不管在哪，上下臺階都要數(shù)數(shù)

對已完成的事情總是放心不下，反復檢查

往事反復回憶，無法擺脫

常出現(xiàn)違背內(nèi)心意愿的想法

強迫癥就像“魔咒”，時時刻刻都困擾著我們的情緒、行為，長此以往，就陷入越抗拒強迫越嚴重的情況，甚至有時候還會因為“反強迫”而痛不欲生。

如何打破“魔咒”？重新?lián)肀д嬲p松、愉快的生活？現(xiàn)在為您分享治愈強迫癥的“五大絕招”，請收好。

01放棄“高控制”

多數(shù)強迫癥患者都有“高控制”傾向，對情緒、行為、思維的異常的強控制，但因為做到100%的絕對控制，所以失控感會造成情緒的焦慮，激發(fā)更強的控制欲望，造成惡性循環(huán)。

部分情緒說來就來，突如其來的情緒也不可控，另外每天我們都會有無數(shù)想法，其中很多既沒用，也不理性，甚至是不道德的、邪惡的，不理它反而會自然地來，自然地去。

02改變對“情緒”的態(tài)度

強迫癥基本都忽視自己的情緒，覺得情緒沒用，甚至討厭自己的某些情緒，或者把情緒極端的定義為幼稚、脆弱、失控的象征。通常慣用的防御機制就是“情感隔離”，所以才會產(chǎn)生強迫行為或思維來抵消隔離后的情緒狀態(tài)。

感受情緒、識別情緒、疏解情緒，情緒是身體自然的應激反應，你重視情緒，好好對待它，它才不會以強迫癥的形式干擾你。

03改變對完美的追求

強迫癥患者的原生家庭教育基本都是過分理想化，習慣嚴于律己，追求絕對完美，嚴苛到超我，規(guī)定自己只能做正確的事情，不能有任何妥協(xié)。

很多事情沒有絕對好壞，對錯之分。接納自己的不完美，自己就是獨一無二的，自己就是最好的，為自己負責，其實完美的人并不存在。

04擺脫“過分關(guān)注”

無休止的理智化、道德化會導致強迫者對自己的言行舉止過于關(guān)注，在一些小事上過于糾纏，注意力都在細枝末節(jié)的事情上。

平心靜氣，放松心態(tài)，減少對自我行為的過度關(guān)注，不要集中注意力在某個癥狀上，日?？梢宰鲨べぁ②は氲?，放松身心。

05直面內(nèi)心的恐懼

恐懼是強迫癥的情緒表現(xiàn)。害怕由于自己的原因，導致不好的結(jié)果。

直面你的恐懼，面對真實的自己，結(jié)果的不完美并不可怕，可怕的是不能接受失敗，總結(jié)教訓，砥礪前行。

有條件的自我接納或自尊是焦慮產(chǎn)生的根源，根據(jù)這一點，緩解焦慮產(chǎn)生的根本辦法是：無條件地接納自己，接受自己的存在和獨特性，減少或停止自我評價。理智認知自己是身體，揚長避短，發(fā)揮自己長處，自己也可以閃閃發(fā)光。

另外，特別想多說一點，「強迫癥」這個詞現(xiàn)在常被拿來當做調(diào)侃，但實際上，真正患有強迫癥的人是非常痛苦的。

假如身邊有人患有強迫癥，還請多理解、多關(guān)愛。

溫馨提示：強迫癥雖然在精神疾病中屬于輕度范疇，但仍然會嚴重影響患者及其周圍人的生活。由于反復洗手、反復檢查等強迫行為的存在，患者通常需要在此類事情上耗費大量時間，難以正常生活，也會給患者及其周圍的人帶來巨大的影響。

患者不僅有痛苦、焦慮等情緒，也會感到強烈的自責，有些心理負擔較重的強迫癥患者甚至會出現(xiàn)自殺行為，以求解脫。

強迫癥的危害是較大的，不容小視，一旦懷疑自己或身邊的人患有強迫癥，應盡早去精神?？漆t(yī)院診斷并接受規(guī)范治療。

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