所謂“伏”，即陰氣受陽氣所迫藏伏于地下之意。眾所周知，每年有三個伏，按照我國干、支紀日的排列方法，夏至后的第三個庚日起為初伏，第四個庚日起為中伏，立秋后的第一個庚日起為末伏。

初伏、末伏各十天，而中伏有的年份為十天，有的年份則為二十天，比如今年的中伏就是二十天。

當世界的厄爾尼諾遇到中國的長中伏，這個酷熱天氣不難預(yù)見，這不，6月下旬北方地區(qū)就已經(jīng)開始預(yù)熱，北京在6月還出現(xiàn)了連續(xù)3日超過40℃打破歷史記錄的現(xiàn)象。這種天氣里人們不免會感到悶熱難受，不愛動彈，不思飲食。

這40天的伏天咱們從養(yǎng)生角度講應(yīng)該注意點啥呢?咱今兒就嘮嘮！

總的來說有兩點：“防暑邪”和“養(yǎng)陽氣”。

“防暑邪”

《靈樞·百病始生》云：“夫百病之始生也，皆生于風雨寒暑，清濕喜怒?！闭f明暑邪跟風、寒、濕等人們熟知的病邪一樣，同樣可以成為使人致病的邪氣。中醫(yī)理論認為“暑為陽邪，其性炎熱；暑性升散，易傷津耗氣”。暑為陽邪，性升發(fā)，暑邪侵犯人體，多直入氣分，可致腠理開泄而多汗。汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，故除見口渴喜飲、尿赤短少等津傷之癥外，還可伴見氣短、乏力，甚則氣津耗傷太過，清竅失養(yǎng)而突然昏倒、不省人事等危急癥狀，即所謂的“熱射病”。

鑒于此，在正午高溫時分，不建議您進行戶外運動。但咱遼沈地區(qū)的早晚溫度還是比較友好的，尤其清晨適合做一些“力所能及”的運動，比如身體素質(zhì)強健的青少年選擇跑步、打球等運動，老年人選擇太極拳、五禽戲、健走等相對溫和的運動。

但也要注意不宜大量出汗，按照中醫(yī)五行學說五季應(yīng)五臟之理論，夏季對應(yīng)人體的心臟，又“汗為心之液”，汗出過多易損傷心氣。

在運動出汗之后還要注意：

1、不宜馬上進入空調(diào)房間以防人體汗出之時腠理打開，寒邪乘虛而入；

2、要及時適當補充水分，以淡鹽水為佳，不宜飲用純的“甜水”，不宜空腹喝冰水，以免寒邪直中中焦而損傷脾胃。

“暑多挾濕”

在夏季除了氣溫高以外還時常有雷雨天氣，北方的伏天往往是汛期，絲毫不遜于南方的雨季，所以“防暑邪”的同時還要注意“祛濕”。

如果您在伏天出現(xiàn)了頭身困重、四肢酸楚無力、肌膚不仁、關(guān)節(jié)疼痛重著、食欲減退、納差納呆、舌苔厚膩等一系列的癥狀，那么您很有可能就是“濕氣重”了。中醫(yī)有“外濕”和“內(nèi)濕”之分。防外濕主要注意勤洗澡，保持皮膚清潔和衣物環(huán)境的干燥。防內(nèi)濕主要注意飲食調(diào)節(jié)，宜清淡而少辛辣油膩。

下面給大家介紹兩款生活中常見的有“祛濕”作用的食物：

1、綠豆

它具有清熱解毒、消暑、利水等功效，入心、胃經(jīng)，在夏季來碗綠豆湯或綠豆粥都是不錯的選擇。

2、薏米紅豆粥

既能祛濕，又可補心健脾。

薏米，中藥稱之為“薏苡仁”，甘、淡，涼，歸脾、胃、肺經(jīng)，有利水滲濕，健脾止瀉的作用。赤小豆，紅色入心，除利水消腫、健脾養(yǎng)胃外，還可補血養(yǎng)心。將二者熬制成粥，具有健脾養(yǎng)心祛濕的功效。對于脾胃素虛的朋友還可加入山藥加強健脾功效。

“養(yǎng)陽氣”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“冬為陰，夏為陽，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。夏季在一年四季當中為自然界陽氣最為充盛之時，而伏天則達到了頂點，為“陽中之陽”。按照《內(nèi)經(jīng)》的陰陽五行、天人合一等理論，人與自然界是統(tǒng)一的，人體的陽氣與自然界的陽氣一樣，均有春生、夏長、秋收、冬藏的特點。在自然界，“伏”為陰氣受陽氣所迫藏伏于地下之意，故而伏天可謂人體養(yǎng)陽氣的最佳時節(jié)，尤其是平時手腳冰涼、惡風怕寒以及一到冬天就犯咳喘病的朋友們更應(yīng)借助伏天來扶助陽氣。

那么，該如何“養(yǎng)陽氣”呢?

1、曬太陽

這是最簡單又經(jīng)濟的辦法了?？梢赃x在早晨8-9點左右的時間進行，此時太陽初升，溫度還沒有很高。

宜多曬背部，因為按照陰陽理論，人體的背為陽，又有“陽脈之海”之稱的督脈主要循行于人體背部，多曬后背更利于扶助陽氣。

但也要注意不要曬得太久，以及曬后不要直接進入低溫的空調(diào)房，以免寒邪乘虛而入反倒不利于健康。

2、泡腳

伏天泡腳既可祛除暑濕，又能促進血行而調(diào)動陽氣，體寒之人適當加入艾葉、吳茱萸、肉桂等中藥則溫陽效果更佳。

但伏天泡腳需注意溫度不宜過高而以溫熱為宜，時間不宜過久而以微微汗出為佳，以免多汗而耗氣。

3、中醫(yī)傳統(tǒng)療法

比如艾灸、中藥穴位貼敷等療法?！岸∠闹巍笔歉鶕?jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”、《素問·六節(jié)臟象論》中“長夏勝冬”的克制關(guān)系發(fā)展而來的一種中醫(yī)養(yǎng)生治病的指導(dǎo)思想。

顧名思義，它是指對于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病比如慢性支氣管炎、哮喘、感冒等，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失。通過伏天自然界陽氣最旺盛的時節(jié)，對人體進行艾灸、中藥穴位貼敷等，益氣溫陽、散寒通絡(luò)，從而達到防治冬季易發(fā)疾病的目的。

好了，跟您嘮了不少了，馬上入伏，別忘了咱還有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的習俗呢，祝您健康度過每一個伏天！