你懂騎行嗎？

自行車還不會(huì)騎嗎？只要腿腳沒毛病不就會(huì)騎嗎？

也許這是你看到這個(gè)題目的第一個(gè)反應(yīng)，但如果你買了一款運(yùn)動(dòng)自行車，并且想讓它為你的健康、生活以及生命帶來益處，問題就沒有這么簡單。

你的車子適合你的身體嗎

買車一定按照自己的身體數(shù)據(jù)，購買大小合適的自行車，這是健康騎行自行車的基礎(chǔ)。

買完車后一定要進(jìn)行調(diào)整與設(shè)定，這不是個(gè)簡單事情，一定要請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人士操作。

車子設(shè)定一次就永遠(yuǎn)適合自己身體了嗎？

不是，因?yàn)槟愕纳眢w隨時(shí)都在變化，剛開始騎行自行車時(shí)，腿部力量小，背部力量也弱，不可能像老鳥那樣車座高高、趴在車上騎，一定要隨著自己身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的變化隨時(shí)調(diào)整你車子的設(shè)定。

有的騎了很多年自行車的業(yè)余車手，在買新車半年內(nèi)會(huì)調(diào)整車子很多次！

為什么？因?yàn)閯傞_始時(shí)設(shè)定車子一定要適應(yīng)自己的身體，那就一定要怎么舒服怎么來，如果設(shè)定成老鳥那種車子，肯定會(huì)傷害身體。買車后先設(shè)定好你的車子，不要看老鳥，不要看環(huán)法車手的車子設(shè)定，你的車子只要舒服就行了。

買車后三個(gè)月內(nèi)我該怎么騎？

也許你買車的誘因就是想像別人那樣飛馳而過，想在電動(dòng)車驚訝的目光中遠(yuǎn)去，但是在三個(gè)月內(nèi)，且慢！

人的身體畢竟是肉長成的，不是鋼鐵。除非你有很好的體力基礎(chǔ)、經(jīng)常堅(jiān)持較高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)（像仇處長那樣），一般人還是先打好基礎(chǔ)，逐步鍛煉提高腿部力量、背部力量、心肺功能等，萬丈高樓也需要先打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

騎行基礎(chǔ)怎么打？我認(rèn)為只要著重在以下幾點(diǎn)：

1.控車

無論山地還是公路自行車，對(duì)新車友來說控車是最基本的，特別是高速騎行自行車、轉(zhuǎn)彎時(shí)，一定要小心，速度是個(gè)很鋒利的刀，掌握不好就會(huì)狠狠傷你。

控車要求對(duì)自己車子操控的熟悉與熟練性，逐步練到人車合一，練到車子像自己的腿一樣。這個(gè)說起來容易，做起來難，需要慢慢體會(huì)。控車是基礎(chǔ)，是你在危急關(guān)頭保障生命的法寶。

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2.力量

騎行自行車需要的力量可能與其他運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)不一樣，同樣是騎行自行車，騎山地自行車與騎公路自行車要求的身體力量側(cè)重點(diǎn)也不一樣。所以騎行自行車鍛煉身體力量一定要有針對(duì)性，一定要循序漸進(jìn)。

身體力量的鍛煉是個(gè)漫長的過程，沒有捷徑，需要長期堅(jiān)持，付出汗水。但一定不能急于求成，一定不能在力量不足時(shí)長時(shí)間過量運(yùn)動(dòng)，這樣只能對(duì)身體造成傷害。

3.踏頻

踏頻高低是決定你最終能騎多快多遠(yuǎn)的重要因素，踏頻快慢跟你的心跳快慢密切相關(guān)，所以剛開始時(shí)盡量不要只看速度表，而更應(yīng)關(guān)注踏頻表。

1、最重要的建議

最先要說的是安全，買了車后的第一件事情，就是買一頂安全可靠的頭盔。建議要買一個(gè)品質(zhì)好的頭盔，一個(gè)好的頭盔能夠保護(hù)你脆弱的頭部。

不要說“我騎得也不是很快“、“我就騎一點(diǎn)點(diǎn)路程，就在附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”、“大夏天的戴頭盔不熱嗎？”……

畢竟生命安全第一，另外，騎行時(shí)要檢查車況，遵守交通規(guī)則，偏僻不熟悉的路況不騎，這是小編給你最重要的建議，也是許多車友親身經(jīng)歷得出的重要教訓(xùn)。

2、周末戰(zhàn)士

千萬不要做周末戰(zhàn)士：將一周的騎行量歸到一個(gè)周末騎完，這樣很容易傷害身體，也不利于提高騎行能力。

最好給自己每周設(shè)個(gè)騎行時(shí)間目標(biāo)，對(duì)騎行減重的車友來說，更有效的方法是長期堅(jiān)持有氧騎行。

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3、裝備

騎行的時(shí)候需要什么裝備？頭盔、手套、騎行眼鏡、車燈是最基本和必須的。但是你一旦喜歡上了騎行，你就想買一些專業(yè)的騎行服、心率碼表等，女性也許還需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)Bra。小編建議是通過正規(guī)的渠道購買，切莫購買山寨產(chǎn)品。

車燈、反光條天黑夜騎的時(shí)候用的到。打氣筒、補(bǔ)胎工具、組合工具在長途騎行中很有必要。如果是長途騎行，需提前將你的騎行計(jì)劃告知你的家人或朋友，不要讓他們擔(dān)心！

4、熱身與放松

為了減少受傷的機(jī)率，無論是騎行前還是騎行后都要分別進(jìn)行熱身與放松，

在這條規(guī)則面前沒有例外可言。

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熱身練習(xí)與放松活動(dòng)都能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間成正比，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，則熱身要越久。

一般來說，一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大概需要十分鐘的熱身?；顒?dòng)前至少要有時(shí)速15km/h、15-20分鐘的熱身騎。當(dāng)然，我們也建議每休息15分鐘以上，需要新熱身騎15分鐘。因而不要忽視它。

5、關(guān)于騎行姿勢(shì)

調(diào)整好坐墊高度、前后位置、龍頭高度及握把的寬度以后，更不能忽略騎行姿勢(shì)，正確的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏，用力均勻，循序漸進(jìn)的增加齒比。

6、受傷

這個(gè)小編就不能給你建議了，注意點(diǎn)別摔車。很多騎行受傷的原因往往都是一個(gè)“快”字。所以騎行者應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，杜絕攀比。切記要做好熱身，不要犯“貪快”這個(gè)毛病。

7、疼痛

任何運(yùn)動(dòng)或多或少都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，而騎單車造成的各種部位疼痛，也是非常普遍的，例如膝蓋疼痛，下背麻木、要疼。

如果騎行時(shí)有尖銳的疼痛，或者受傷了，趕緊停下來，否則是越騎越糟糕。最直接的扭傷、拉傷和挫傷，要保護(hù)好關(guān)節(jié)，立即停止騎車休息，采用冰敷是個(gè)不錯(cuò)的方法。

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8、騎行貴在堅(jiān)持

騎行并不是你想像中的輕松愜意，相反，它需要毅力和體力。剛開始接觸的新手，最好不要給自己制定很嚴(yán)格的計(jì)劃與目標(biāo)，比如我每一天必須要騎滿多少小時(shí)多少公里，循序漸進(jìn)，依照自己的體力量力而行。

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不管你騎車的目的是什么，是為了健身減肥、休閑娛樂、還是參加比賽，都要保持一個(gè)愉悅的心情，從騎行中找到樂趣！

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