先說結(jié)論

如果你是一名企業(yè)主，高管，或者類似的高收入人群，那么我建議你可以長期找一名靠譜的私教，由他來安排你的訓(xùn)練甚至飲食、恢復(fù)，

——因為時間相比金錢對你遠(yuǎn)遠(yuǎn)更加珍貴，

如果你是一名普通上班族，時間和金錢都很珍貴，那么我建議你找一名靠譜的私教，學(xué)個大約10節(jié)課的時間，來完成健身入門，后續(xù)便可以自行安排訓(xùn)練，

——如果10節(jié)課結(jié)束后還學(xué)不會怎樣去安排訓(xùn)練，那么你的私教，大概率是不合格的；

如果你能獨立思考，對健身和營養(yǎng)知識有學(xué)習(xí)興趣，那么借助網(wǎng)絡(luò)，你完全可以做自己的教練；

——老楊就是這樣做的，但盡管我沒請過私教，但我這六年來看過的訓(xùn)練、營養(yǎng)、生理等等相關(guān)書籍，大約有一人高；

如果你既不愿意花時間學(xué)習(xí)，也不愿意花錢，那么

——隨便動一動出出汗就好了。

怎樣分辨靠譜的私教

目前大環(huán)境下，靠譜的私教不好找。

傳統(tǒng)商業(yè)健身房考核教練的KPI是賣出去多少課，而為了獲得更多收益，又往往用低效的所謂“功能性訓(xùn)練”“塑形訓(xùn)練”來拉長課時，卻并不教你做基礎(chǔ)力量，訓(xùn)練計劃的原理，怎樣安排飲食，恢復(fù)和增長之間是什么關(guān)系，等等這些學(xué)員最需要的內(nèi)容，長此以往劣幣驅(qū)逐良幣，教學(xué)型的教練待不長，留下的大多是銷售型的私教。

而有料的教學(xué)型私教收費必然高，因為他的知識成本高，但賣出去的課時少，同時健身是個非常私人的事情，每個學(xué)員的體能素質(zhì)和身體狀況千差萬別，所以教練只能同時帶少數(shù)幾個學(xué)員才能帶好，帶的多教學(xué)質(zhì)量必然下降得厲害。

國內(nèi)這個行業(yè)目前魚龍混雜，準(zhǔn)入門檻太低，交幾千塊突擊培訓(xùn)幾周就能拿個大多數(shù)商業(yè)健身房認(rèn)可的教練證，多數(shù)健身教練的軌跡是中學(xué)畢業(yè)-健身房銷售-自己練出肌肉-搞個證搖身變?yōu)樗浇獭?/p>

那怎樣挑選出這其中相對靠譜的私教呢？

首先健身教練是個非?？粗爻掷m(xù)學(xué)習(xí)能力的職業(yè)，所以太年輕明顯稚氣未脫的，你就有必要在心底打個問號了。

老楊建議你從下面這三個圍度去評估一個私教是否合格：

看體形

這至少能說明他是否熱愛健身以及自己知不知道該怎么練，姜熹說“練得好的不一定教的好，但練不好的一定教不好?！边@句話我是很贊同的，但你也需要做個區(qū)分，比如瘦子教練教人減脂，胖子教練教人增肌，做臀部自體脂肪填充手術(shù)的教練教人練翹臀，行業(yè)里面大有人在。

看行為

夸大你的自身問題，用所謂的“恐嚇式營銷”的，常用話術(shù)比如：

你有嚴(yán)重的體態(tài)問題；

你這么練會練傷的；

你血脂血壓血糖很高，必須加強鍛煉；

這種的，還是盡量離他們遠(yuǎn)一些吧。

看知識儲備

你可以提前準(zhǔn)備一些相對冷門一些的知識點，去問教練，然后一步步深挖，提前去網(wǎng)上搜了解一些就可以了，比如問個關(guān)于心肺功能的（隨手舉個例子）：

什么是心肺功能？

就是你運動時喘不上氣，說明心肺跟不上了。

——繼續(xù)問，能具體解釋下嗎？

不能，說明私教懂得不多。

能，我們說的心肺功能指人體攝入和交換氧氣的能力，包含了肺部吸入氧氣，以及心臟泵血將氧氣輸送到全身這兩個部分，所以它體現(xiàn)在肺的容量，血液的循環(huán)速度，心臟跳動的強弱。

——繼續(xù)問，我的心臟功能有點弱，只能練有氧或者h(yuǎn)iit嗎？

是，說明私教懂得不多。

否，無氧也能增強。

——繼續(xù)問：那么無氧和有氧這兩種形式，對心臟的增強有什么區(qū)別嗎？

沒啥區(qū)別，說明私教懂得不多。

有區(qū)別，無氧以向心性肥大為主，心壁增厚，心肌收縮能力增加；

有氧以離心性肥大為主，心腔擴大，血容量增加；

——繼續(xù)問：為什么會出現(xiàn)這樣的區(qū)別？

有氧是長時間低功率輸出，有氧能力的提高，身體能更高效地利用氧氣，使心率降低，從而讓心臟有更多充血時間和更大的泵血量；

無氧是短時間的高功率輸出，胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增加，射血的阻抗增加，心肌就不得不變得更強壯，這是對這個壓力所做出的適應(yīng)性代償。

等等，類似這樣。

你可以多準(zhǔn)備幾個知識點，因為人的知識畢竟有盲區(qū)，萬一你問的問題恰巧是他不知道的，也情有可原，但如果你問了多個問題，他都不清楚的話，那么就需要對他的知識技能水平打一個問號了。

最后，你還可以咨詢私教，是否能先買一節(jié)課試課，試一次課以后，你學(xué)到了什么東西，至少就對他的教學(xué)水平有個直觀感受了，很多草包私教此時會露餡，如果他用公司規(guī)定之類的話術(shù)，堅持要你必須一次性買幾十節(jié)，那么你可能有必要再斟酌一下了。

自己如何開始學(xué)習(xí)？

如果要自己學(xué)習(xí)健身知識的話，也是個不錯的選擇，目前網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境已經(jīng)比前幾年好太多，國內(nèi)的國外的一票健身大牛們會把每個細(xì)節(jié)掰碎了給你講，他們的水平完全不是你能請到的私教所比擬的，那么哪些是大牛，你在網(wǎng)上多泡一泡，就了解了。

不要試圖問我推薦哪些大牛，如果你連去網(wǎng)上搜索信息并簡單分析的精力都不愿意花費，那么我不覺得你有學(xué)習(xí)的意愿。

自己跟著視頻學(xué)習(xí)的時候，最重要是動作規(guī)范，怎樣才能做到規(guī)范呢？

輕重量

從輕的重量開始，體會身體姿態(tài)控制和重心（注意：不是單純體會“肌肉發(fā)力控制”），這是非常重要的一點，所謂的“本體感覺”，掌握動作以后再慢慢加重量。

模仿到對比

把自己的動作用手機拍下來，和大牛們的動作示范做對比。

尋求幫助

發(fā)現(xiàn)和規(guī)范動作有做的不一樣的地方，常見的訓(xùn)練動作，網(wǎng)上都有答案，沒有的話，咨詢你身邊的朋友，或者在網(wǎng)上花一點小錢問別人，比如花10元錢，就可以找老楊回答你一個問題。

動腦筋

人們常說，健身先健腦，做好訓(xùn)練記錄，參考別人的訓(xùn)練經(jīng)驗而不是完全照搬。

每個人的身體，其實都是非常個性化的，世界上并不存在對每個人都適用的動作標(biāo)準(zhǔn)或者訓(xùn)練計劃，別人包括老楊的經(jīng)驗，只能作為參考和對照。

只有不斷學(xué)習(xí)和實踐反復(fù)驗證，才能找到適合你的方法，這將會是一個漫長的過程，但你會學(xué)到很多，我保證。

明天的文章里，我會給大家推薦一些適合初學(xué)者的入門書籍，看完之后，你將會比90%的健身房私教都懂得多。