)人待著的感覺。

這就是影響害羞情緒的動態(tài)系統(tǒng)：一種由基因和環(huán)境共同作用的結(jié)果。

害羞是一件壞事？

如果深受害羞情緒的影響，并因?yàn)檫@種焦慮而苦惱，那你可能會覺得它是“有害”的情緒。

當(dāng)然，理論上講，害羞本身是非常普遍、正常的，除非它發(fā)展成嚴(yán)重的社交焦慮，否則不會引起問題。

而一旦害羞情緒真的引發(fā)了嚴(yán)重的焦慮，那你就不得不尋求專業(yè)人士的幫助了。

根據(jù)倫敦焦慮癥和創(chuàng)傷中心的臨床心理學(xué)家Chloe Foster所言，針對這種情況，通常是使用認(rèn)知行為療法（CBT）。

比如在多人面前發(fā)言時(shí)，誘導(dǎo)你專注于房間里的人，而不是擔(dān)憂于自己的發(fā)言是否正確，可以適當(dāng)緩解這種由害羞帶來的焦慮。

對我們來說，平常的害羞都是正常表現(xiàn)。如何調(diào)節(jié)情緒使其不會嚴(yán)重影響自己的生活，還得由自己來琢磨。

害羞和內(nèi)向是一樣的嗎？

害羞的人通常是內(nèi)向的，但害羞的人也可能是外向的人，只是被自己對害羞情緒的焦慮阻礙了社交進(jìn)展。

而不害羞的內(nèi)向者則很可能擅長社交，但與社交相比，他們更偏向獨(dú)處。

強(qiáng)迫內(nèi)向的人表現(xiàn)得外向，會讓他們更開心嗎？

加州大學(xué)人格心理學(xué)博士Jessie Sun做過這樣的實(shí)驗(yàn)，在一周時(shí)間內(nèi)要求參與者盡力表現(xiàn)出自己大膽、健談、積極和果斷的一面，并收集他們的感受，匯總為數(shù)據(jù)。

對于那些非常外向的人來說，持續(xù)一周的外向行為能使他們的情緒更加積極，他們感到更“真實(shí)”——更像他們自己。

但是內(nèi)向的人在積極情緒方面并沒有那么大的提升。極度內(nèi)向的人實(shí)際上會因?yàn)檫@種“假外向”感到更累，內(nèi)心經(jīng)歷更多的負(fù)面情緒。

所以，強(qiáng)迫內(nèi)向的人表現(xiàn)得外向，很可能會適得其反。有強(qiáng)行被推向演講臺經(jīng)歷的小伙伴們應(yīng)該是深有體會了。

總之，害羞的情緒不是洪水猛獸，也不是可以輕易擺脫掉的東西。過于害羞的人要做到的，是慢慢尋找與自己情緒共存的方式。

你可以成為一個(gè)好的思考者，但不一定要成為一個(gè)好的演說者。每個(gè)人的道路不盡相同，找到更適合自己的那條路，才會有更為開心、積極的體驗(yàn)吧。