鑒于很多觀眾希望知道如何在“某個方面”變得更加健康，所以好奇圈套師的日常飲食內(nèi)容

所以圈套師我打算分享一下自己的日常飲食

（我們的食譜并不是最正確的，而且帶有個人偏好，所以分享出來一是滿足你們的好奇心，二是希望可以在一定程度上作為大家的參考，從而得出出更加適合各位觀眾自己的食譜）

但考慮到我們的觀眾有不同的性別，包括性別是武裝直升機的觀眾

所以除了圈套師我自己的日常飲食，還會分享助手小卷的日常飲食

為了不過于繁復，只會提及我們常吃，覺得比較重要的食物（以及我們是怎么吃的）

希望能對各位有所幫助~

蔬菜：

我們家冰箱常備兩種蔬菜：西蘭花和番茄

西蘭花是我和小卷每天都會吃的蔬菜，屬于營養(yǎng)價值非常高的綠色蔬菜，而且相比青菜這類葉菜更加容易清洗處理

只要按照莖切開成小份，用鹽水浸泡再瀝去水份后，就能在冰箱冷藏中放2-3天

取出來簡單焯水之后就可以食用，非常方便

番茄則是小卷她常吃，每天一個

她比較喜歡把番茄燙一下之后，去皮生吃

（不過其實皮的營養(yǎng)價值應該更高，只是她不喜歡吃皮而已）

奶：

牛奶也是小卷和我冰箱的常備品，我們兩人共計每天會喝完一瓶1.5L裝的鮮牛奶（約750ml/人）

早晚各一杯，作為正餐外蛋白質(zhì)攝入的補充

然后每周，小卷會喝一杯我在鮮牛奶里加一小碗姜汁，再用小奶鍋煮熟的姜汁牛奶

蛋：

我每周7天里大概有五天，每天會吃一枚水煮蛋，蛋白蛋黃都吃

小卷則吃得相對少一些

一般提前煮好放冰箱冷藏，早餐的時候拿出來直接吃

肉類：

肉類我們豬牛羊雞魚肉都吃，是主要的蛋白質(zhì)攝入渠道（蛋白質(zhì)攝入很重要），精肉占比多，肥肉占比少

其中豬肉吃得最多，其次則是雞肉，每個月會吃一次魚

另外，每個月肯定會有幾天買豬肝、豬腰子吃（動物內(nèi)臟是一些維生素的補充攝入來源，而且便宜一些）

谷物：

主食基本都是白米飯，家里會備一包全麥切片面包作為比較忙的時候的代替品

小卷喜歡吃玉米，所以有時她的主食會換成玉米

補劑：

最后說一下補劑吧，圈套師我只吃兩種：鋅片和精氨酸

鋅片每天睡前吃一片（50mg），精氨酸同樣每天一片（偶爾兩片，500mg/片）

一般吃三個月停一個月，期間保持日常鍛煉

另外要注意，如果補鋅，那就一定要注意足夠的銅攝入（可以從動物內(nèi)臟中獲?。?/p>

小卷則是偶爾會吃復合維生素片

其他：

平時我們的飲食里會控制糖油鹽的量

碳酸飲料很少喝

糕點蛋糕冰淇淋這類甜品會吃，但不會常吃

巧克力也挺常吃，但大部分時間會買黑巧克力（卷喜歡70%以上的）

油炸食品正常吃，但每次不會吃特別多

小卷時常會給我做生蠔吃

基本上吃多少燒多少，不浪費