睡眠時(shí)間這個(gè)事，是多了不好，少了也不行。大家都知道成年人最佳睡眠時(shí)間為22：00~06：00。每天只睡4~5個(gè)小時(shí)，就是熬夜。

有研究發(fā)現(xiàn)， 睡眠不足會增加胃饑餓素的水平并降低瘦素的水平。也就是說，睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，給身體帶來問題。

瘦素是一種能降低食欲的激素。

胃饑餓素是一種能刺激食欲的激素。

我們的身體就像一個(gè)天平，瘦素和胃饑餓素各在一邊，睡眠不足時(shí)，天平重量倒向胃饑餓素一邊，使你食欲大增去尋找食物吃。相反，標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間睡眠時(shí)，讓你有飽腹感不餓。

睡眠不足時(shí)，還會影響胰島素的正常工作，降低它分解葡萄糖的能力。而對本身是糖尿病的人來說，就雪上加霜了。

要重視睡眠，也不要忘了鍛煉身體，通過運(yùn)動(dòng)能改善人體對胰島素的反應(yīng)，促進(jìn)血糖控制，緩解改善因睡眠不足引起的一系列問題。

糖友們，管住嘴邁開腿，還要加上一個(gè)“睡個(gè)好覺”，這也是非常重要的事哦。

早餐：

-烙餅，103克（熟餅重量。）

-煮雞蛋，57克

-熗芥菜絲，18克

-香菇炒上海青，165克

-圣女果，36克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-拌蕎麥面塊，115克（熟的重量）

-焯水生菜，110克

-焯水豆腐，173克克

-蘸料少許。

晚餐：

-上海青肉丁炒餅丁，190克（餅丁，114克、上海青，100克、肉丁42克）

-炒南瓜片，173克

-煮玉米須水，1小碗