便秘有這?3?個表現：

　　排便次數<?2～3?次?/?周;

　　糞便干硬;

　　排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便;

　　相信不少的朋友都可能有過便秘經歷吧!

　　坦白說，我有過，所以我知道它能多折騰我們的身體!

便秘給我們帶來什么影響?

　　外在影響：

　　人變丑，使膚色變得又暗又黃，給人感覺焉了吧唧的。易爆痘，長斑等情況。

　　有時候會引發(fā)難以啟齒的口臭和體臭。

　　內在影響：

　　易痛經，易失眠，使脾氣莫名暴躁。

　　甚至可能誘發(fā)一些腸胃疾病和心、腦血管疾病發(fā)作。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：女性長期便秘，身體的基礎代謝會開始下降。從而導致內臟脂肪堆積，會形成贅肉、變成梨形身材。不僅如此，還會造成胃腸神經功能紊亂，嘴巴易發(fā)苦，肚子易發(fā)脹，還吃不下東西。

緩解便秘的方法有哪些?

適當增加運動量：

　　運動可以加快腸道蠕動，從而利于通便，如：瑜伽、慢跑等，這不僅能緩解便秘，還能保持身材。

養(yǎng)成良好的排便習慣：

　　嘗試給排便形成生物鐘，排便別玩手機，因為拉粑粑需要集中注意力，另外，不要選擇把粑粑憋回去。

每天補充足量的水分：

　　多喝水有助于排便，當身體缺水時粑粑會變硬，從而導致排便困難，所以一定要多喝水，每天飲用1.5升~1.7升左右。

多食膳食纖維：

　　緩解便秘少不了膳食纖維，這是粑粑組成的主要成分，能刺激腸道蠕動，所以每天攝入20~35克膳食纖維，如：水果、蔬菜等。