睡眠與精神健康之間有著密切的關(guān)系，患有精神健康問題會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足也會(huì)對(duì)精神健康產(chǎn)生負(fù)面影響。每個(gè)人都需要睡眠，但是我們?cè)S多人都有睡眠問題。你或許曾有以下的經(jīng)歷，或者有此處未提及的其他睡眠困難。

經(jīng)常遇到的睡眠問題有哪些呢？哪些才屬于是睡眠問題？睡眠問題可以包括以下幾點(diǎn)：

①難以入睡或過早睡醒。

②有干擾睡眠的問題，例如恐慌突襲，閃回，發(fā)噩夢(mèng)或思覺失調(diào)。

③難以睡醒或起床。

④經(jīng)常感到疲倦或困倦，這可能是由于你睡眠不足，睡眠質(zhì)量欠佳或健康問題所致。

⑤睡太多–包括在想要或需要清醒的時(shí)候睡覺。

“當(dāng)情緒低落時(shí)，我會(huì)睡很多覺，最嚴(yán)重的時(shí)候一天睡18個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@是讓我停止負(fù)面思想和自我厭惡的唯一方法?！币晃挥袊?yán)重睡眠障礙的患者向催眠師榮新奇教授抱怨道。

值得注意的是：當(dāng)遇上睡眠問題時(shí)，時(shí)間久了可能會(huì)引發(fā)一系列的其他問題，包括：

?比較容易感到焦慮，抑郁或想自殺。

?較容易引發(fā)精神心理疾病：睡眠不足會(huì)引發(fā)狂躁病，思覺失調(diào)或妄想癥，或惡化現(xiàn)有癥狀。

?感到孤獨(dú)或被孤立-例如，沒有精力社交或不感到被人理解。

?難以集中精力、制定計(jì)劃或作出決策。

?感到煩躁或做事提不起勁。

?在日常生活中有與人有矛盾-例如，與同事、家人和朋友一起時(shí)。

?更容易受到其他健康問題的影響，包括精神健康問題。

“我一整天都迷迷糊糊的，記憶力明顯受到影響，幾乎沒有精力做任何事。”那么導(dǎo)致這些睡眠問題的成因是什么呢？

榮新奇教授在做過大量的催眠療愈案例總結(jié)發(fā)現(xiàn)，影響睡眠的因素因人而異，每個(gè)人所遇到的問題都不盡相同。例如：

?壓力或憂慮–例如，經(jīng)濟(jì)、住屋或工作問題

?睡覺地點(diǎn)-例如，如果在不舒適的地方睡覺或容易被打擾。

?睡眠相關(guān)健康狀況，即睡眠障礙。

?當(dāng)父母或照顧者。

?服藥，包括剛開始或停止服藥。

?軟性毒品和酒精。

?晚間或輪班工作。

?當(dāng)前或過去的心理創(chuàng)傷。

“晚上不在舒適和安全的地方的話，會(huì)使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，根本無法放松身心。”

如果睡眠問題造成困擾或影響日常生活，最好向醫(yī)生或心理咨詢師求助，進(jìn)行健康檢查，在其協(xié)助下得到治療和支援。

那么，精神健康問題是如何影響睡眠的呢？患有精神健康問題可能會(huì)在多方面影響睡眠，例如：

?焦慮癥令人左思右想、思緒萬千，而擔(dān)憂使人保持精神，嘗試入睡時(shí)基至?xí)只虐l(fā)作。

?抑郁癥和季節(jié)性情緒失調(diào)使人睡得更多，包括睡得更久或睡得更頻繁。抑郁也會(huì)造成失眠。

?如果遭受了心理創(chuàng)傷，可能會(huì)造成閃回，噩夢(mèng)或夜驚，從而影響睡眠，令人在床上或黑暗中感到不安或不舒服。

?妄想癥和思覺失調(diào)或會(huì)令人難以入睡。可能會(huì)出現(xiàn)幻聽，或看到令人恐懼或不安的事物。

?狂躁病通常會(huì)令人情緒高漲和異常興奮，故不會(huì)感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神，造成失眠。

?精神科藥物可能有副作用，包括失眠，睡眠質(zhì)量差，噩夢(mèng)和睡太多。停止服用精神科藥物也可能引發(fā)睡眠問題。

如何改善睡眠障礙問題？心理專家榮新奇教授在這里提供了一些改善睡眠的提示和建議。當(dāng)然有些人可能認(rèn)為這些意見很有用，但請(qǐng)謹(jǐn)記，不同人在不同時(shí)候適用不同方法。

只需嘗試自己喜歡的方式，不用給自己太大壓力。如果某些方法行不通（或暫時(shí)未見效用)，可嘗試其他方法，或者之后再試。

1、嘗試規(guī)律生活作息。

規(guī)律的生活作息有助建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，你可能需要嘗試不同的方法才能找到適合自己的。

嘗試每天大約在固定時(shí)間上床睡覺和起床?；蛘咴谟兴鈺r(shí)才睡覺，但仍要在固定時(shí)間起床。

“別人建議我每天都在同一時(shí)間上床睡覺，但在黑暗中躺在床上一個(gè)又一個(gè)小時(shí)讓我非常難受，無法入睡。所以現(xiàn)在我不管是什么時(shí)候，只在想睡時(shí)睡，大約15分鐘左右就能入睡，然后嘗試每天在同一時(shí)間起床?！?/p>

2、睡前放松心情。

有些自我放松練習(xí)有助準(zhǔn)備入睡，可以試試這些做法。做些使人心靈平靜的事。例如聽輕松的音樂或洗澡等。

3、呼吸練習(xí)。

“另一個(gè)對(duì)有用的方法是仰臥，并將雙手放在肚子或胸上。專注呼吸，感受自然的上下起伏會(huì)使人停止胡思亂想。

4、放松練習(xí)。

有意識(shí)地收緊和放松肌肉，從腳趾到頭頂，由一組到另一組。

5、形象化思維。

和催眠自我療愈一樣，可以想象一個(gè)帶來愉快回憶的場(chǎng)景或景色，或者一個(gè)想象中讓人平靜或安寧的地方。

6、注意電子產(chǎn)品的使用。

晚上使用平板電腦和手機(jī)，可能會(huì)對(duì)你的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。你可以考慮何時(shí)以及如何使用電子設(shè)備。例如可以嘗試：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)避免看屏幕;減少睡覺前看屏幕的時(shí)長(zhǎng);避免進(jìn)行刺激活動(dòng)，例如玩游戲

7、照顧好自己。

照顧自己的身體有助改善睡眠。可以嘗試以下方法是否有效：

①注意飲食。

某些食物可能會(huì)影響睡眠，例如咖啡因和糖。避免睡覺前吃過多也有助于改善睡眠問題。請(qǐng)瀏覽我們有關(guān)食物與情緒的頁面，以獲取更多資訊。

②嘗試做運(yùn)動(dòng)

做運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，包括輕度運(yùn)動(dòng)，而在戶外運(yùn)動(dòng)尤其見效。不過，有些人則需要在入睡前幾個(gè)小時(shí)停止任何運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)瀏覽我們有關(guān)運(yùn)動(dòng)和精神健康的頁面，以獲取更多資訊。

③多外出游玩

親近大自然有助放松及改善身心健康，多接觸陽光亦有助入睡。請(qǐng)瀏覽我們有關(guān)大自然與精神健康的頁面，以獲取更多資訊。

“音樂和急步走有助于我在晚上平靜下來，因?yàn)槲业乃枷肱c步伐一致，使我的思緒有所安頓，并讓我睡前感到疲憊?！?/p>

榮新奇教授最后提醒大家，任何就睡眠問題給予的治療都會(huì)因應(yīng)問題的類型以及是否存在特定成因而有所不同。如果通過自己無法很好地調(diào)節(jié)，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生、心理咨詢師、催眠師，他們會(huì)結(jié)合特定的情況給予專業(yè)的建議，如心理治療或催眠治療等方案。

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