そもそも、ビタミンびたみんDとは何なになのかを見みていきます。魚さかなやきのこなどの食品しょくひんに多おおく含ふくまれていて、強(qiáng)つよい骨ほねを維持いじするなど、健康けんこうのために必要ひつような栄養(yǎng)素えいようそです。また、紫外線しがいせんを皮膚ひふに直接ちょくせつ浴あびることでも作つくられます。

首先，我們來看看維生素D是什么，在魚類和蘑菇等食物中大量含有，是保持強(qiáng)壯骨骼等健康所必需的營(yíng)養(yǎng)素。它也可以通過直接在皮膚上沐浴日光紫外線來生成。

ビタミンびたみんDはカルシウムかるしうむの吸収きゅうしゅうを促うながす働はたらきがあるので、不足ふそくすると骨ほねがもろくなり、子こどもなら腳あしが曲まがるなどの癥狀しょうじょうが出でる「くる病びょう」、大人おとななら「骨ほね軟化なんか癥しょう」「骨粗こつそしょう癥しょう」「骨折こっせつ」のリスクりすくも高たかまります。

由于維生素D具有促進(jìn)鈣吸收的作用，如果缺乏，骨骼會(huì)變得脆弱，兒童會(huì)出現(xiàn)腿部彎曲等癥狀的“骨頸病”，成人會(huì)增加“骨軟化癥”、“骨質(zhì)疏松癥”、“骨折”的風(fēng)險(xiǎn)。

また、越智おち教授きょうじゅは「昔むかしは和食わしょく中心ちゅうしんの食生活しょくせいかつで自然しぜんととれていたが、今いまは食事しょくじが歐米おうべい化かしていたり、都市部としぶの生活せいかつでは日光にっこうを十分じゅうぶん浴あびるのが難むずかしかったりすることもある。サプリメントさぷりめんとを活用かつようするのも効果的こうかてき」としています。

另外，越智教授表示:“過去以和食為中心的飲食生活自然而然，但現(xiàn)在飲食變得歐式化，或者在城市地區(qū)的生活中很難充分曬太陽。使用補(bǔ)品也是有效果的?！?/span>

また、日焼ひやけ止どめを塗ぬると、実じつはビタミンびたみんDを生成せいせいできないということで、その目安めやすもみていきます。國(guó)立環(huán)境研究所こくりつかんきょうけんきゅうじょが、1日にちに必要ひつようなビタミンびたみんDを作つくる日光浴にっこうよくの時(shí)間じかんの目安めやすを出だしています。それによると、例たとえば橫浜よこはまで今いまの時(shí)期じき、6月がつ上旬じょうじゅん?中旬ちゅうじゅんですと、半袖はんそでの場(chǎng)合ばあいは5分ふん、長(zhǎng)袖ながそでの場(chǎng)合ばあいは10分ふん以上いじょう、皮膚ひふに直接ちょくせつ、日ひ光ひかりを浴あびればいいといいます。そして、30分ふん當(dāng)あたると日焼ひやけしてしまうということです。これは正午しょうごごろの目安めやすで、時(shí)間じかん帯おびや地域ちいきが変かわれば多少たしょう、この目安めやすも変かわります。日ひ光ひかりを浴あびる時(shí)間じかん帯おびは、日焼ひやけ止どめを塗ぬらずに、その後あとに塗ぬって出掛でかけるなど、工夫くふうすることが大事だいじかもしれません。

另外，如果涂抹防曬霜，實(shí)際上不能產(chǎn)生維生素D，所以我們也會(huì)看看這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)國(guó)家環(huán)境研究所給出了日光浴時(shí)間的指南，以產(chǎn)生一天所需的維生素D。例如，在橫濱，6月上旬、中旬，短袖5分鐘，長(zhǎng)袖10分鐘以上，直接曬皮膚，但要是30分鐘持續(xù)曬會(huì)被曬傷，這是中午左右的標(biāo)準(zhǔn)，隨著時(shí)間和地區(qū)的變化，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有所變化。在日光浴的時(shí)間段，不要涂防曬霜，曬完后再涂抹等這也是很重要的。

國(guó)立環(huán)境研究所こくりつかんきょうけんきゅうじょの中島なかじま主席しゅせき研究けんきゅう員いんによると「若わかい女性じょせい中心ちゅうしんに、冬ふゆでも日焼ひやけ止どめを塗ぬる傾向けいこうが広ひろがっているが、最近さいきんの日焼ひやけ止どめは優(yōu)秀ゆうしゅうなので、日焼ひやけだけでなく“ビタミンびたみんDの生成せいせいもブロックぶろっくしてしまう”。例たとえば、『どうしても顔かおだけはガードがーどしたい』という人ひとは、腕うでや首くびだけは塗ぬらないなどして、必要ひつような紫外線しがいせんは浴あびるようにしてほしい」としています。

國(guó)立環(huán)境研究所研究員中島表示，“以年輕女性為中心，即使在冬天也涂防曬霜的趨勢(shì)正在蔓延，但最近的防曬霜非常有效，不僅曬黑，而且“還會(huì)阻斷維生素D的生成”。例如，“無論如何都想保護(hù)臉部”的人，不要涂上手臂和頸部等方式，盡可能地沐浴必要的日光紫外線。

不足ふそくしがちなビタミンびたみんDですが、毎日まいにちちょっと意識(shí)いしきすることで、だいぶ改善かいぜんできます。魚さかなやシイタケしいたけなどをメニューめにゅーに入いれたり、朝あさに洗濯物せんたくものを干ほすときにベランダべらんだでひなたぼっこする時(shí)間じかんを作つくったり、日常にちじょう生活せいかつで上手じょうずに取とり入いれていきましょう。

維生素D往往會(huì)缺乏，但每天稍微覺察一下，可以大大改善。將魚、蘑菇類等食物放入菜單中，或者早上晾衣服時(shí)騰出時(shí)間在陽臺(tái)上閑逛短時(shí)間曬一下太陽，或者將它們很好地融入日常生活中。