所謂足弓。腳掌深層力量，足底

#筋膜

的起點(diǎn)。 所謂

#足弓

。 腳掌深層力量，

#足底筋膜炎

的解決，就要從

#足底筋膜

起。 理解腳掌和腳心， 力的起點(diǎn)和終點(diǎn)。 才是

#太極

說(shuō)的力從腳起的根源。 從腳趾起到腳心的為回抓。 從腳心到腳趾的為擴(kuò)散。 也可以理解為推或拉。

#瑜伽

練習(xí) 更講究平衡 松而不懈。 足底緊張 主要原因是 回抓的過(guò)多或直接散掉。 推的過(guò)少。 由于緊張回拉就是足底筋膜炎， 而整個(gè)腳心松散， 所謂的

#扁平足

?，

#足弓塌陷

承重結(jié)構(gòu)塌掉了。 戰(zhàn)立重點(diǎn)是 在大腳球，小腳球，腳后跟形成一個(gè)三角關(guān)系。 這三個(gè)角關(guān)系 是一個(gè)有支撐的

#結(jié)構(gòu)力學(xué)

根據(jù)站姿需求， 有一定的左右前后偏重。 也可以從

#螺旋力

關(guān)系， 也就是腳內(nèi)扣 或外擺 產(chǎn)生一定的足弓。 這就涉及到比較深層次的力量。 練習(xí)不當(dāng)， 一般是過(guò)度緊張。 可以嘗試自己進(jìn)行理療類的阻力放松。 也就自己試著把腳掌往內(nèi)掰， 腳后跟往外旋。 自然而然會(huì)產(chǎn)生一種 腳掌中心抓住硬幣的內(nèi)扣感覺(jué)。 但是站立時(shí)過(guò)于強(qiáng)調(diào)， 這種感覺(jué)會(huì)形成緊張， 還是從足心向前卷動(dòng)。 這種發(fā)力感覺(jué)更合適一點(diǎn)。 隨著年齡的增長(zhǎng)， 基本上所有的成年人足底筋膜都有一定的緊張， 所以瑜伽練習(xí)中， 有會(huì)特別強(qiáng)調(diào)主動(dòng)的張開(kāi)腳趾， 我國(guó)年長(zhǎng)者素來(lái)喜歡踩石子小路保健， 也是同樣的思路。 非常疼痛的長(zhǎng)者，其實(shí)就是緊張，踩過(guò)以后又感覺(jué)疼痛后的放松，其實(shí)就是

#扳機(jī)點(diǎn)

得到松解，但是過(guò)于刺激。 溫柔的按摩，適當(dāng)?shù)妮o助腳趾的延長(zhǎng)和擴(kuò)張，其實(shí)更好。 一切都是 為了增加足底的

#覺(jué)知

。 想象一下 輕輕向前撫觸的感覺(jué)， 節(jié)節(jié)舒展腳底 那是很溫柔的。 也正是， 經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的

#空間感

。 充分松解以后的， 首先是練習(xí)找到穩(wěn)定支撐。 比如站立時(shí)大腳球（后）的充分下壓， 而后可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一點(diǎn) 從輕到重的有力量的抓握， 但這樣的練習(xí)都應(yīng)該基于舒展柔韌。 不然就是，過(guò)猶不及。