最近網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了很多網(wǎng)絡(luò)新詞，在門診中也經(jīng)常有患者運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)詞傾訴自己的狀態(tài)，例如：我覺得最近很“emo”??；學(xué)習(xí)太"內(nèi)卷"了，卷不動了；我啥都不想做，只想“躺平”；"擺爛"的活著；醫(yī)生，我是不是"芭比Q"了，吃藥這么久都沒好？；醫(yī)生，不敢出門，一點(diǎn)小事我都要"破防"了；我一直在“內(nèi)耗”，我控制不了自己停不下來等等。

鋪天蓋地的網(wǎng)絡(luò)詞，人們?yōu)榱藢δ承┦挛锏奶囟~。

“EMO”：是英文Emotional的縮寫，指頹廢、抑郁、不樂觀等負(fù)面情緒。

“躺平”：指面對競爭不想爭取、選擇佛系的工作與生活。

“芭比Q了”：意味著完?duì)僮恿恕?/p>

“破防”：人的心理防御被突破。

“內(nèi)卷”：同行間競相付出更多努力以爭奪有限資源，從而導(dǎo)致個(gè)體“收益努力比”下降的現(xiàn)象。

“內(nèi)耗”：也是精神內(nèi)耗，分為持續(xù)性內(nèi)耗，短暫性內(nèi)耗，是面對小事思慮過度；是習(xí)慣性自責(zé)、糾結(jié)后的自我折磨與自我消耗。

比內(nèi)卷更可怕的是內(nèi)耗

今天主要談?wù)劄槭裁磧?nèi)耗比內(nèi)卷更可怕呢？

內(nèi)卷：是人與人之間的行為競爭，

內(nèi)耗：是自己與自己的思想競爭。

最近很火的一篇文章：回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗。里邊有一句：人生最重要的不是胡一把好牌，而是打好一把爛牌。是的，大家要知道逆境是常態(tài)，順境才是意外。

內(nèi)耗型人格的特征

1、高敏感、多疑，喜歡解讀他人語言

與他人的意見相左，無意中看見別人對自己翻白眼，聽到別人對自己不好的評價(jià)??都會思慮萬千，身心疲勞。明明現(xiàn)實(shí)沒有巨大的障礙，但都會引起內(nèi)心的精神消磨，耿耿于懷。

2、性格內(nèi)向，不喜歡與他人交流。什么事都憋心里。

3、容易被他人言語影響情緒，經(jīng)常情緒波動很大?？偸怯懈鞣N復(fù)雜情緒混雜在一起：壓抑、緊張、悲傷、害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等。

4、內(nèi)心戲多，喜歡胡思亂想，總為沒發(fā)生的事情擔(dān)心。

5、過度追求完美，否定自己。

6、莫名的疲憊，壓力大。即使為了完成某種工作做了較多的準(zhǔn)備，依然畏懼于未知的風(fēng)險(xiǎn)而不停地承受著壓力。

7、沒有明確的人生目標(biāo)，不知道自己喜歡什么，想要什么，沒有方向。

8、即使有明確目標(biāo)和方向，但是沒有行動力，總覺得自己很累。

精神內(nèi)耗就是一種過分擔(dān)心，夸大了潛在的風(fēng)險(xiǎn)和影響作用，把小概率的事情放大了，無意義地杞人憂天。

精神內(nèi)耗不是一種精神疾病，只是過度焦慮的表現(xiàn)之一，但長期精神內(nèi)耗如果得不到心理疏導(dǎo)，會引起情緒低落、精神萎靡，甚至引發(fā)各種身心疾病及精神疾病。

請放過自己，擺脫內(nèi)耗

個(gè)體要避免精神內(nèi)耗，推薦幾種理性做法：

1.客觀分析自己的處境 ?

列出真實(shí)問題的困難點(diǎn)和復(fù)雜程度，將臆想中的壞事挑出來，減少不必要的擔(dān)心。

2.發(fā)展獨(dú)立的自我意識 ?

如果將外部重要人物的觀點(diǎn)作為適應(yīng)環(huán)境的要求，我們就會想要迎合別人，形成虛假的自我。與此同時(shí)，真實(shí)的自我有獨(dú)特的發(fā)展需求，可能與現(xiàn)實(shí)的要求存在很大差距。這需要我們勇敢地停止外部討好，選自己所想。

3.不要追求極致的優(yōu)秀?

追求完美心態(tài)的個(gè)體，潛意識里“渴望“一勞永逸”的超能力，這其實(shí)是一種心理惰性。個(gè)人要注意覺察這種心理惰性，拓展自己的視野和格局，用積極思維去取代極端的理念。

4.停止幻想，立即行動起來

有些精神內(nèi)耗者猶豫不決，不知道是否該接受某個(gè)挑戰(zhàn)或目標(biāo)。對這種光想不行動的內(nèi)耗，最好的辦法就是停止無謂的白日夢，趕緊動手做力所能及的事情。

如果通過以上的辦法還是不能解決你的精神內(nèi)耗問題，那么這個(gè)時(shí)候可能就需要尋求專業(yè)的醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助了。