很多媽咪會覺得生完寶寶之后自己的身體狀態(tài)好差，簡直是看哪都不順眼，想要快點修復(fù)回來。在產(chǎn)后修復(fù)中，盆底肌修復(fù)是繞不過去的課題，因為盆底肌修復(fù)關(guān)乎著許多狀況，如果沒有做好盆底肌修復(fù)的話漏尿這些還都只是小事，嚴(yán)重點甚至還會影響自己往后的生活。

那盆底肌修復(fù)一般都做些什么內(nèi)容呢？盆底肌修復(fù)我們一般分為主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練。主動訓(xùn)練顧名思義就是主動地去自己進(jìn)行訓(xùn)練，可以是自己做修復(fù)運動。被動訓(xùn)練則指的是被動地進(jìn)行訓(xùn)練，其實一般就是輔助使用易舒美的盆底肌修復(fù)儀來進(jìn)行。

我們先來看看主動訓(xùn)練可以做些什么運動。常見的盆底肌修復(fù)訓(xùn)練那必然是離不開凱格爾運動，這是一個比較古老的經(jīng)過了許多人驗證過有效的盆底肌修復(fù)訓(xùn)練。這個訓(xùn)練的重點是發(fā)力的位置要對，要使用自己的盆底肌肉進(jìn)行發(fā)力，如果發(fā)力的地方不正確的話很有可能就修復(fù)不好。

凱格爾運動應(yīng)該如何去做？

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提剛。

3.保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運動。

4.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

那有些媽咪就開始擔(dān)心了，自己一點運動天賦都沒有應(yīng)該怎么做好這一個盆底肌修復(fù)呢，自己減肥的運動都時常找不準(zhǔn)發(fā)力的位置，這樣下去會不會做不好。那這時候就比較推薦使用被動訓(xùn)練的方式，這個方式不需要自己去找準(zhǔn)發(fā)力點，比較無腦，尤其是結(jié)合易舒美的盆底肌修復(fù)儀就可以得到不出門就可以進(jìn)行盆底肌修復(fù)，對比較忙碌的媽咪們來說也是比較友好的。